Misura del braccioe lo sviluppo è uno dei più popolari tra tutti i gruppi muscolari tra culturisti e sollevatori di pesi di tutti i livelli. Non c';è da meravigliarsi se siamo costantemente alla ricerca di questo :esercizio segreto: o di una :routine segreta: che aumenterà drasticamente le dimensioni del braccio. Inizio dell';esercizio come una stampa militare. Premere il bilanciere a braccio in alto. Quindi abbassalo dietro la testa fino alle orecchie.
Spingere il bilanciere indietro fino a armare in testa e abbassarlo in avanti. Pensalo come alternato tra una pressa anteriore e una pressa dietro al collo. Inspirare mentre si preme ed espirare mentre si abbassa il peso. Anteriore e posteriore dovrebbero essere considerati una ripetizione. Un piccolo consiglio per rendere questo più impegnativo è quello di spingere / sollevare la barra fino ad un';altezza dove è abbastanza alta da schiarire la testa e spostarla verso la parte posteriore. Non bloccando il peso, stai mettendo lo stress sulle tue spalle e tienilo fuori dai tricipiti e questo ti fornisce una tensione continua per i tuoi delta. Usando il rullo ab, iniziare a terra su tutte le mani e le ginocchia.
5 esercizi per rafforzare le braccia.
Tieni il rullo ab tra le mani mentre sei in questa posizione. Avvolgere lentamente il rullo ab di prua, allungando il corpo in una posizione diritta. Scendi il più lontano possibile senza toccare il pavimento con il tuo corpo. Metti in pausa e torna alla posizione di partenza. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni. Vai piano e non toccare terra. Questo esercizio è essenzialmente lo stesso movimento di un ricciolo predicatore, dove le braccia sono esercitate davanti al corpo. Ma la differenza principale qui è che il tuo corpo è supportato; l';uso di quantità di moto o :imbroglio: è ridotto al minimo.
Questo esercizio scioccherà davvero la testa lunga del bicipite, così come i brachiali. Noterai che consente una gamma di movimenti completa e completa rispetto ad altri movimenti di arricciatura. Per fare questo esercizio, sdraiati su una panca inclinata, con il tuo bracciapenzoloni in una linea orizzontale. Afferrati su un bilanciere e senza spostare le braccia fuori da questo piano orizzontale, arrotola il peso più in alto che puoi. Come i riccioli del predicatore, la parte inferiore del movimento è dove la maggior parte della forza è posizionata sul muscolo, quindi non lesinare sul scendere fino in fondo se si desidera il massimo beneficio. Per maggiori dettagli visita http://www.soundbodytrainer.com/Come aumentare la forza del braccio
La vera buona notizia è che ottenere braccia più grandi può essere molto semplice purché si comprendano i principi di routine degli esercizi di bodybuilding appropriati descritti di seguito.
Sì, puoi sviluppare braccia più grandi e più definite con il minimo tempo di esercizio investito.
Qui ci sono alcuni consigli potenti di allenamento per il bodybuilding che dovresti incorporare immediatamente nei tuoi allenamenti di sollevamento pesi per acquisire braccia muscolose.
Nota: questi sono alcuni dei numerosi consigli segreti per l';allenamento con i pesi che hanno dimostrato di fornire risultati.
1. Incorporare esercizi multi-articolati nella routine di bodybuilding.
Quando ti alleni petto, spalle e schiena, assicurati di utilizzare esercizi multi-articolari. Ciò che fa è lavorare, come i motori secondari, le braccia. Le braccia significano semplicemente i bicipiti e tricipiti.
Un buon esempio di esercizi multi-articolati sono la panca, la pressa per le spalle, la riga, il pull down e il buon pushup della vecchia moda. Più di un gruppo muscolare viene lavorato quando si eseguono esercizi multi-articolari.
2. Aumenta la tua intensità.
Al fine di stimolare la crescita muscolare delle braccia risultante dal programma di allenamento del bodybuilding, è necessario aumentare l';intensità dell';esercizio.
Devi entrare in palestra con la mentalità di forzare i muscoli ad adattarsi e crescere. Per fare ciò è necessario aumentare il peso di sollevamento pesi, ripetizioni o semplicemente diminuire il riposo tra i set di bodybuilding. Rendi sempre il tuo allenamento bodybuilding progressivo in natura. Continua a provare a battere i ripetitori e a pesare l';accesso al braccio precedente.
3. Non esagerare. Limita i tuoi set
È importante evitare di sovrallenare le braccia. Molti bodybuilder fanno troppo lavoro con le braccia nel loro particolare allenamento di bodybuilding. Questo, a sua volta, porta a un allenamento eccessivo.
Facendo troppi set di armi, stai riducendo le tue capacità di recupero e sicuramente ridurrai le tue possibilità di risultati. Il riposo ottimale è obbligatorio per la massima stimolazione muscolare. Per favore capisci questo.
4. Colpisci i tricipiti.
I tricipiti comprendono la maggior parte delle dimensioni dei muscoli delle braccia. Assicurati di incorporare presse da panca aderenti, avvallamenti e flessioni del tricipite per aumentare in definitiva le dimensioni del muscolo tricipite e tonificare.
Sforzati di aumentare la tua intensità ogni volta che entri in palestra. Dopotutto, è la qualità dell';esercizio, non la quantità. Sfrutta al massimo le serie limitate di allenamento con i pesi eseguite dalle braccia.
5. Il riposo preciso tra gli allenamenti è obbligatorio per la crescita.
Questo errore numero uno nella maggior parte dei bodybuilder. Seguono semplicemente il più è l';approccio migliore. Poco sanno, più è un danno ai risultati del tuo allenamento di bodybuilding.
Ogni set di braccia supplementari eseguito riduce la capacità di recupero del muscolo. Ricorda, i bicipiti e i tricipiti crescono mentre sono a riposo, non durante l';allenamento.
Consiglio sempre 6-10 + giorni tra gli allenamenti del braccio. Per quanto riguarda il numero di serie, 2 serie di 2-3 esercizi per le braccia sono ottimali per la crescita. In altre parole, se passi più di 10 minuti sulle tue braccia, ti stai sovrallenando. Iniziare un allenamento di allenamento con i pesi prima del pieno recupero provocherà un cortocircuito dei risultati di costruzione muscolare.
Ecco un suggerimento di routine di allenamento bodybuilding molto buono che puoi usare per determinare il numero esatto di giorni di riposo tra le sessioni di allenamento. Monitora il tuo peso e ripetizioni. Se la tua forza continua ad aumentare, stai riposando tra le sessioni di allenamento in modo ottimale. Se il plateau del peso, o diminuisce, aggiungere ulteriori giorni di riposo muscolare tra gli allenamenti.
Sviluppare braccia più grandi e più definite non dovrebbe essere difficile se si seguono le linee guida sull';allenamento di bodybuilding sopra menzionate. I suggerimenti sulla costruzione delle armi menzionati ti aiuteranno a iniziare la tua ricerca per aggiungere centimetri di muscolo duro come la roccia.