La sfida è sempre stata per le persone non solo per perdere qualche chilo, ma come faccio a ottenere muscoli strappati e addominali. Siamo stati tutti in palestra e pensiamo che sembriamo migliori anche se la pancia non sembra proprio come vogliamo noi. Quindi, invece di renderlo travolgente, se segui alcuni principi di base potrebbe essere la pista veloce per te verso un corpo strappato. La maggior parte delle persone, di solito, fa in genere una o due cose semplici distruttive ogni giorno che non sono consapevoli del fatto che le mantiene lontane dai loro obiettivi.
1. 5 piccoli pasti? Potresti aver sentito che mangiare per tutto il giorno è importante anche se lo fai. Mangiare ogni 2-3 ore allena il corpo a bruciare i grassi come fonte principale di energia. Inoltre, 5 piccoli pasti ti impediscono di conservare il grasso nelle tue cellule adipose. Se non si mangia ogni 2-3 ore rispetto a tutti i giorni si sta facendo qualcosa che immagazzina grasso e brucia il tessuto muscolare. Sappiamo dove la maggior parte delle persone immagazzina il grasso che è la loro pancia o le cosce. I frullati sostitutivi dei pasti sono delle barrette perfette per fare un buon pasto con le nostre vite stressanti e affrettate. Assicurati che il tuo integratore contenga carboidrati perché le barre di solo proteine non hanno l';energia di cui il tuo corpo ha bisogno per continuare a bruciare i grassi.
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2. Bere acqua e acqua? Yah, te l';ho già sentito prima. Sebbene molte persone sappiano che dovrebbero bere acqua 6-8 bicchieri al giorno, la realtà è che la gente continua a non farlo. Assicurarti di avere la tua acqua è una chiave essenziale per consentire al tuo corpo di funzionare in modo ottimale. Senza un';adeguata assunzione di acqua non si ha la possibilità di ottenere un corpo magro strappato. Se prendi prodotti come la creatina hai bisogno di più acqua, poiché la creatina assorbe acqua nelle cellule muscolari. L';acqua è necessaria per tutti i processi fisiologici compreso il metabolismo per funzionare correttamente e per rimuovere le tossine dannose che danneggiano le cellule muscolari dal tuo corpo.
3. Mangiare dopo le 18:00? La maggior parte delle persone pensa che non dovrebbero mangiare dopo le 18 o non mangiare prima di andare a letto. Vuoi mangiare come menzionato prima di ogni 2-3 ore. Se mangi la cena alle 6 di sera e fino alle 22 di sera vuoi un altro piccolo spuntino intorno alle 9 di sera. Le persone che soffrono la fame da non mangiare dopo le 6:00 bruciano i tessuti muscolari tutta la notte. Il tuo corpo ha bisogno di energia; se dai al tuo corpo energia in piccole porzioni per tutto il giorno, il tuo corpo ti ricompenserà con una macchina magro, media e grassa. Al tuo corpo non interessa l';ora del giorno. Inoltre, la maggior parte della gente dice di non mangiare un pasto abbondante prima di andare a letto, è la maggior parte del problema, non il pasto.
4. Hai fatto Cardio? La maggior parte delle persone che vogliono rompere tipicamente si esercitano solo con l';allenamento della forza. Per sviluppare grandi muscoli devi concentrarti sull';allenamento della forza. Per sostenere il ripping, però, devi essere in grado di eliminare il grasso dal tuo corpo. L';allenamento cardio ad intervalli è considerato uno dei modi più efficaci per aumentare il metabolismo e bruciare i grassi. Le persone dopo aver fatto un allenamento a intervalli bruciano più grasso durante l';intera giornata rispetto a qualsiasi altra forma di esercizio cardio. Gli allenamenti a intervalli sono brevi periodi di alta intensità seguiti da brevi periodi di bassa intensità, quindi ripetuti. L';allenamento cardio corretto è fatto meglio con un cardiofrequenzimetro e con zone di frequenza cardiaca specifiche progettate per la tua fisiologia.
5. Carboidrati e proteine? La maggior parte delle persone che cercano di strappare oltre fanno il loro apporto proteico. Puoi sentire la proteina in più che ti attraversa perché gas extra o problemi con le feci. Il tuo corpo ha bisogno di proteine per ricostruire il tessuto muscolare ed è essenziale in ognuno dei tuoi 5 piccoli pasti per ottenere proteine magre nella tua dieta. La maggior parte delle persone taglia i carboidrati perché vedono cadere i chili sulla bilancia quando lo fanno. I carboidrati assorbono l';acqua e quando si tagliano i carboidrati la perdita di peso proviene da acqua non grassa. Durante l';allenamento della forza la tua unica fonte di energia sono i carboidrati. Se stai eliminando i carboidrati dalla tua dieta o riducendoli a livelli bassi, non avrai mai l';energia per allenarti al massimo e sviluppare la massa muscolare desiderata. Vuoi almeno il 50-55% delle tue calorie provenienti da carboidrati complessi. Man mano che si ottiene più strappato, si aumenta la quantità totale di tutti i carboidrati, grassi e proteine, non solo si aggiunge più proteine.
6. Antiossidanti? Più duro ti alleni più energia produci. La produzione di energia o calorie crea sottoprodotti tossici se lasciati nel corpo. Soprattutto, con le persone che si allenano spesso e intensamente non ricevono quantità adeguate di antiossidanti per rimuovere i rifiuti metabolici dannosi. Rifiuti metabolici o radicali liberi lasciati nel corpo provocano danni alle cellule muscolari e impediscono di sviluppare tessuto muscolare magro dal tuo duro lavoro. Aggiungi un multivitaminico con antiossidanti o ti consiglio il Meridium XN che è l';antiossidante più potente sul mercato.
L';ultima cosa per un altro consiglio è dormire. Tutti gli adattamenti e i risultati del tuo corpo si verificano mentre dormi. Se oggi avessi il programma di dieta e fitness più grande del mondo e poi hai dormito per 5 ore, hai praticamente perso tutto questo sforzo. È anche importante alzarsi alla stessa ora tutti i giorni, compresi i fine settimana.