Ok alcuni fatti: il peso è più di dieci anni fa, o anche cinque anni fa. I chili in più non sono arrivati tutti in una volta, ma si sono accumulati gradualmente prima ancora di aver capito che stavano salendo a bordo. Ora stai osservando un peso extra serio che non sembra muoversi.
Ma è prevedibile quando si invecchia, giusto? Sbagliato.
Le persone sopra i 40 anni possono trovare molto più difficile perdere peso e più facile da guadagnare perché bruciano meno calorie dei giovani.
Ottenere un eccesso di peso è molto comune per una serie di motivi.
Come perdere peso -10KG पेट की चर्बी ढूंढते रह जाओगे.
Se sei determinato a riuscire a perdere peso, semplicemente tagliando le calorie non garantirà il successo. L';attività fisica è essenziale per raggiungere la perdita di peso a lungo termine come una dieta salutare, secondo il National Institutes of Health (NIH). Da soli, né l';esercizio né la dieta possono raggiungere il tuo obiettivo in modo efficace o veloce come i due insieme. Ciò è particolarmente vero per le persone di età superiore ai 40 anni.
Non solo l';attività fisica è essenziale per il successo della perdita di peso, il NIH dice che è un fattore importante per mantenere il peso una volta che hai perso i chili in più. Considera l';uso del NIH delle parole :attività fisica:, non :esercizio:.
Il messaggio è che puoi vincere il gioco della perdita di peso con molti diversi tipi di attività fisica. Non devi fare aerobica killer e sollevare pesi pesanti in una palestra per far cadere i chili e tenerli lontani. Ma devi fare qualcosa, e devi farlo regolarmente.
La linea di fondo è che si bruciano meno calorie nei tuoi anni ';50, ';60 o ';70 facendo le stesse attività, e lo stesso numero di esse, che hai fatto nei tuoi 20, 30 o 40 anni. La chiave per prevenire l';aumento di peso è compensare regolando l';assunzione di cibo, facendo esercizio fisico e generalmente diventando più fisicamente attivi.
Se hai bisogno di perdere peso, cosa dovresti fare?
Il tuo corpo usa il cibo per l';energia. Memorizza l';energia in eccesso come grasso. Questo significa che se mangi più cibo di quello che il tuo corpo ha bisogno per le attività quotidiane e la manutenzione cellulare, aumenterai di peso.
Per perdere peso, è necessario che il corpo usi queste riserve di grasso.
I ricercatori hanno recentemente appreso che un';attività fisica regolare può avere un potente effetto sul declino legato all';età nel metabolismo. Uno studio condotto dal Tufts University Center for Physical Fitness ha rilevato che l';allenamento per la forza di per sé ha aumentato il tasso metabolico delle donne in postmenopausa del 15%. Non molto, tu dici?
Se la spinta si traduce in sole 100 calorie al giorno, il che è un';aspettativa realistica, potresti risparmiarti di guadagnare 10 chili in più all';anno. L';esercizio regolare offre una tripla salute: brucia calorie, costruisce muscoli e migliora la salute generale. Gli esperti sull';invecchiamento affermano che il corpo è meglio in grado di riparare se stesso ed eseguire efficientemente se è adeguatamente condizionato dall';esercizio e da una buona alimentazione.
E i benefici brucia-calorie dell';esercizio non sono limitati al tuo tempo di allenamento. Alcune ricerche suggeriscono che il tuo metabolismo accelerato rimane elevato per diverse ore dopo aver smesso di esercitare.
Mentre la gestione del peso può essere la tua priorità numero uno ora, pensa che la forma fisica non sia sottile.
Ogni volta che ti alleni più del solito, bruci calorie e grassi.
Ci sono molti modi per aumentare la quantità di attività che fai. Sport di squadra, sport di racchetta, lezioni di aerobica, corsa, passeggiate, nuoto e ciclismo miglioreranno i tuoi livelli di forma fisica. Come perdere peso Abbiamo alcune buone notizie per tutti coloro che stanno lottando con i loro obiettivi di fitness: Va bene! Tutti noi commettiamo errori di volta in volta. Ciò che è importante è che non ci arrendiamo. Considera la storia di questo :fallimento: e di come alla fine si è scoperto:
Nel 1831 fallì gli affari.
Nel 1832 fu sconfitto per la legislatura statale.
Nel 1833 fallì di nuovo negli affari.
Nel 1834 fu eletto alla legislatura statale.
Nel 1835 il suo amore morì.
Nel 1836 ebbe un esaurimento nervoso.
Nel 1838 fu sconfitto per Speaker.
Nel 1840 fu sconfitto per Elettore.
Nel 1843 fu sconfitto per il Congresso.
Nel 1846 fu eletto per un mandato al Congresso.
Nel 1848 fu nuovamente sconfitto per il Congresso.
Nel 1855 fu sconfitto per il Senato.
Nel 1856 fu sconfitto per Vice Presidente.
Nel 1858 fu nuovamente sconfitto per il Senato.
Nel 1860 (finalmente) fu eletto Presidente degli Stati Uniti ..... e questi sono solo alcuni dei punti difficili della vita di Abraham Lincoln. (Fonte: William S. Banowsky)
C';è un vecchio detto: :Il fallimento è la linea della minima persistenza:. Alcuni lo chiamano :stick-to-it-iv-ness:. In genere si riduce a una sana combinazione di fede e duro lavoro, e di solito significa successo.
Così, mentre potremmo sentirci giù o depresso riguardo ai nostri errori di fitness, non dimentichiamo che tutti (anche il grande Abraham Lincoln) hanno avuto esperienze di insuccesso di tanto in tanto. Fallire in qualcosa non significa che siamo un fallimento. Significa solo che dobbiamo riprovarci.
Quindi, sei pronto a continuare a provare?