Tuttavia, una dieta di successo ti dirà che è importante non solo sapere come perdere peso, ma come tenerlo fuori per sempre.
Un metodo che usa diete di successo per mantenere il loro peso fuori è da una corretta pianificazione dei loro pasti e attività.
Pianificazione dei pasti
La pianificazione del pasto è forse uno dei passi più importanti che puoi compiere per mantenere il peso fuori e ottenere il controllo delle tue abitudini alimentari. Come parte degli sforzi per la gestione del peso, dovresti provare a pianificare i tuoi pasti settimanali in modo da rifornire la tua cucina con cibi e snack sani e nutrienti. Avere una scelta salutare di cibo nella dispensa e nel frigorifero può servire come misura preventiva contro abbuffate o spuntini sui cibi che potrebbero farti ricadere sulle tue vecchie abitudini alimentari.
Manutenzione su una dieta chetogenica
Tempo di pianificazione per l';esercizio
Inoltre, la pianificazione settimanale dovrebbe includere anche qualche forma di esercizio. Tieni presente che la ricerca dimostra che l';esercizio fisico è uno dei fattori più importanti per il mantenimento del controllo del peso. Pertanto, pianificare l';esercizio nella routine è un passaggio cruciale per gestire il peso.
Tenere un diario alimentare
Tenere un diario alimentare può anche essere essenziale per mantenere il peso sotto controllo. Monitorando il tuo cibo e le tue attività in un diario, potresti essere in grado di identificare eventuali aree problematiche che potresti avere, prima che diventino problemi importanti.
Inoltre, una delle cose che puoi registrare nel tuo diario alimentare sono le ore del giorno in cui ti senti tentato di fare uno spuntino. Scrivendo questi tempi, potresti essere in grado di pianificare attività per te stesso invece di soccombere alle tue voglie.
Trattare con Cravings
Essere preparati ad affrontare le vostre voglie è un altro aspetto importante del controllo del peso. La maggior parte delle persone prova voglie in un punto o nell';altro. Tuttavia, sapendo come affrontare queste voglie separa i dieters di successo da quelli senza successo.
Una strategia che puoi seguire quando inizi a sperimentare le voglie, è cercare di superare le tue voglie. La ricerca mostra che la maggior parte delle voglie scompare dopo 20 minuti, quindi se puoi sopravvivere alle tue voglie senza cedere, alla fine passerà. Inoltre, invece di cedere alle tue voglie, fai qualcosa di piacevole come fare un bagno rilassante o parlare con un amico al telefono.
Mangiare fuori
La gestione del peso a lungo termine non significa che non si possa mai mangiare fuori. Ciò che potrebbe significare, tuttavia, è che potrebbe essere necessario prepararsi mentalmente in anticipo per l';esperienza. Ad esempio, una strategia è se sai che stai andando fuori a cena, forse puoi provare a pianificare mentalmente ciò che potresti ordinare prima di arrivare al ristorante. Avere un';idea di ciò che si sta per mangiare prima di arrivare al ristorante potrebbe impedirti di mangiare troppo quando ci arrivi.
Inoltre, se sai in anticipo che stai per mangiare fuori, prova a mangiare un po ';più leggero, prima nella giornata. Inoltre, una volta arrivati al ristorante, provate a saltare antipasti e dessert e ad accompagnare il pasto principale della serata.
Sebbene l';apprendimento del controllo del peso possa rappresentare una sfida per molte persone, è importante rendersi conto che, essendo consapevoli delle proprie abitudini e monitorando te stesso, il successo può essere tuo e puoi imparare a gestire il tuo peso e mantenere i chili di troppo per sempre.