I grassi buoni includono: polinsaturi (specialmente gli Omega-3),
come quelli di pesce e noci, così come i grassi monosaturi,
come quelli di burro di arachidi, olio d';oliva, tuorli d';uovo e pesce
olio.
I grassi cattivi includono grassi saturi da cose come animali
e grassi di cocco. Poi c';è il peggior tipo di grasso dell';uomo
fatto gentile, acidi grassi trans che possono essere trovati nel nostro tipico,
di nessun valore redentore, cibi spazzatura come biscotti, patatine fritte, patatine fritte
e la margarina.
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Limita, se non stai lontano completamente, i grassi cattivi e prova
per ottenere circa il 30 - 35% delle tue calorie dai grassi buoni.
:Gli studi dimostrano che le diete ad alto contenuto di grassi hanno più senso per adattarsi
persone rispetto a diete a basso contenuto di grassi :, dice Liz Applegate, Ph.D., autore di
Enciclopedia di nutrizione sportiva e fitness. :In uno studio,
gli atleti di resistenza sono rimasti più a lungo del 24 percento prima di affaticarsi
quando mangiavano una dieta superiore al 30% di grassi rispetto a una dieta
era inferiore al 20 percento :, dice.
Ancora più importante per la maggior parte dei lettori di questa newsletter, i ricercatori
stanno iniziando ora a rendersi conto del fatto che un piano nutrizionale è in alto
i grassi buoni aiutano il corpo a bruciare i grassi. Aumento degli acidi grassi Omega-3
la dimensione delle fornaci che bruciano combustibile nelle tue celle così aumenta il tuo tasso metabolico
e brucia più calorie ogni minuto di ogni giorno.
Gli Omega-3 aiutano anche la sensibilità del tuo corpo all';insulina. Questo aiuta
il tuo corpo immagazzina meno grasso. Inoltre, il grasso che immagazzini è più
prontamente e facilmente convertito in energia e bruciato durante l';attività.
Ciò mantiene i livelli di zucchero nel sangue stabili e ti tiene lontano da quelli
famoso zucchero si blocca e voglie e irritabili sbalzi d';umore.
Un altro importante effetto dell';esercizio è che anche gli Omega-3 aiutano il tuo
il corpo produce testosterone, l';ormone responsabile della costruzione di nuovi
muscolo. Il defunto Dan Duchaine ha definito gli acidi grassi essenziali
l';integratore alimentare legale più anabolico che si può prendere per costruire muscoli.
Naturalmente, più muscoli equivalgono a bruciare più calorie e meno grasso corporeo.
Il grasso può anche aiutarti a recuperare dai tuoi allenamenti. Vitamine A, D, E
e K sono liposolubili e sono antiossidanti molto importanti nel muscolo-
costruzione, categoria riparazione ossea.
Come ho già detto, il grasso aiuta anche il tuo cuore. acidi grassi omega-3
e grassi monoinsaturi aiutano a ridurre il colesterolo cattivo LDL e aiutano a prevenire
coaguli di sangue, rendendo il tuo cuore capace di fare il suo lavoro con meno stress.
Su una nota personale, ho suggerito il mio acido grasso essenziale preferito
integratori a un mio amico da poco che ha sempre sofferto
colesterolo alto, nonostante l';allenamento più cinque volte alla settimana e mangiando
una dieta molto sana.
Citerò l';e-mail che mi ha inviato. Adoro ricevere cose del genere
Questo.
:Sono stato ad una dimostrazione questa mattina, dal 10 al 2, ed era in una palestra che era
avendo un giorno di apprezzamento per i membri, quindi hanno creato altri tavoli.
Questo ragazzo che aveva un tavolo accanto al mio stava facendo i test della pressione sanguigna e
test del colesterolo.
Quando ha rallentato e morso mi ha chiesto se volevo che il mio colesterolo fosse finito.
Gli ho detto che probabilmente sarebbe stato abbastanza alto, sono stati oltre 230 per il
negli ultimi anni.
Gli ho parlato degli integratori di olio marino che stavo prendendo e gliel';ho detto
li ho presi solo circa 7 settimane e lui mi ha detto che avrebbe controllato
il mio colesterolo, per vedere se gli integratori lo stanno riducendo.
Ho ottenuto una lettura di 150!!!
Ha pensato che forse ha sbagliato, quindi l';ha fatto ANCORA, dall';altra parte,
(puntura e sangue preso) e ha letto 150 ANCORA !! Esattamente!
Si è emozionato e mi ha chiesto il sito Web n3inc!
Gli ho detto che non ho cambiato la mia dieta o esercizio fisico - l';unica cosa che io
sto facendo diverso sta prendendo ResQ 1250 e ResQ LDL-X.
Sento testimonianze come questa e più volte da persone che
prendere questi supplementi. Assicurandoti di ottenere una fornitura adeguata di
i grassi buoni faranno molta strada verso una vita sana e in forma, tonica
corpo sexy che vuoi.