Mentre i bodybuilder avanzati si avvicinano a una gara di bodybuilding, il cardio diventa sempre più importante. Mentre ci sono sempre quelli benedetti con genetiche spettacolari che non hanno bisogno di fare alcun cardio, sono pochi e lontani tra loro. Il resto di noi richiede dai 30 ai 90 minuti, 5 o 6 giorni a settimana, per perdere abbastanza grasso corporeo affinché i nostri muscoli possano apparire al meglio sul palco. Le calorie possono essere lasciate cadere solo se si desidera mantenere la massa muscolare. Supplementi come ECA (efedrina / caffeina / stack di aspirina) aiutano pure. Ma quando si tratta di farlo, il cardio è ciò che elimina il grasso corporeo.
Come ottenere facili passaggi a brandelli
Cardio dovrebbe essere completato per prima cosa al mattino, per un massimo di 45 minuti. Farlo PRIMA di mangiare qualsiasi cibo assicurerà che il corpo usi il grasso corporeo immagazzinato, non il cibo nel corpo, per l';energia. Il cardio deve essere eseguito a una frequenza moderata, con una capacità cardiaca limitata al 70% al massimo. I bodybuilder dovrebbero fare fino a 45 minuti di cardio massimo. Dopodiché, il corpo inizia ad usare le riserve muscolari per l';energia e l';esercizio diventa rapidamente controproducente. Ricorda: quando l';orologio tocca 45 minuti, allontanati dalla macchina!
Per quelli con metabolismo più lento e pesi corporei più elevati, potrebbe essere necessario un secondo turno di allenamento cardio pomeridiano o serale, subito dopo l';allenamento. Questa sessione cardio può durare fino a un';ora. Come è stato fatto dopo il completamento dell';allenamento con i pesi, il corpo ha probabilmente utilizzato qualsiasi cibo presente durante la sessione di allenamento con i pesi. A questo punto, poiché non è disponibile cibo, il corpo utilizzerà il grasso corporeo immagazzinato per l';energia durante questa sessione cardio.
I bodybuilder avanzati spesso si impegnano anche in sessioni di allenamento con pesi divisi. Ad esempio, il bodybuilder allenerà il torace nell';AM, quindi tricipiti nel PM. Questo tipo di allenamento consente all';atleta di isolare meglio le parti del corpo e dare a ogni parte del corpo un allenamento migliore. Allo stesso tempo, tuttavia, interferisce con più sessioni cardio. È molto difficile per il corpo recuperare da due sessioni di pesi e due sessioni di cardio nello stesso giorno. I bodybuilder in modalità pre-gara sarebbero meglio serviti limitando le sessioni di allenamento con i pesi ad una al giorno, quando si impegnano in più sessioni giornaliere di cardio.