La maggior parte delle persone si sente male di se stessa di volta in volta. I sentimenti di bassa autostima possono essere innescati dal fatto di essere trattati male da qualcun altro recentemente o in passato, o dai giudizi di se stessi di una persona. E ';normale. Tuttavia, una bassa autostima è un compagno costante per troppe persone, specialmente per coloro che soffrono di depressione, ansia, fobie, psicosi, pensieri deliranti o che hanno una malattia o una disabilità. Se sei una di queste persone, potresti attraversare la vita sentendoti male con te stesso inutilmente. La scarsa autostima ti impedisce di goderti la vita, fare le cose che vuoi fare e lavorare per raggiungere gli obiettivi personali.
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Hai il diritto di sentirti bene con te stesso. Tuttavia, può essere molto difficile sentirsi bene con te stesso quando sei sotto lo stress di avere sintomi difficili da gestire, quando hai a che fare con una disabilità, quando stai attraversando un momento difficile o quando altri ti trattano male . In questi momenti, è facile essere trascinati in una spirale discendente dell';autostima inferiore e inferiore. Ad esempio, potresti iniziare a sentirti male con te stesso quando qualcuno ti insulta, hai molta pressione sul lavoro o stai attraversando un momento difficile per andare d';accordo con qualcuno della tua famiglia. Quindi inizi a darti un auto-parlare negativo, come :Non sto bene:. Questo potrebbe farti sentire così male con te stesso che fai qualcosa per ferire te stesso o qualcun altro, come ubriacarti o urlare ai tuoi figli. Usando le idee e le attività in questo opuscolo, puoi evitare di fare cose che ti fanno sentire ancora peggio e fare quelle cose che ti faranno sentire meglio con te stesso.
Questo articolo ti darà idee su cose che puoi fare per sentirti meglio con te ';per aumentare la tua autostima. Le idee provengono da persone come te, persone che si rendono conto di avere una bassa autostima e stanno lavorando per migliorarlo.
Quando inizi a utilizzare i metodi in questo articolo e altri metodi che potresti pensare di migliorare la tua autostima, potresti notare che provi qualche sentimento di resistenza a sentimenti positivi nei tuoi confronti. E ';normale. Non lasciare che questi sentimenti ti impediscano di sentirti bene con te stesso. Essi diminuiranno quando ti sentirai meglio e meglio con te stesso. Per aiutare ad alleviare questi sentimenti, fai sapere ai tuoi amici che cosa stai vivendo. Fai un bel pianto se puoi. Fai delle cose per rilassarti, come meditare o fare un bel bagno caldo.
Mentre leggi questo articolo e lavori sugli esercizi, tieni presente quanto segue:
:Sono una persona molto speciale, unica e preziosa, merito di sentirmi bene con me stesso:.
Cose che puoi fare subito, ogni giorno, per aumentare la tua autostima
Presta attenzione alle tue esigenze e ai tuoi desideri. Ascolta ciò che il tuo corpo, la tua mente e il tuo cuore ti stanno dicendo. Ad esempio, se il tuo corpo ti sta dicendo che sei stato seduto troppo a lungo, alzati e allungati. Se il tuo cuore desidera ardentemente passare più tempo con un amico speciale, fallo. Se la tua mente ti sta dicendo di pulire la tua cantina, ascoltare la tua musica preferita, o smettere di pensare a cattivi pensieri su di te, prendi seriamente questi pensieri.
Prenditi cura di te stesso Mentre crescevi potresti non aver imparato come prenderti cura di te stesso. In effetti, gran parte della tua attenzione potrebbe essere stata quella di prendersi cura degli altri, semplicemente di cavarmela o di :comportarsi bene:. Inizia oggi a prenderti cura di te stesso. Tratta te stesso come un genitore meraviglioso tratterebbe un bambino piccolo o come un ottimo amico potrebbe trattarne un altro. Se lavori a prenderti cura di te stesso, scoprirai di sentirti meglio con te stesso. Ecco alcuni modi per prendersi cura di te:
* Mangia cibi sani ed evita cibi spazzatura (cibi contenenti molto zucchero, sale o grassi).
Una dieta quotidiana sana di solito è:
- cinque o sei porzioni di verdura e frutta
- sei porzioni di alimenti integrali come pane, pasta, cereali e riso
- due porzioni di alimenti proteici come carne di manzo, pollo, pesce, formaggio, ricotta o yogurt
?Esercizio. Spostare il tuo corpo ti aiuta a sentirti meglio e migliora la tua autostima.
