O c';è un solo modo migliore per aumentare il salto verticale?
Bene, probabilmente hai raccolto più di informazioni sufficienti sui modi per aumentare il salto verticale per avviare una raccolta di librerie.
Ma troppe informazioni possono essere un grande sovraccarico!
Ormai, probabilmente sai che non esiste un';unica soluzione, piuttosto una combinazione di varie tecniche e esercizi di potenziamento / potenziamento per ottimizzare i migliori risultati per aumentare il salto verticale.
I seguenti esercizi ';7'; daranno alle tue gambe un allenamento decente per aumentare il salto verticale. Overtime e con la pratica continua, puoi saltare più in alto.
3 suggerimenti per saltare più in alto oggi !! Aumenta il tuo salto verticale!
L';obiettivo qui è quello di rafforzare i muscoli del polpaccio e del quad per aumentare il salto verticale usando i programmi di base.
1) Riscaldare i muscoli per saltare più in alto
Come tutti i diversi tipi di attività fisiche come allenamento con i pesi e basket, il riscaldamento e lo stretching dei muscoli sono essenziali per evitare lesioni e massimizzare le prestazioni.
Gli esercizi di riscaldamento includono jogging per alcuni minuti, corda per saltare (che aiuta il condizionamento cardiovascolare), correre su e giù per le scale per alcuni minuti.
Con i riscaldamenti, non consumare le gambe.
2) Ginocchia profonde - Piedi e piegare lentamente le ginocchia mantenendo la schiena dritta e abbassati il più in basso possibile, e lentamente risalire di nuovo.
Fatelo 15 volte, e gli straordinari aumentano le ripetizioni.
Una volta che hai la sicurezza e la forza, tieni le campane stupide al lato e accovacciati.
Ciò rafforzerà i muscoli per aumentare il salto verticale.
3) Salti profondi del ginocchio - Simile a piegamenti profondi del ginocchio, eccetto quando nel punto più basso del rannicchiarsi, saltare verticalmente verso l';alto.
Al punto di atterraggio, immediatamente rannicchiarsi e saltare più in alto. Fatelo 15 volte, e gli straordinari aumentano le ripetizioni.
Per rafforzare ulteriormente, carica il tuo corpo con una palla medica. Questo non si concentrerà solo sul muscolo in più, ma si tradurrà in un aumento del tempo di salto verticale.
Nota prendi questo come opportunità per praticare la tecnica del salto verticale. Con la pratica e l';esercizio, aumenterà il salto verticale nel tempo.
4) Salti elevati - Posiziona una panca o una piattaforma di fronte a te, mettiti su di essa e poi salta all';indietro per atterrare dolcemente.
Quindi, con un movimento di rimbalzo, salta di nuovo sulla piattaforma. Fallo 10 volte.
Se è la prima volta, per favore fallo lentamente e con attenzione.
5) Sollevamento della punta - Stare normalmente e sollevarsi lentamente sulle dita dei piedi, tenere premuto per alcuni secondi e abbassare la schiena verso il basso in modo costante.
Fatelo 30 volte, aumentate il lavoro straordinario.
6) Toe-raise con pesi - Esattamente lo stesso esercizio di Tow Raise, eccetto che il peso extra viene aggiunto al corpo e tenuto dal lato.
Usa piccoli pesi e aumenta il carico straordinario!
Una forma avanzata di esercizio 5 e 6, è in piedi sul bordo di un gradino con le dita dei piedi e si alza su e giù. Questo si concentra maggiormente sul muscolo del polpaccio e aiuta ad aumentare il salto verticale.
Per maggiore viraggio, usa i pesi.
7) Fai dei salti verticali per aumentare il salto verticale - La pratica rende perfetti.
8) Movimenti composti per aumentare realmente il salto verticale
È noto che i movimenti multi articolari composti aumentano la forza muscolare in modo più efficace rispetto ai movimenti di isolamento.
I migliori esercizi per aumentare il salto verticale sono gli squat, i lunges ei step up che si focalizzano sui muscoli nella parte anteriore delle cosce, il quadricipite, che comprende i muscoli vasto medio, medio vasto, laterale laterale e muscolo retto femorale.
Lo squat con bilanciere si concentra anche sui muscoli posteriori della coscia e dei glutei.
Se eseguito correttamente, Squat è considerato uno dei migliori esercizi per l';allenamento della forza generale che può portare ad aumentare il salto verticale.
Quando si eseguono gli squat, evitare l';eccessiva inclinazione in avanti della parte superiore del corpo e movimenti eccessivi in avanti delle ginocchia altrimenti causerà lesioni.
Se questo è il primo tentativo, si prega di consultare un personal trainer.
La chiave di questi esercizi sono movimenti lenti e controllati con una tecnica adeguata.
Ricorda, per iniziare sempre in piccolo ed evitare la tentazione di fare il primo allenamento.
Concentrati sempre sulla tecnica corretta con movimenti controllati del muscolo.
In questo modo i muscoli delle gambe saranno lavorati efficacemente e ciò comporterà un aumento del salto verticale!
Esercizio su base costante, ma senza un allenamento eccessivo o sprecare troppo tempo in palestra.
Dopo un allenamento, allungare i muscoli utilizzando gli allungamenti di base del bicipite femorale e del quadricipite per aumentare la flessibilità. La flessibilità aiuta lo sviluppo della crescita muscolare e quindi aumenta il salto verticale.
Infine, dopo un allenamento intenso e stretching, i muscoli richiedono un periodo di recupero per crescere e rafforzare. Con il riposo, il muscolo diventerà più forte, il che è essenziale per aumentare il salto verticale!
Ora che hai le basi su come aumentare il salto verticale, motivati ed essere determinato all';azione e pianifica con un allenamento adeguato per raggiungere il tuo obiettivo di aumentare il salto verticale!