Per quanto non sia un fan della televisione, so che le persone guardano e guardano molto. Ora, per quanto voglio dirti di smettere di farti sentire tutta quella programmazione negativa, ho intenzione di trattenermi per il momento. La maggior parte delle persone ha uno spettacolo di cui non possono vivere senza. Sia che si tratti di una delle centinaia di reality show là fuori ora, di una sitcom o di un game show, alcune persone semplicemente non possono mancare al loro programma preferito. Bene invece di rilassarti mangiando patatine e bevendo pop, inizia bevendo acqua con frutta o verdura. Questo sarebbe il miglior inizio per questo piccolo allenamento. Ora ho intenzione di indovinare qui, ma suppongo che ci sarebbero 4 o 5 spot pubblicitari. Ogni serie di spot pubblicitari è probabilmente di circa 2 minuti, quindi siamo in pausa 8-10 minuti dal tuo show.
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Quindi, perché non fare un po ';di esercizio e far lavorare quei muscoli. E non preoccuparti dei manubri, tutto ciò che è necessario qui sei tu. Quindi il modo in cui questo allenamento per sitcom funzionerà è che farai un piccolo allenamento in stile circuito durante gli spot pubblicitari.
Lavorerai per 20 secondi e riposerai per 10 secondi ogni esercizio. Quindi lo faremo in cicli di 2 minuti, quindi ciò significa che faremo 4 esercizi per commerciale. PRONTO!
COMMERCIALE 1 e 3
Esercizio 1
Principiante: wall pushups
Intermedio: ginocchio o piegamenti regolari
Avanzate: flessioni sfalsate o clap
Esercizio 2
Principiante: scricchiolii
Intermedio: scricchiolii o tocchi di dita
Avanzato: tocchi delle dita
Esercizio 3
Principiante: jumping jacks
Intermedio: jumping jacks o su / giù
Avanzato: su / giù
Esercizio 4
Principiante: scricchiolii inversi
Intermedio: la gamba si alza
Avanzato: biciclette
COMMERCIALE 2 e 4
Esercizio 1
Tutti i livelli: shadow boxing (muovi anche i tuoi piedi)
Esercizio 2
Principiante: plancetta del ginocchio
Intermedio: plancetta del ginocchio o asse regolare
Avanzato: asse regolare
Esercizio 3
Principiante: corpo tozzo
Intermedio: corpo tozzo o velocità tozza
Avanzato: speed squat
Esercizio 4
Principiante: aumento dell';anca
Intermedio: rialzo dell';anca o aumento dell';anca con una gamba sola
Avanzato: aumento dell';anca con una gamba sola
Ecco qua. Hai appena lavorato per 8 minuti invece di stare seduto lì. Si sente bene, non è vero? Ricordati di continuare a bere quell';acqua durante lo spettacolo stesso e puoi continuare a fare spuntini anche su quelle verdure. Per l';esercizio con una gamba sola, esegui ogni gamba per dieci secondi ciascuno o esegui una gamba diversa a ogni spot.
Se il tuo spettacolo è un';ora, beh allora puoi allenarti ancora più a lungo se vuoi. E se ti annoi ci sono sempre più allenamenti nelle mie newsletter. Puoi registrarti su www.dangrantfitness.com.
Esercizi per l';allenamento
Wall Pushups? eseguire un piegamento con le mani su un muro. Tieni i piedi il più lontano possibile dal muro per renderlo più impegnativo.
Ginocchiere - esegui un piegamento mentre le ginocchia sono a terra.
Regolazioni regolari - mantieni le mani distanti la larghezza delle spalle sul terreno ed esegui un piegamento delle braccia con le dita dei piedi e le mani che toccano il suolo.
Clap Pushups: esegui un normale pushup ed esplodi e le tue mani si staccano da terra o battono le mani dopo aver spinto verso l';alto.
Scricchiolii - Sdraiati con la schiena a terra e i piedi a circa 6-12 cm di distanza dai tuoi glutei con le piante dei piedi appoggiate a terra. Inizia con le mani con le orecchie o incrocia le braccia sul petto. Tirare lo stomaco e sollevare fino a quando le scapole sono sollevate da terra. Tenere premuto per un secondo e tornare alla posizione iniziale e ripetere. Non tirare il collo in qualsiasi momento.
Toe Touches- Sdraiati con la schiena sul tappetino e le gambe rivolte verso il cielo. Con le braccia dritte di fronte a te, vai su e cerca di toccare le dita dei piedi.
Su / giù - iniziare in posizione eretta. Vai più velocemente che puoi e fai un pushup. Quindi torna, il più velocemente possibile, in posizione eretta e salta in alto. Ripetere.
Scricchiolii inversi - sdraiati su di te con le gambe dritte e piatte sul terreno. Piega le gambe e prova a portare le ginocchia al petto. Riportali in una posizione diritta, ma ferma i piedi dal toccare terra a 3 pollici dal suolo.
Solleva la gamba: stendersi sul pavimento con le gambe estese. Sollevare le gambe (mantenendo la schiena appiattita a terra) il più in alto possibile e tornare alla posizione di partenza e ripetere. Quando portate le gambe indietro, i piedi dovrebbero fermarsi a circa 3 pollici da terra. I tuoi piedi non dovrebbero mai toccare terra.
Biciclette - Stese distese sulla schiena, iniziano con le mani alle orecchie e le gambe da terra e leggermente piegate. Porta il gomito sinistro al ginocchio destro contemporaneamente. Torna alla posizione iniziale e poi fai l';altro gomito al ginocchio. Fai questo esercizio il più velocemente e comodamente possibile.
Plank Knee- Con il tuo corpo allineato direttamente dalla tua testa alle tue ginocchia, reggiti con gli avambracci. Solo le ginocchia, i gomiti, gli avambracci e le mani devono toccare il suolo.
Tavola - Con il tuo corpo allineato direttamente dalla testa ai piedi, reggiti con gli avambracci. Solo le dita dei piedi, i gomiti, gli avambracci e le mani dovrebbero toccare terra.
Body Squat: inizia con i piedi alla larghezza della spalla. Inizia lo squat tornando con i fianchi e mantenendo il peso alle tue calcagna. Idealmente, vuoi arrivare ad un angolo del ginocchio di 90 gradi, ma iniziare da ciò che è comodo.
Speed Squats- Con le braccia dritte di fronte a te esegui gli squat e velocemente e comodamente il più possibile.
Anca - Sdraiati su una stuoia con la schiena a terra ei tuoi piedi a 6-12 pollici di distanza dai tuoi glutei e le piante dei piedi a terra. Estendersi con la schiena e le anche più in alto di ciò che è comodo, tenere premuto per un secondo e tornare a iniziare e ripetere.
Sollevamento dell';anca con una gamba - Sdraiati sulla schiena con un tallone a terra a circa 6-12 pollici dai tuoi glutei. Spingi con il tallone fino a quando la tua schiena e le anche sono estese. L';altra gamba non dovrebbe mai toccare terra in nessun punto.
Buon allenamento!