Quando fai un passo indietro e prendi il tempo di mettere le cose in prospettiva, puoi davvero apprezzare quanto siano ironiche alcune situazioni, come ad esempio quella di portare gli addominali nella migliore forma della loro vita. Per ottenere uno stomaco più piatto, è necessario costruire forti addominali, ma senza forti addominali l';esercizio che stai dando allo stomaco non è efficace come potrebbe essere. Ironico, giusto?
Sfortunatamente questo è il modo in cui va la vita, e non si può negare che molti di noi si affaticheranno nelle nostre piccole macchine per esercizi fisici, o si affanneranno a ripetizioni di vari tipi di crunch, o cercheranno di mangiare in forma, al fine di ottenere il corpo perfetto dell';immagine.
Quanto sono forti gli addominali (FAI QUESTO TEST!)
Ora, potresti protestare contro questa visione molto rigida delle cose, ma questa è comunque la verità, e diciamocelo, proprio come la sensazione di bruciore che si ottiene negli addominali quando sei nel tuo terzo set di venti crunch, la verità è infinitamente doloroso.
Tuttavia, detto questo, non importa davvero perché lo stiamo facendo? se è per la parte fitness di tutta la faccenda, o se è per il genere show-my-abs. Ciò che conta di più è che devi costruire te stesso per avere degli addominali forti in modo da poter avere una confezione da sei che puoi mostrare con orgoglio.
A tal fine, il minimo che puoi fare per aiutarti a raggiungere la tua strada è di metterti in una posizione che è garantita almeno per aiutarti a ottenere il tuo six pack. Metti a punto la tua dieta, migliora le tue conoscenze sull';allenamento e fai un giro su quelle montagne russe conosciute con sei pack abs.
Certo, sembra facile quando lo dici forte, o pianifica l';intera faccenda come se fosse un';operazione militare. Generalmente il problema si verifica all';incirca nel momento in cui stai cercando di trasformare il tuo eccesso di peso (leggi in questo un rigonfiamento del ventre!), In forti abs. Probabilmente inizierai tutto pieno di energia e impaziente di andare, ma con il passare dei giorni? e i tuoi muscoli iniziano a fare più male? scoprirai che il tuo entusiasmo iniziale sta calando.
Ci vuole troppo tempo per costruire i tuoi flaccidi addominali in forti abs e talvolta hai voglia di smettere. Questo è il momento in cui hai bisogno di scavare in profondità dentro di te e trovare il desiderio e la determinazione di andare avanti, venire che cosa può.
O in molti casi, scava nelle tue tasche e ti dai da una buona carota? così continuerai sul tuo percorso e otterrai quegli addominali forti ben definiti! E non ti preoccupare, non sei solo? tutti noi abbiamo le nostre bustarelle personali di carota su bastone che ci aiutano a superare quei brutti giorni quando vogliamo gettare la spugna! Come ottenere addominali forti Una delle cose più frustranti è provare a tirare un paio di jeans e scoprire che scivolano sui fianchi e si infilano bene, ma è quasi impossibile allacciarli su addominali sporgenti. Menti sul letto, rimbocca la pancia piatta e fissale. Fin qui tutto bene, ma non è la fine, ti alzi e ... OMG, il rigonfiamento si blocca sulla parte superiore dei pantaloni.
Tiri giù la parte superiore e speri per il meglio, ma sai che è lì e difficilmente riesci a respirare!
Gli addominali sono i gruppi muscolari più difficili da addestrare, ma sono anche molto importanti. Più forti sono gli addominali, più stabile è la schiena e il fisico in generale. I forti addominali contribuiscono alla :forza centrale:; questa è la capacità degli addominali e della schiena di sostenere correttamente la colonna vertebrale. Quando i muscoli del nucleo sono deboli si crea uno squilibrio, devi prenderti cura di questo. Un modo è l';esercizio, so che è una parolaccia, ma è l';unico modo per aiutare o prevenire il mal di schiena e altri problemi. Ecco 6 dei modi più rapidi per rafforzare i tuoi addominali / Core.
