Questa è una guida per perdere grasso facilmente mangiando i cibi giusti e facendo gli esercizi giusti. Prova alcuni di questi, tutti questi o una combinazione di questi suggerimenti per la perdita di grasso e guadagno muscolare magra.
Le diete ricche di grassi saturi o grassi trans possono promuovere alti livelli di colesterolo nel sangue e aumentare il rischio di malattie cardiache. Una dieta che include zucchero alto fornisce calorie vuote o calorie che non forniscono alcun valore nutrizionale e spesso sostituiscono selezioni alimentari più nutrienti.
La nutrizione può curarti o ucciderti, quindi scegli saggiamente. Fortunatamente, le scelte giuste sono le scelte semplici. La nutrizione è oggetto di un costante dibattito. Può essere scoraggiante decidere quale dovrebbe essere il tuo piano nutrizionale, quando ci sono così tante contraddizioni.
Il modo migliore per perdere 5 LBS di grasso corporeo (E PIÙ VELOCE!)
Mangia un sacco di frutta e verdura ed esercita e aggiungi in Omega tre acidi grassi. Mangiare pulito è molto importante per garantire di raggiungere i propri obiettivi in modo da mangiare pulito e non bere alcolici.
Mangia una varietà di cibi che sono tutti naturali, a basso contenuto di grassi e con pochi zuccheri, con circa il 55% delle calorie provenienti dai carboidrati, il 30% da proteine e il 15% da grassi. Se stai avendo un momento davvero difficile perdere gli ultimi chili, mantenere la proteina in alto e diminuire l';assunzione di carboidrati, specialmente alla fine della giornata e di notte. Mangia più sano: sbarazzati dei cibi spazzatura e bibite. Riduci l';assunzione di caffeina o eliminala completamente se puoi. So che puoi farlo perché l';ho fatto.
Forse le carote, le banane e i pomodori hanno 5-10 calorie in più per porzione rispetto ai broccoli o ai cetrioli, ma provali con una barretta di carboidrati bassa che in genere contiene più di 200 calorie.
Bere tè, acqua calda, invece di bibite gassate e frullati. Bere molta acqua aiuta anche a tenere a bada la fame.
Mangiare più calorie di quante ne consumi equivale a ingrassare. Mangiare fibre aiuta a ridurre il tempo di passaggio del cibo e può aiutare nella perdita di grasso. Se sei confuso, prendi un pacchetto di prugne e ne mangi un po ';durante il giorno. Mangia lentamente, mastica il cibo correttamente e fermati quando non hai più fame.
Sostituisci i carboidrati trasformati nella tua dieta con le mandorle. Ad esempio, se al momento mangi una piccola busta di salatini come spuntino a metà pomeriggio, mangia invece le mandorle.
La perdita di grasso è estremamente difficile quando ti senti come se ti stessi privando di te stesso. Invece di essere un';esperienza positiva ed eccitante, perdere grasso diventa una lotta contro te stesso.
I metodi di perdita di grasso che si basano su aiuti dietetici come bevande, cibi preconfezionati o pillole dimagranti non funzionano a lungo termine. Sia che tu perda grasso da solo o con un gruppo, ricorda che i cambiamenti più importanti sono a lungo termine. La perdita di grasso è semplice, brucia più calorie che consumi. Se riesci a capirlo pienamente, allora stai per perdere tutto il grasso che desideri.
Scegli un';attività (discussa nella seconda parte) che ti piace fare e ottenere un partner o un animale domestico per condividerlo con te. Prova a camminare, andare in bicicletta, fare jogging, fare giardinaggio, camminare, giocare a bowling o ballare. Evitare le calorie in eccesso limitando il consumo di cibi ricchi di zuccheri aggiunti e grassi solidi e bevande alcoliche che forniscono calorie ma sono fonti povere di nutrienti essenziali.
Secondo l';Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), circa 1,6 miliardi di adulti (sopra i 15) erano sovrappeso globalmente nel 2005 e almeno 400 milioni erano obesi. Prevede che entro il 2015 circa 2,3 miliardi di adulti saranno ingrassati e oltre 700 milioni saranno super grassi o obesi. Secondo uno studio di Weight Watchers, quasi la metà delle donne (il 45%) dichiara di aver deciso di perdere grasso come risoluzione per il nuovo anno. Ma perdere quel grasso può essere difficile, dato che molte persone soffrono di dipendenze alimentari. Se riusciamo tutti a mangiare i giusti tipi di alimenti e ad avere almeno 90 minuti di esercizio a settimana, possiamo diffondere la bomba del problema grasso prima che ci faccia saltare ancora di più. Come perdere il grasso Ciò che mangiamo e beviamo è enormemente importante, così come lo è l';esercizio fisico regolare, ma queste non sono le uniche cose che costituiscono un approccio sano alla perdita di grasso. Lontano da esso.
