Non devi giocare a tennis per ottenere il gomito del tennista. Infatti, circa il 95% delle persone con questa condizione non mette mai piede in campo. Invece, loro fanno il giardinaggio, scrivono, girano le chiavi, portano le valigette, le attività che richiedono loro di ruotare ripetutamente il gomito o di flettere il polso, di solito mentre afferrano un oggetto pesante. Come un buon rovescio, il gomito del tennista richiede tempo per svilupparsi. Il primo segno è solitamente dolore o un dolore sordo sull';esterno dell';articolazione del gomito che peggiora quando si afferra qualcosa. Alla fine, il dolore può irradiarsi lungo la parte superiore del tuo avambraccio, a volte fino al polso. Ecco alcuni suggerimenti che puoi prendere in considerazione per alleviare il dolore al gomito.
Un efficace auto-trattamento per ";Gomito del tennista";.
1.Raccogli dove ti sei lasciato
Puoi tornare alla normale routine quando il tuo gomito non ti disturba più. Come regola generale, non dovrebbe esserci alcun dolore associato alle attività quotidiane prima di passare a qualcosa di più impegnativo. Datti il tempo di vedere come reagisce il tuo gomito. Non esagerare solo perché non senti dolore subito.
2.Usa tratti lenitivi
Rilassare i muscoli circostanti può togliere un po ';di pressione da un gomito dolorante. Massaggia delicatamente tutta la lunghezza del muscolo del tuo avambraccio dal gomito al di sopra del polso, non solo dove senti dolore.
3.Prova l';omeopatia
Il rimedio omeopatico Ruta graveolens può aiutare a lenire un gomito dolente. Si raccomanda di assumere una dose 6X ogni ora mentre il dolore è grave, quindi tre o quattro volte al giorno migliorando le condizioni. Troverete Ruta graveolens nei negozi di alimenti naturali e ovunque vengano venduti rimedi omeopatici.
4.Dì :Ahhh: con Ice
Congelare un po ';d';acqua in un bicchiere di carta, quindi staccare la parte superiore della tazza e strofinare il ghiaccio sul gomito con un movimento circolare per 5 o 7 minuti. Ripeti questo trattamento almeno due volte al giorno per i primi cinque giorni in cui hai dolore.
5.Fai un po ';di muscoli
Una volta che il gomito è in via di guarigione, i delicati esercizi di rafforzamento e stretching possono aiutare a riabilitare l';articolazione e proteggerla dal reinserimento. Si consiglia di provare questa mossa, ma solo dopo che il dolore e l';infiammazione scompaiono. Tenendo in mano un manubrio da 2 chili, appoggia l';avambraccio su un tavolo, con il polso che si estende oltre il bordo e il palmo rivolto verso il basso. Sollevare e abbassare lentamente il manubrio, muovendo il polso attraverso il suo pieno movimento. Ripeti da 15 a 20 volte, quindi cambia le mani. Fai l';esercizio tre volte al giorno. Se riscontri dolore, prova a passare a un peso più leggero.
6.Preparati
Prova un supporto per il gomito. Ti impedisce di contrarre il muscolo estensore quando muovi la mano. Ti ricorda anche di dare una pausa all';area ferita. È possibile acquistare uno di questi dispositivi in una farmacia o in un negozio di forniture mediche.
7.Attacca con un vecchio standby
Un farmaco antinfiammatorio non steroideo (NSAID) come l';aspirina o l';ibuprofene può alleviare il dolore e il gonfiore. Ma puoi smettere di prendere i farmaci quando riprendi un normale livello di attività. Vuoi essere consapevole di qualsiasi dolore che si verifica in modo da sapere quando si sta sforzando l';area.