Di Brian Parker © 2006
Di tutte le mail che ricevo ogni giorno, di gran lunga il più comune - da uomini e donne allo stesso modo - sono domande su come perdere il grasso della pancia testardo.
Un ventre di pentola ... maniglie dell';amore ... la ruota di scorta ... chiamala come vuoi. Sembra essere l';area del tuo corpo che ti piacerebbe davvero fare qualcosa.
Hai cercato per anni di liberarti di quella ruota di scorta intorno alla tua metà.
Continua a leggere, e ti spiegherò cosa puoi fare per sbarazzartene una volta per tutte.
Il modo migliore per perdere grasso di pancia testardo VELOCE
I ricercatori hanno scoperto che perdere il grasso addominale è uno dei passi più importanti da fare per rimanere in buona salute per tutta la vita..
Non ti sorprenderà sapere che il modo migliore per perdere grasso addominale è quello di mangiare bene ed esercitare regolarmente. E c';è un crescente numero di ricerche che dimostrano che il modo più veloce per bruciare il grasso dalla pancia è una combinazione di allenamento con i pesi ed esercizio aerobico.
Con qualsiasi esercizio di routine, è improbabile che tu abbia successo a meno che non ti concentri sulla tua dieta e nutrizione allo stesso tempo.
La combinazione di esercizi di dieta, cardio e allenamento di forza aiuterà a far ripartire il tuo corpo a perdere quel grasso della pancia.
Piano dietetico:
- Vuoi sempre combinare una fonte di proteine e un carboidrato complesso ad ogni pasto. Oppure puoi sostituire :buoni grassi:, come noci, semi e cibi fatti con olio d';oliva, per i carboidrati
- L';acqua è incredibilmente importante. Bevilo abbondantemente. Dovresti escludere i succhi di frutta per limitare il consumo di zucchero
- Da cinque a sei piccoli pasti al giorno, ogni due o tre ore, è il modo migliore per andare. Il corpo digerisce il cibo in modo più efficiente in questo modo, e hai meno probabilità di cedere agli snack zuccherini, perché non sei così affamato
Esercizio Cardio:
Dovresti assicurarti di incorporare da 30 a 45 minuti di esercizio cardiovascolare nel tuo allenamento tre o quattro volte alla settimana. Ti aiuterà a perdere peso, aumentare il metabolismo e migliorare la salute cardiovascolare.
Allenamento del corpo:
- Spingere verso l';alto in una posizione di plancia sul tappeto. Questo esercizio è un esercizio composto che comprende le braccia e le gambe, nonché i muscoli del core, tutti fondamentali per eliminare il grasso corporeo. Quando fai un pushup, devi tenere i muscoli addominali o centrali strettamente quando abbassate il corpo a terra
- Ball Tucks: seduti sulla Resist-a-ball, fai piegamenti per rafforzare sia gli addominali inferiori che quelli superiori
- Usando una palla medica, puoi torcere e lanciare per un allenamento avanzato. In posizione seduta, torsione per rafforzare gli obliqui e lanciare la palla per ottenere un allenamento completo del corpo Come perdere grasso pancia ventre Se vuoi sapere come perdere il grasso della pancia testardo, in primo luogo, devi essere disposto a mettere più di 100% e apporta le modifiche necessarie alle tue abitudini alimentari insalubri. Quando ci pensi, sono le cattive scelte alimentari e la mancanza di attività nel passato che ti hanno portato dove sei ora - essendo sopra peso.
Quindi se sei serio e non soffia nessun aria calda, ecco 5 consigli su come perdere il grasso della pancia testardo
1. Prendi almeno 3 grammi di fibra per porzione. Gli studi hanno dimostrato che le persone che consumano più fibre hanno meno probabilità di essere sovrappeso. Non solo può riempirti più a lungo, può abbassare il colesterolo e, poiché è scomposto lentamente dal corpo, aiuta a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue.
2. L';allenamento a intervalli è l';esercizio di produzione più efficace che aumenterà il tuo metabolismo, aiutandoti a bruciare pollici dal tuo corpo e dandoti una forma forte, snella e forte. Quello che molte persone non sanno è che gli intervalli sono il miglior metodo cardio per la perdita di grasso. La maggior parte dei ragazzi in palestra è costretta a fare lavori eccessivi, ma intervalli più brevi e più intensi migliorano il lavoro. Gli intervalli continuano a bruciare calorie e grassi dopo la sessione di allenamento, e questo è qualcosa che non otterrai da sessioni più lunghe e più lunghe di cardio.
3. Mangia 2 porzioni di frutta e 5 porzioni di verdura - Prendi prima i tuoi carboidrati da frutta e verdura, prima di usare pane e pasta. Otterrai molto più nutrienti e fibre e meno calorie.
4. Se non ne hai abbastanza di proteine magre? Iniziare ad aggiungere un alimento proteico completo come petto di pollo, pesce o albume d';uovo ad ogni pasto ti metterà a dura prova.
5. Puoi rendere il tuo metabolismo più efficiente costruendo più muscoli attraverso l';allenamento di resistenza. Se non puoi permetterti la palestra, guarda gli esercizi per il peso corporeo perché richiede pochissimo spazio o qualche attrezzatura di lusso. Un circuito di esercizi per il peso corporeo con esercizi cardio in mezzo combinerà tutte le parti importanti di un allenamento efficace.
Quindi con i 5 consigli per la perdita di grasso, non ci sono scuse per non agire subito e perdere quei chili indesiderati. Questo è come perdere il grasso della pancia ostinato in modo sicuro.