Ti ritrovi a preoccuparti tutto il tempo? Gli amici e la famiglia ti considerano più preoccupato? La preoccupazione cronica è una forma di ansia, e anche se tutti si preoccupano una volta o l';altra, la preoccupazione può diventare problematica quando diventa incontrollabile per un lungo periodo di tempo. Se ritieni che il tuo preoccupante stia interferendo con la tua vita, di seguito sono riportati alcuni passaggi per aiutarti a riprendere il controllo delle tue preoccupazioni.
1. Identifica le tue preoccupazioni principali. Gli argomenti comuni della preoccupazione delle persone sono le finanze, la tempestività, la salute e il benessere.
Se lotti con l';ansia, questo trucco mentale cambierà la tua vita Mel Robbins
2. Scopri cosa puoi ragionevolmente fare (se possibile) per risolvere le fonti della tua preoccupazione. Ad esempio, se ti preoccupi che potresti aver rimbalzato un assegno, vai a bilanciare il libretto degli assegni. Se sei preoccupato di non riuscire a finire quel documento in tempo, fai una cronologia e inizia subito. Se sei preoccupato che arrivi in ritardo, prometti di lasciare 10 minuti prima del solito (e segui!).
3. Ammetti che preoccuparsi non risolve i problemi. Una volta che hai fatto quello che puoi per risolvere le tue preoccupazioni, è molto probabile che avrai ancora delle preoccupazioni rimanenti. La preoccupazione è come usare una stampella anche se sei abbastanza forte da camminare senza di essa. A questo punto, se hai seguito l';istruzione n. 2, non c';è nient';altro che possa essere fatto in modo produttivo. Il tuo compito ora è riconoscere e ammettere che la preoccupazione non risolve i problemi. Non impedisce problemi o ti aiuta a prepararti. Questo era lo scopo di # 2! La linea di fondo è che è necessario convincersi che non c';è motivo di preoccuparsi. In effetti, preoccuparsi ti fa sentire peggio, stancarti o prendere tempo che potrebbe essere speso facendo qualcosa di produttivo.
4. Identifica un tempo e un luogo in cui puoi impegnarti in una preoccupazione programmata. Poiché la maggior parte delle persone trova difficile smettere di preoccuparsi, a volte è confortante concedersi un po ';di tempo per preoccuparsi. Il trucco è limitare la preoccupazione a un periodo di tempo specifico e a un luogo specifico. Ad esempio, mettere da parte 20 minuti al mattino quando ti siedi su un particolare divano per preoccuparti. Quindi, metti da parte le tue preoccupazioni e vai in giro per la tua giornata. Se necessario, potresti anche mettere da parte un altro periodo di preoccupazione di 20 minuti alla fine della giornata. Come nota a margine: mentre potrebbe essere allettante, non scegliere il tuo letto come luogo di preoccupazione, dato che vuoi lasciare il tuo letto come luogo di benessere e relax.
5. Ripetere i passaggi precedenti ogni giorno. La pratica ti aiuterà a renderti più efficiente nell';identificare le tue preoccupazioni e nel capire come risolverle. La pratica renderà anche più probabile che sviluppiate capacità per controllare le vostre preoccupazioni, poiché imparerete prima a spostare le vostre preoccupazioni in periodi programmati e poi, eventualmente, imparerete come abbreviare i periodi di preoccupazione. In definitiva, dovresti mirare a sentirti soddisfatto delle tue risoluzioni rispetto alle situazioni (n. 2 sopra) e non pensare che tu debba fare affidamento sul preoccuparti. Molte persone sono spesso piacevolmente sorprese nel constatare che non devono preoccuparsi!
Se hai difficoltà a seguire i passaggi precedenti e continua a sentirti preoccupato per tutto il tempo, dovresti prendere in considerazione la possibilità di cercare aiuto da un professionista della salute mentale o dal tuo medico. Lui / lei può aiutarti a prendere provvedimenti per controllare le tue preoccupazioni.