Il tempismo è importante. Ho trovato che l';aspetto temporale più importante della perdita di grasso è iniziare ora. La maggior parte delle persone vuole erroneamente rimandare, fino a dopo il fine settimana, o le vacanze o qualche altra scusa sbagliata del giorno della settimana o scusa del mese sbagliato dell';anno. La perdita di grasso non diventa più facile perché l';hai rimandata, per qualsiasi motivo. Ci saranno sempre delle tentazioni, che si tratti di un dessert da ingrasso dopo cena, di una sensazione pigra quando è il momento di fare esercizio fisico o di una grande festa del Ringraziamento.
Il tuo atteggiamento è tutto. Poche persone capiscono quanto sia importante l';attitudine. Indovina quale persona avrà un momento più facile perdere peso: colui che vede il tutto come difficile, persino angosciante, o colui che sceglie di crederlo può essere facile se segue certe linee guida e regole quotidiane.
Qui ci sono modi più efficaci per perdere grasso. Alcuni parlano di mangiare, bere e fare esercizio, ma la maggior parte non lo sono. Implementati singolarmente o insieme, queste tattiche possono essere ferocemente efficaci nell';aiutarti a perdere grasso.
Inizia il tuo programma di perdita di grasso e fitness ora, in questo momento, oggi e non fermarti mai. Puoi iniziare questo momento facendo dell';acqua la tua bevanda principale. Prima inizi, prima perdi.
Avere il proprio piano personalizzato, eccezionale, continuo, flessibile, progetto. Un diario giornaliero fa parte di questo, per tenere traccia di tutte le strategie che funzionano per te; e cosa non funziona È di vitale importanza riconoscere quando si fanno scelte sbagliate, come regolarmente a seconda degli alimenti ingrassanti, o dell';alcool, o eccessivi strati di patate per alleviare stress, tensione, ansia o bla.
Crea il tuo click. Non aspettare che succeda: cerca, trova o crea il tuo click personale - quel momento decisivo in cui qualcosa clicca e tu dici a te stesso, l';ho avuto con il grasso. Ho finito. Sto mettendo il grasso dietro di me per sempre.
Mangia una dieta equilibrata a base vegetale di cibi freschi, interi e naturali con frutta e verdura fresca, carboidrati complessi, proteine e grassi sani. Se l';uomo ce l';ha fatta, non mangiarlo.
Prepara e porta con te i tuoi pasti, spuntini sani e acqua. Questa è un';abitudine facile da ottenere; lo fai e basta.
Fare esercizio aerobico moderatamente ad alta intensità ogni giorno da 30 a 90 minuti al giorno. Sei sei giorni alla settimana se non puoi fare cinque, e il minimo è cinque giorni alla settimana.
La forza / resistenza lavora tre giorni a settimana. Devi fare un lavoro di forza per perdere grasso in modo efficace.
Pratica il rilassamento in tutto: esercita, mangia, lavora, gioca. Lo stress è una delle principali cause di sovrappeso, e imparare a rilassarsi è uno stress buster.
Rallenta mentre mangi e tutto il resto, ovunque. Una delle maggiori cause di sovrappeso è divorare il cibo. Rallenta.
Diventa creativo, smettila di lamentarti. Riconosci che tutto ciò per garantire il tuo successo è tutto intorno a te, e a portata di mano.
Riconoscere e sapere che i cibi raffinati, trasformati e ingeriti creano dipendenza. Così come l';ingrasso. Tagliarli completamente nel tempo o limitare fortemente l';assunzione.
Mai dieta, saltare i pasti, morire di fame o privarsi. Non venderti mai a breve o dubita della tua capacità di perdere grasso sano, in modo permanente. Se hai fallito in passato, ricorda che il passato non è uguale al presente o al futuro.
Perdenti perdenti di peso modello di ruolo, copiare ciò che ha funzionato per loro. L';unica cosa che hanno in comune è che rendono l';intera cosa una priorità assoluta. E quasi tutti hanno provato più volte prima del successo permanente. Non smettere mai, non mollare mai.
Impara a padroneggiare gli stati - come ti senti - in modo sano, senza cibo o bevande, sigarette, caffeina, alcol, ecc. Questa è una potente strategia di perdita di grasso; non lo sconto.
Scopri il potere della fisiologia. Respiro profondo; cambiare la postura; sorridendo, ridendo; profondo rilassamento; pompare te stesso fisicamente con i movimenti; allungamento; scuotendo i nodi, camminando rapidamente, ecc.
Diventa il tuo esperto su di te, sulle tue esigenze nutrizionali ed esercizio fisico. Prendi il cento per cento delle responsabilità per la tua forma fisica. Affidati a te stesso.
Prova nuove tattiche, strategie. Vedi se fare il pasto di mezzogiorno il tuo pasto principale è d';accordo con te, invece di colazione o cena. Vedi se ti servono due pasti al giorno.
Ognuna di queste tattiche ti aiuterà a perdere grasso, in modo sano e permanente. Prima inizi a praticarli, prima perdi grasso.