Migliora la postura - La cattiva postura è un problema. Per migliorare la postura, mentre in posizione eretta, allinea le orecchie sopra le spalle, le spalle oltre i fianchi, i fianchi sopra le ginocchia e infine le ginocchia sopra le caviglie. Le spalle rimangono aperte come una camicia su una gruccia. Porta l';ombelico verso la spina dorsale mentre distribuisci uniformemente il peso sui piedi. Il risultato ti fa sembrare più snello, semplicemente in piedi dritto. Quando le spalle sono tornate e il torace è sollevato, gli addominali si tirano naturalmente verso l';interno. Una buona postura migliora i livelli di energia e la capacità polmonare.
Pensa all';esercizio per tutto il corpo - Il corpo non dovrebbe essere addestrato in isolamento, è un';idea sbagliata che abs forti significhi fare migliaia di crunch. Abs deve essere visto come un nucleo a 360 gradi.
Plancia - Salite nella posizione della plancia da mani e ginocchia, allineate i polsi sotto le spalle, tenete la schiena dritta, addominali e glutei insegnati. Espirare per 10 secondi mentre si tira l';ombelico nella colonna vertebrale.
Le gambe si abbassano - Sdraiatevi indietro, arricciate il petto sopra le costole con le mani dietro la testa, tenete le ginocchia sui fianchi e le caviglie e le ginocchia a livello, le ginocchia piegate a 90 gradi. Abbassare le ginocchia al pavimento e sollevare di nuovo.
Rotazione seduta - Sedendo con le ginocchia piegate e le gambe unite, posizionare le braccia davanti, infilare l';osso della coda, arretrare leggermente e ruotare la colonna vertebrale a destra ea sinistra.
Esercizio in bicicletta - sdraiarsi sul pavimento a faccia in su, le mani dietro la testa. Portare le ginocchia verso il petto e sollevare le scapole da terra. Piegare alternativamente la gamba sinistra a 45 gradi e ruotare la parte superiore del corpo a destra, portando il gomito sinistro nel ginocchio destro, alternando i lati, alternando con un movimento di pedalata.
Scricchiolio della palla - rivolto verso l';alto, palla appoggiata sotto la parte centrale / inferiore della schiena, incrociando le braccia sul petto. Contrai gli addominali, sollevando il corpo dalla palla; tira la parte inferiore della cassa toracica fino ai fianchi.
Scricchiolio della gamba verticale - Sdraiato a faccia in su sul pavimento allunga le gambe verso l';alto con le ginocchia incrociate. Contratto in abs, sollevare le scapole dal pavimento e tirare l';ombelico nella colonna vertebrale.
Reverse Crunch - sdraiarsi sul pavimento mettendo le mani dietro la testa. Portare le ginocchia al petto a 90 gradi, i piedi incrociati. Tirare gli addominali e arricciare i fianchi dal pavimento mentre si alza verso l';alto con le gambe.
Esaminare la dieta e la digestione - Potresti avere una grande forza addominale e postura, ma avere ancora il grasso addominale, per ottenere una pancia piatta devi perdere grasso con la dieta, cioè mangiare meno mentre si muove di più. È spiacevole che il grasso si accumuli nella zona addominale.
I puntelli sono opzionali - Non è necessario avere oggetti di scena fantasiosi per avere gli addominali piatti, è bello avere equipaggiamento ma espedienti e iscrizioni alle palestre sono superflui. Hai appena bisogno di molto spazio e non hai bisogno di vestiti eleganti.
Prendi le cose in modo lento - Non esiste una :soluzione rapida:, la progressione lenta è l';unico modo per ottenere una pancia piatta e raggiungere gli obiettivi.
Stabilisci obiettivi realistici - I geni giocano un ruolo nella determinazione della forma del corpo, ma questo non significa che non sei in grado di migliorare il tuo aspetto, di fissare aspettative realistiche e piuttosto di fare qualcosa che non.
Avere in forma e tonificare i muscoli addominali non solo aumenterà la tua forza di base, ma ti farà anche costruire forti sex abs, schiena più forte e, soprattutto, non dovrai preoccuparti di indossare i tuoi jeans.