1. Tenere un elenco dettagliato di ciò che si mangia ogni giorno, essendo molto specifico per stimare le dimensioni della porzione e le calorie approssimate. Potresti scoprire che facendo questo ti stupirai di quanto stai mangiando e sarai in grado di minimizzare l';assunzione.
2. A seconda delle condizioni fisiche, prova ad allenarti a trenta minuti ogni giorno. Anche se inizi con un lento, piacevole giro del blocco, almeno hai iniziato. Prendi la tua passeggiata e costruisci su di essa, camminando un po ';più avanti e un po'; più veloce ogni giorno. Sarai stupito di quanto velocemente inizierai a sentirti meglio con te stesso.
CONSIGLI DI PERDITA DI PESO PER PRINCIPIANTI
3. Concentrati sul positivo, pensa a quanto ti sembrerà buono quando potrai acquistare quel vestito speciale o altri indumenti. Qualunque sia la ragione per cui vuoi ridurre, usala come punto focale per stare con il tuo programma.
4. Organizza i tuoi pasti in anticipo. Questo ha dimostrato di essere una tecnica molto efficace per essere in grado di attenersi al piano e in realtà mangiare gli alimenti che si desidera mangiare. Nella misura in cui è possibile pianificare i pasti su base settimanale, e avere il cibo pronto ad andare ogni giorno si avrà una possibilità molto migliore di attenersi al tuo programma di mangiare e raggiungere i tuoi obiettivi di peso.
5. Bevi acqua. La quantità raccomandata da bere ogni giorno è di otto bicchieri da otto once ciascuno. Se questo è troppo per te, bevi qualunque cosa tu stia bene e qualsiasi importo funzioni per te.
6. Cambia la tua prospettiva. Nella misura in cui sei fisicamente in grado, se riesci a salire una rampa di scale invece di prendere l';ascensore, fallo. Cogli ogni opportunità per aggiungere un po ';di esercizio nella tua giornata.
7. Trova un amico. A volte le cose sono più facili se puoi condividerle con qualcun altro. Se riesci a trovare qualcuno nella tua zona con un approccio simile a perdere peso e obiettivi simili, può aiutare a mantenere ognuno di voi motivato e in pista.
8. Unisciti a un gruppo di perdita di peso come osservatori di peso. A volte avere il rinforzo di un gruppo e sapere che vedrai i membri ogni settimana ti aiuterà a rispettare il tuo piano.
9. Sviluppa obiettivi realistici e realizzabili e documenta il tuo piano. In particolare, delinea quanto peso pensi di dover perdere e in quale data, e attenersi ad esso.
10. Vai a fare la spesa e inizia subito! Suggerimenti su come perdere peso Le donne, per dirla senza mezzi termini, sono biologicamente diverse dagli uomini. Queste differenze implicano alcune linee guida per la dieta, l';esercizio fisico e le questioni di salute in generale. Le donne, ad esempio, hanno naturalmente una percentuale più alta di grasso corporeo rispetto agli uomini, il 27% in media rispetto al 15% per un individuo in forma. Quel singolo numero da solo è informazioni utili se uno dei tuoi obiettivi di perdita di peso o esercizio è la riduzione del grasso.
Qualsiasi donna che cerca di ridurre la sua percentuale dovrebbe tenere conto di questa differenza naturale, poiché può aiutare a evitare il senso di colpa e fornire un obiettivo realistico.
Le donne sperimentano cambiamenti ormonali che differiscono notevolmente da quelli degli uomini che invecchiano. Anche le giovani donne possono avere irregolarità nel ciclo mestruale e altri cambiamenti fisiologici come risultato.
Questo può essere visto più chiaramente osservando alcuni casi estremi, per esempio.
Le donne nei campi di concentramento della seconda guerra mondiale hanno interrotto frequentemente il ciclo mestruale regolare, a causa degli effetti della fame.
Anche atleti di sesso femminile molto allenati sperimentano spesso cambiamenti simili, a causa del grasso corporeo ultrabasso e di altre cause.
Gli effetti negativi della sindrome premestruale (sindrome premestruale) possono essere ridotti stabilizzando i livelli di zucchero nel sangue, regolando l';assunzione di grassi e altri cambiamenti nella dieta.
Ad esempio, gli sbalzi d';umore possono essere attenuati in misura maggiore da quantità maggiori di fibra solubile, che aiuta a produrre un aumento più lento della glicemia. Mele, avena e fagioli sono buone fonti.
Combinare il grasso con l';assunzione di proteine e carboidrati in modo equilibrato aiuterà a rallentare l';aumento della glicemia dal consumo di carboidrati.
Il gelato può essere un alimento confortevole, ma l';effetto è di breve durata e non fornisce l';equilibrio necessario. Invece, aumentare il consumo di frutta e verdura fresca. Le banane sono una buona scelta, insieme alle noci.
Le donne sono più inclini all';artrite, alla fibromialgia e ad altre condizioni. Alcune allergie alimentari precedentemente insospettate possono peggiorare i sintomi.
Il test è essenziale, ma allo stesso tempo una dieta sana aiuterà. Le bevande di riso possono essere sostituite a quelle sensibili al latte di mucca, sul mercato ci sono pane senza frumento che sono ancora interi e le arachidi potrebbero aver bisogno di essere evitate per alcuni.
Ad esempio, alcune donne che soffrono di sintomi reumatici scopriranno di essere allergiche al grano. Una dieta priva di glutine aiuterà a ridurre questo problema.
Ciò include la ricerca di sostituti per cereali ordinari, pane standard, pasta e altri alimenti a base di farina di frumento.
Durante gli anni della menopausa, quando i cicli diventano meno regolari e si verificano grandi cambiamenti ormonali, la dieta può aiutare a ridurre la gravità di qualsiasi disagio. Abbassare l';assunzione di sodio è utile.
I sostituti includono erbe, aglio o succo di limone per aromatizzare. Ogni individuo è diverso, però, e si dovrebbe consultare un medico per importi adeguati.
Le donne in menopausa possono trarre beneficio dalla riduzione dei grassi saturi, oltre a quella delle donne o dei maschi più giovani. Poiché i livelli di estrogeni sono in calo,
Il colesterolo HDL (il tipo benefico) tenderà a diminuire e il colesterolo LDL (il tipo potenzialmente dannoso) aumenterà.
Un risultato è che, sebbene gli uomini in generale abbiano un più alto rischio di infarto mentre invecchiano, durante questo periodo il rischio di una donna è uguale a quello degli uomini di età simile. Ridurre i grassi saturi e trans può aiutare a ridurre tali rischi.
Il consumo moderato di vino è vantaggioso. Fornisce antiossidanti e altri composti utili ed è generalmente inferiore in calorie rispetto a molte alternative. Abbassare la caffeina può aiutare a ridurre la perdita di calcio, che è più necessaria con l';età delle donne.
Ciò che costituisce una dieta corretta varia alquanto in base al genere e all';età, quindi indagare su ciò che è giusto per le circostanze particolari. La conoscenza è la chiave per la salute.