Indossare l';abito da vacanza può essere stressante per molti, fa sembrare i miei fianchi grandi? Le mie cosce assomigliano a quelle di un gorilla? Il mio sedere sembra jiggley? Noi siamo i nostri peggiori critici e non importa quanto duramente i nostri cari cerchino di rassicurarci che siamo meravigliosi vogliamo sapere che siamo!
Tutti vogliono una risposta rapida, ma sfortunatamente non ho intenzione di suggerire di seguire una dieta a base di zuppa di cavolo o una dieta completamente liquida. Ho intenzione di dare alcuni consigli per avere te e il tuo sedere stupendo per la vostra festa di lavoro. La prossima volta che ti vestirai ti sentirai come una principessa.
Roger Limoges ";Come ottenere un tono di chitarra stretto";
OK, per prima cosa, questi suggerimenti non sono pensati per essere a breve termine possono essere modificati per dividere il vostro allenamento e lo stile di vita. Le donne devono pesare il treno! L';allenamento per la forza e una dieta corretta non solo ti faranno apparire meglio, ti faranno sentire meglio dentro e fuori. Ma questo è un altro altro articolo.
Per il grande tush:
Esegui 1 serie di questi esercizi fino al fallimento. Se pensi di fallire, ne fai un';altra. Ti sentirai meglio alla fine.
1. Squat di potenza: con pesi da 10-20 libbre in ogni mano accovacciati lentamente fino a sederti su una sedia. Ritorna in piedi ma spingi le braccia fino a un';estensione completa o a una pressa elettrica. Abbassa le braccia e ripeti.
2.Ascensori di risalita: è possibile utilizzare una barra lunga o manubri. Tenere le gambe alla larghezza delle spalle e diritte. Posiziona il peso davanti ai piedi e piegati verso il basso. Usando il sedere e i muscoli posteriori della coscia si rialzano dritti, abbassando la schiena verso il basso, mantenendo il peso di circa 3-6 pollici da terra e tornando in piedi.
3. Salti di potenza: stare di fronte a una panca pesi o stepper (circa 24 pollici da terra). Salta con un movimento del calcio verso l';alto e salta all';indietro. Ripeti il più rapidamente possibile mantenendo la forma corretta, senza piegare.
4.Lungo: con pesi liberi da 10-20 libbre in ogni mano affondo sul pavimento. Prima muovere in avanti e poi tornare alla posizione iniziale facendo un affondo all';indietro.
Per quanto riguarda il cardio, dal momento che non c';è molto tempo prima del grande giorno in cui stiamo andando in su il cardio da 20 minuti a 30 minuti di scatti. Fai cardio che trovi divertente ma ti consente anche di aumentare la frequenza cardiaca. Se non ti va di correre, non perdere tempo.
Il segreto per ottenere il massimo dagli allenamenti cardio è l';interval training. Mi piace correre e per tonificare il culo e le gambe sprint è un ottimo metodo. Ora ovviamente non posso correre per 30 minuti di fila, quindi aggiungo un po ';di tempo alla corsa leggera, al jogging pesante e allo sprint. Non faccio mai una passeggiata fino in fondo, ma se hai bisogno di farlo, allora non superare mai te stesso. Altri ottimi metodi di cardio tonificante includono il ciclismo, il nuoto, il tennis e soprattutto lo stepping delle scale.
E ultimo ma sicuramente non meno importante, la dieta. Prova a tagliare 300 calorie al giorno e la maggior parte di grassi saturi e zuccheri. Risulterai veloce solo tagliando fuori i piccoli snack che non ritieni più efficaci. Bevi molta acqua e ti suggerisco di tagliare anche le bibite, anche quelle dietetiche.
La ricerca ha suggerito che ci sono sostanze chimiche nelle bevande dietetiche che rendono più difficile perdere peso, quindi rendilo facile dicendo addio!