Organizza un orario ogni giorno o il più spesso possibile quando puoi fare un po ';di esercizio, preferibilmente all';aperto. Puoi fare molte cose diverse. Fare una passeggiata è il più comune. Potresti correre, andare in bicicletta, fare sport, salire su e giù per le scale più volte, mettere su un nastro, o suonare la radio e ballare alla musica? Tutto ciò che ti fa sentire bene. Se hai un problema di salute che potrebbe limitare la tua capacità di esercitare, consulta il tuo medico prima di iniziare o modificare le tue abitudini.
- Attività di igiene personale che ti fanno sentire meglio con te stesso: cose come fare una doccia o un bagno normale, lavare e pettinare i capelli, tagliare le unghie, lavarsi i denti e lavarsi i denti.
- Esegui un esame fisico ogni anno per assicurarti di essere in buona salute.
- Pianifica attività divertenti per te stesso. Impara cose nuove ogni giorno.
* Prenditi del tempo per fare le cose che ti piacciono. Potresti essere così impegnato, o sentirti così male con te stesso, che passi poco o nessun tempo a fare cose che ti piacciono: cose come suonare uno strumento musicale, fare un progetto artigianale, volare un aquilone o andare a pescare. Fai una lista di cose che ti piace fare. Quindi fai qualcosa da quella lista ogni giorno. Aggiungi alla lista qualsiasi cosa nuova che scopri che ti piace fare.
* Fai qualcosa che hai rimandato. Pulisci quel cassetto. Lavare quella finestra. Scrivi quella lettera Paga quel conto.
* Fai cose che fanno uso dei tuoi talenti e abilità speciali. Ad esempio, se sei bravo con le tue mani, crea le cose per te, la famiglia e gli amici. Se ti piacciono gli animali, considera di avere un animale domestico o almeno di giocare con gli animali domestici degli amici.
* Vestiti con abiti che ti fanno sentire bene con te stesso. Se hai poco denaro da spendere in vestiti nuovi, dai un';occhiata ai negozi dell';usato nella tua zona.
* Datevi dei premi? Sei una grande persona. Ascolta un CD o un nastro.
* Trascorri del tempo con persone che ti fanno sentire bene con te stesso? Le persone che ti trattano bene. Evita le persone che ti trattano male.
* Rendi il tuo spazio vitale un luogo che onori la persona che sei. Che tu viva in una stanza singola, in un piccolo appartamento o in una grande casa, rendi questo spazio comodo e attraente per te. Se condividi il tuo spazio vitale con gli altri, disponi di uno spazio che è solo per te - un luogo dove puoi tenere le tue cose e sapere che non saranno disturbate e che puoi decorare in qualsiasi modo tu scelga.
* Mostra elementi che trovi interessanti o che ti ricordano i tuoi risultati o di momenti speciali o persone della tua vita. Se il costo è un fattore, usa la tua creatività per pensare a modi economici o gratuiti che puoi aggiungere al comfort e al divertimento del tuo spazio.
* Prepara i tuoi pasti in un momento speciale. Spegni la televisione, la radio e lo stereo. Imposta il tavolo, anche se stai mangiando da solo. Accendi una candela o metti dei fiori o un oggetto attraente al centro del tavolo. Disporre il cibo in modo attraente sul piatto. Se mangi con gli altri, incoraggia la discussione su argomenti piacevoli. Evitare di discutere di problemi difficili durante i pasti.
* Approfitta delle opportunità per imparare qualcosa di nuovo o migliorare le tue abilità. Fai un corso o vai a un seminario. Molti programmi di educazione degli adulti sono gratuiti o molto economici. Per quelli che sono più costosi, chiedi una possibile borsa di studio o la riduzione della tassa.
* Iniziare a fare quelle cose che sai ti faranno sentire meglio con te stesso come fare una dieta, iniziare un programma di esercizi o mantenere pulito il tuo spazio vitale.
* Fai qualcosa di carino per un';altra persona. Sorridi a qualcuno che sembra triste. Dì alcune parole gentili al cassiere del check-out. Aiuta il tuo coniuge a fare un lavoro spiacevole. Fai un pasto ad un amico che è malato. Invia una carta a un conoscente. Volontariato per un';organizzazione degna.
* Rendilo un punto per regalarti ogni giorno bene. Prima di andare a letto ogni sera, scrivi di come ti sei comportato bene durante il giorno.
