Piccole modifiche si sommano. Nel cambiare la tua dieta e il tuo piano di esercizio a piccoli passi, costruisci successi per raggiungere il tuo obiettivo di perdita di peso. Se ti impegni troppo in fretta, raramente dura. Non arrenderti Cambia la tua strategia a piccoli passi piuttosto che un enorme salto. Quando incorpora con successo una piccola modifica, passa a un';altra. Costruisci la quantità di moto incorporando piccoli cambiamenti nella tua vita.
1. Acqua come bevanda preferita. Dopo aver consumato il caffè o il tè mattutino per farti iniziare la giornata, bevi acqua. L';acqua è fondamentale per massimizzare la perdita di peso. Puoi bere acqua aromatizzata per un cambio di ritmo.
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2. Frutta fresca invece di succo. Se bevi succo d';arancia o altri succhi, prova a passare a mangiare il frutto intero. Il succo contiene molte calorie in un bicchierino e non ti dà un senso di soddisfazione nel modo in cui mangia il frutto. Consumerai meno calorie, goditi il senso del mangiare, ti sentirai più pieno dal frutto piuttosto che liquido, e aggiungerai fibre importanti mangiando il frutto.
3. Annotarlo. Porta con te un piccolo blocco note e accedi a ogni pasto, morso, sapore e tutto ciò che mangi. Tenendo traccia di ciò che consumi, ti farà pensare due volte prima di mangiare qualcosa. Se devi scrivere qualcosa in un log, molte volte non vuoi vederlo nel tuo log quindi non lo vedrai neanche in vita. Scrivendolo puoi anche mostrarti esattamente cosa stai mangiando. A morso o gusto a volte non si registra con noi. In un registro, diventi molto consapevole di ciò che stai facendo.
4. Controlla i tuoi passi. Compra un contapassi e indossalo tutti i giorni. Gli esperti di salute raccomandano 10.000 passi al giorno per la massima salute. Prendi il tuo primo giorno e usalo come numero base. Imposta il tuo obiettivo per ottenere altri 1.000 passaggi al giorno. Tieni traccia di quanti passaggi hai ogni giorno. Puoi renderlo un gioco registrando i passi che fai ogni giorno.
5. Perdi il gusto per la soda. Soda segna un grande zero nella perdita di peso. Le bibite contengono quantità sbalorditive di zucchero e sodio. Inoltre, sono privi di nutrizione e non fanno nulla per aiutarti a riempirti. Se devi bere bevande analcoliche, vai alla versione dietetica. Proprio come molte altre cose, acquisisci il gusto per qualcosa e puoi anche perderlo. Eliminando la soda dalla tua giornata, risparmierai centinaia di calorie che si traducono in perdita di peso.
6. Ottieni un team di supporto. Non devi perdere peso da solo. Ci sono molte risorse a tua disposizione. Per prima cosa, rivolgiti alla tua famiglia e ai tuoi amici e richiedi il loro sostegno. Puoi anche assumere il tuo coach per la perdita di peso. Puoi lavorare con il tuo coach per creare un programma che è meglio per te, cosa ti piace, cosa preferisci e cosa funziona meglio per te. Puoi anche unirti a un gruppo di supporto online. Ci sono molte persone in attesa di collaborare con te per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.
7. Prepara il caffè per te. Mi piacevano quei creamer aromatizzati. Scherzerei che ho aggiunto il caffè alla mia scrematrice aromatizzata. Sfortunatamente, avevo ragione. Non è stato fino a quando ho tenuto un diario alimentare che ho notato quanto stavo effettivamente consumando. I panna aromatizzati, non grassi o in qualsiasi forma, sono pieni di zucchero. Stavo consumando abbastanza carboidrati da contare per metà della mia giornata. Ciò che ha funzionato per me è stato quello di usare una crema in polvere senza grassi e sciroppi aromatizzati senza zucchero nel mio caffè. Sono tornato a perdere subito dopo aver cambiato questa piccola abitudine.
In un altro articolo, aggiungeremo altre piccole modifiche da esaminare e prendere in considerazione. Piccole modifiche apportate possono essere semplici e abbastanza facili. Piccoli cambiamenti possono essere anche indolori. Per quanto piccoli cambiamenti contano per te: 1 + 1 + 1 + 1 = Il tuo successo nella perdita di peso!