Così là lo hai, senza grandi segreti. Solo impegno. Con questo, ogni donna sarà incredibilmente magro, tonico e in forma praticamente in pochissimo tempo. Sentiti sicuro e sexy in quella festa! Come diventare stretti Indossare l';abito da vacanza può essere stressante per molti, rende i miei fianchi grandi? Le mie cosce assomigliano a quelle di un gorilla? Il mio sedere sembra jiggley? Noi siamo i nostri peggiori critici e non importa quanto duramente i nostri cari cerchino di rassicurarci che siamo meravigliosi vogliamo sapere che siamo!
Tutti vogliono una risposta rapida, ma sfortunatamente non ho intenzione di suggerire di seguire una dieta a base di zuppa di cavolo o una dieta completamente liquida. Ho intenzione di dare alcuni consigli per avere te e il tuo sedere stupendo per la vostra festa di lavoro. La prossima volta che ti vestirai ti sentirai come una principessa.
OK, per prima cosa, questi suggerimenti non sono pensati per essere a breve termine possono essere modificati per dividere il vostro allenamento e lo stile di vita. Le donne devono pesare il treno! L';allenamento per la forza e una dieta corretta non solo ti faranno apparire meglio, ti faranno sentire meglio dentro e fuori. Ma questo è un altro altro articolo.
Per il grande tush:
Esegui 1 serie di questi esercizi fino al fallimento. Se pensi di fallire, ne fai un';altra. Ti sentirai meglio alla fine.
1. Squat di potenza: con pesi da 10-20 libbre in ogni mano accovacciati lentamente fino a sederti su una sedia. Ritorna in piedi ma spingi le braccia fino a un';estensione completa o a una pressa elettrica. Abbassa le braccia e ripeti.
2.Ascensori di risalita: è possibile utilizzare una barra lunga o manubri. Tenere le gambe alla larghezza delle spalle e diritte. Posiziona il peso davanti ai piedi e piegati verso il basso. Usando il sedere e i muscoli posteriori della coscia si rialzano dritti, abbassando la schiena verso il basso, mantenendo il peso di circa 3-6 pollici da terra e tornando in piedi.
3. Salti di potenza: stare di fronte a una panca pesi o stepper (circa 24 pollici da terra). Salta con un movimento del calcio verso l';alto e salta all';indietro. Ripeti il più rapidamente possibile mantenendo la forma corretta, senza piegare.
4.Lungo: con pesi liberi da 10-20 libbre in ogni mano affondo sul pavimento. Prima muovere in avanti e poi tornare alla posizione iniziale facendo un affondo all';indietro.
Per quanto riguarda il cardio, dal momento che non c';è molto tempo prima del grande giorno in cui stiamo andando in su il cardio da 20 minuti a 30 minuti di scatti. Fai cardio che trovi divertente ma ti consente anche di aumentare la frequenza cardiaca. Se non ti va di correre, non perdere tempo.
Il segreto per ottenere il massimo dagli allenamenti cardio è l';interval training. Mi piace correre e per tonificare il culo e le gambe sprint è un ottimo metodo. Ora ovviamente non posso correre per 30 minuti di fila, quindi aggiungo un po ';di tempo alla corsa leggera, al jogging pesante e allo sprint. Non faccio mai una passeggiata fino in fondo, ma se hai bisogno di farlo, allora non superare mai te stesso. Altri ottimi metodi di cardio tonificante includono il ciclismo, il nuoto, il tennis e soprattutto lo stepping delle scale.
E ultimo ma sicuramente non meno importante, la dieta. Prova a tagliare 300 calorie al giorno e la maggior parte di grassi saturi e zuccheri. Risulterai veloce solo tagliando fuori i piccoli snack che non ritieni più efficaci. Bevi molta acqua e ti suggerisco di tagliare anche le bibite, anche quelle dietetiche.
La ricerca ha suggerito che ci sono sostanze chimiche nelle bevande dietetiche che rendono più difficile perdere peso, quindi rendilo facile dicendo addio!
Così là lo hai, senza grandi segreti. Solo impegno. Con questo, ogni donna sarà incredibilmente magro, tonico e in forma praticamente in pochissimo tempo. Sentiti sicuro e sexy a quella festa!