Potresti fare alcune di queste cose ora. Ci saranno altri su cui devi lavorare. Scoprirai che continuerai a imparare modi nuovi e migliori per prenderti cura di te stesso. Man mano che incorpori questi cambiamenti nella tua vita, la tua autostima continuerà a migliorare. Come costruire l';autostima Gli individui iniziano a sviluppare la propria autostima sin da piccoli. Come si sentono da bambino, spesso dipende dal tipo di incoraggiamento e di nutrimento che ottengono. I bambini che sono incoraggiati a fare del loro meglio e ad imparare dai loro errori hanno una prospettiva di autostima più positiva di quelli che sono costantemente sminuiti per le cose. Rende loro dubbi sulle proprie capacità e schiaccia il loro desiderio di tentare nuove cose per paura di fallire.
Per gli adolescenti, l';autostima può passare attraverso una completa trasformazione. Alcuni si sentono molto strani mentre i loro corpi cambiano. A causa di ciò, finiscono per non sentirsi a proprio agio con gli altri. Altri finiscono per essere molto popolari e amano l';attenzione. Ciò si traduce in loro avere una prospettiva di autostima molto sana. Man mano che la loro immagine migliora, rende gli altri più a loro agio.
È incredibile quanti adulti soffrono di bassa autostima. Potrebbero essersi sempre sentiti in questo modo o essere causa di qualcosa nella loro vita. Perdere un lavoro, ottenere il divorzio o semplicemente la vita in generale può portare a qualcuno perdere la propria autostima. Molti adulti sono meno disposti ad accettare i cambiamenti man mano che invecchiano. Ciò può far sì che dubitino delle loro decisioni e abbiano una scarsa immagine di sé.
Può essere difficile costruire la tua autostima ma devi impegnarti a fondo. Costruirai più sicurezza come te. La sfida più grande è incanalare le tue energie nel cambiare la tua visione delle cose. Devi essere molto positivo e cercare il bene nelle cose. Invece di preoccuparti di ciò che le persone non apprezzeranno di te, concentrati su ciò che devi offrire loro. È probabile che ciò che vedi come i tuoi difetti molti altri non vedano allo stesso modo.
Datti una meritata attenzione. Tendiamo a prenderci cura dei bisogni della nostra famiglia e lasciamo andare. Se ti preoccupi di come sembri, modifica ciò che non ti piace. Inizia ad allenarti di più se ti preoccupi delle tue dimensioni complessive. Taglia i capelli e modellali diversamente se non ritieni che ti renda attraente. Non avere paura o colpa di spendere un po ';di tempo e denaro per farti apparire e sentirti bene.
Gli adolescenti a volte sembrano essere creature aliene. Hanno ormoni che vanno in tutte le direzioni e così tante cose cambiano per loro. L';autostima è un tema molto importante per gli adolescenti, quindi i genitori devono affrontarlo. Lo scenario migliore è iniziare a guardare questo con i tuoi bambini sin dalla tenera età. Incoraggiateli sempre a vedere le buone qualità in se stesse. Queste dovrebbero essere una combinazione di attributi fisici e aspetti della loro personalità che sono un riflesso di qualità di chi sono.
Per gli adolescenti, l';autostima spesso ruota intorno al loro aspetto fisico. Questo è il motivo per cui possono avere una fusione quando hanno una brutta giornata. È per questo che tuo figlio può decidere di cancellare una data che ha aspettato per tutta la settimana quando vede un brufolo formarsi sulla sua fronte. Mentre gli adulti non vedono queste cose come grandi problemi, per un adolescente sono molto importanti.
L';autostima di un adolescente è un riflesso di come si vedono. È importante che i genitori capiscano questo. Ad esempio il tuo bambino potrebbe sembrare molto buono per te, ma si sentono grassi. Questa è l';immagine di sé che hanno e influenzerà negativamente la loro autostima. Può far sì che si ritirino e ciò può comportare lo sviluppo di qualche tipo di disturbo alimentare.
Il modo in cui il corpo di un adolescente appare è una grande parte della loro autostima. Questo tende ad essere più un problema per le ragazze che per i ragazzi. Se non stanno sviluppando il seno come le ragazze che li circondano, ciò può influire sulla loro autostima. Anche le ragazze che le prendono troppo presto o le trovano troppo grandi possono sentirsi allo stesso modo. Anche i ragazzi passano attraverso questo, quindi non pensate che non lo facciano. Tendono solo a tenerlo per sé di più.
Molti adolescenti possono anche soffrire di depressione a causa della scarsa autostima. Troppi genitori non se ne rendono conto. Invece credono che il loro adolescente sia solo lunatico o che voglia avere più tempo per se stessi. La comunicazione è molto importante a questa età e devi essere sicuro di essere disposto ad ascoltare. Questo tipo di depressione è stata anche collegata al suicidio adolescenziale.