La postura corretta è la meno impegnativa sulla struttura corporea. Il peso del corpo è distribuito correttamente e lo stress delle attività come camminare e sollevarsi viene assorbito senza sforzi eccessivi su nessuna parte. Una persona che lavora con una postura corretta può fare un';enorme quantità di lavoro per un periodo più lungo. Cerca di fare lo stesso lavoro con una postura scorretta e non solo ti stanchi molto più velocemente ma potresti anche ferirti.
Nel nostro processo evolutivo il corpo umano ha sviluppato la postura per sopportare il peso corporeo e facilitare i movimenti del corpo con la massima efficienza e il minimo dispendio di energia. Possiamo mantenere la postura naturale per portarci usando i muscoli nella misura voluta dalla natura.
FIX Forward Head Posture! (Routine correttiva giornaliera)
Guarda i bambini piccoli. Mantengono una buona postura perché possono correre e giocare senza inibizioni. Ottengono l';esercizio richiesto per i loro muscoli.
Nel nostro stile di vita moderno c';è la mancanza di opportunità di usare i nostri muscoli e l';indebolimento dei muscoli porta a una cattiva postura. Con la nostra routine quotidiana alcuni muscoli fanno gli straordinari e altri muscoli sono usati con parsimonia. Ci sono lavori che comportano sedere su una sedia per periodi più lunghi sia in aula, sul posto di lavoro o anche a casa. Ciò mette a dura prova la parte bassa della schiena e questa è l';area in cui i problemi iniziano più frequentemente. Se c';è un peso extra nella pancia e intorno ai fianchi, lo sforzo è ulteriormente aggravato.
Qual è la postura corretta comunque?
Come regola empirica, la postura corretta dà uno sforzo minimo alla colonna vertebrale. L';idea è che quando si è in posizione eretta la colonna vertebrale deve rimanere verticale ragionevole e non deve essere usata come leva. Quando ti trovi in una posizione rilassata, assicurati che la colonna vertebrale sia ragionevolmente dritta. Non essere rigido come un soldato e allo stesso tempo non essere troppo rilassato che tende ad inarcare la schiena. In precedenza abbiamo parlato della parte bassa della schiena che è un punto critico e richiede un';attenzione particolare. Quando ti alzi e cammini prova a infilare il sedere e disegnare nella tua pancia. Questo dovrebbe migliorare la tua postura.
Un';altra area in cui è necessario guardare è la testa e le spalle. Spesso vedi persone con la testa che sporge e le spalle ingobbite in avanti. È possibile ottenere questa condizione, ad esempio, se si lavora al computer per lunghi periodi. Se noti questa tendenza in te stesso dovresti raddrizzare coscientemente la testa e ritrarre le spalle. Se devi sederti davanti a un computer continuamente, prenditi del tempo per alzarti e allungarti periodicamente.
Una buona postura non si limita a stare in piedi. Per ogni attività c';è una buona postura. Come regola generale, tieni la colonna vertebrale dritta il più possibile. Se devi allungare la colonna vertebrale in qualsiasi direzione, evita la pesante attività muscolare in quella condizione. Non provare ad aprire una finestra inceppata mentre ti avventi in avanti. Se devi aprire quella finestra inceppata, avvicinati alla vedova in modo da non dover piegare troppo la schiena durante l';applicazione della forza. Nel caso dovessi cercare qualcosa sul pavimento, invece di chinarti, farai meglio a scendere su tutti e quattro e sostenere la schiena con le mani.
Quando devi sederti per lunghi periodi sul posto di lavoro, usa una sedia con schienale che manterrà la colonna vertebrale ragionevolmente dritta. Mentre guidi la tua auto muovi il tuo sedile in avanti. Il tuo posto ti sosterrà durante la guida e in particolare quando applichi il freno. Allo stesso tempo non dovrai allungare la gamba per premere l';acceleratore. Mentre sollevi qualcosa usa i muscoli delle tue braccia e delle tue gambe più che i muscoli della tua schiena. Usa un letto duro per dormire.
Di gran lunga il modo migliore per avere una buona postura ed evitare tutti i problemi associati alla postura scorretta è seguire una corretta routine di allenamento. Non c';è semplicemente alcun sostituto per l';esercizio fisico regolare.
Ho delineato alcuni semplici passaggi che possono aiutarti a mantenere una buona postura. Basta ricordare il principio guida che la colonna vertebrale deve essere mantenuta dritta e non deve essere utilizzata come leva. Tuttavia, non devi preoccuparti molto della tua postura se eserciti regolarmente i principali gruppi muscolari del tuo corpo. Prevenire il problema è sempre meglio che curarlo. Come correggere la postura Uno dei modi migliori per ottenere fitness è il sollevamento pesi poiché questi processi portano a più ipertrofia includendo un aumento maggiore della massa muscolare e allo stesso modo un più alto livello di forza, il che rende senza dubbio questi elementi essenziali nei processi fisici fitness. Ma quando si tratta della realizzazione di attività che comportano il sollevamento pesi dovrebbe tenere conto di alcuni fattori che facilitano lo sviluppo ottimale di questa attività ed è la presenza di una corretta postura quando si tratta di raccogliere i manubri e iniziare a eseguire lo sforzo muscolare per essere in grado di sollevare più facilmente il peso ed evitare la presenza di alcuni inconvenienti di posizioni di condotta inappropriate.
Quindi, nel momento in cui il sollevamento pesi sarà consapevole di quale sia la postura corretta per ogni tipo di esercizio, poiché ogni posizione indica l';uso di determinati muscoli e determinati movimenti, tale posizione porterà un adeguato uso regolato dei muscoli, sarebbe presentato sullo sforzo di alcune parti del corpo che possono causare dolore e disagio.
Al momento di sollevare un manubrio, la prima cosa che deve soddisfare è prendere la giusta posizione sugli sforzi per prevenire, per i quali è necessario considerare la dimensione del sollevamento pesi e lo spazio per la conduzione dell';esercizio, dopo di ciò il la persona deve essere posizionata di fronte al peso con le gambe divaricate a seconda delle dimensioni del sollevamento pesi, è ideale che una gamba sia di fronte all';altra per fornire un maggiore sostegno al corpo, questo è accompagnato da una piegatura di entrambi l';anca e le ginocchia, quindi il tronco è inclinato leggermente in avanti per riprendere il peso in ogni momento e quindi la colonna deve essere mantenuta in posizione verticale, dopo aver preso il peso e aver portato il corpo nella posizione in cui viene condotto l';esercizio mantenersi dritti e dritti e le ginocchia piegate in due per agire da portatore del peso.
Un altro punto che può influenzare notevolmente le posizioni corrette riguardo il modo corretto di raccogliere i pesi, è il peso dell';oggetto che si desidera sollevare, perché se si conosce la posizione corretta per prendere un peso di qualsiasi cosa sarà se sollevare il peso eccede il le capacità di alcuni muscoli di essere coinvolti nell';esercizio, come se il peso fosse esagerato in relazione alla forza dell';altra persona, sarebbero usati per aumentare la forza di supporto muscolare, il che significa il cambiamento della posizione dovuto al completamento di certi movimenti improvvisi e sovraccarico, che vengono utilizzati principalmente i muscoli della schiena per ottenere maggiore slancio, il che significa che il cambiamento che più influisce sulla presa di posizione corretta quando si tratta di pesi e lavorare con loro .