Una gamma di atleti beneficia di un aumento del salto verticale. Questi includono giocatori di basket, calciatori, alti saltatori e saltatori in lungo, solo per citarne alcuni.
Prima di iniziare qualsiasi allenamento è fondamentale riscaldare sufficientemente il corpo per evitare lesioni. Il modo migliore per farlo è eseguire un numero di tratti o fare jogging sul posto.
Jump Rope
Gli esercizi con la corda di salto sono un ottimo modo per condizionare il corpo e tonificare le gambe.
Stair Running
Semplicemente correre su e giù per le scale può essere un modo molto efficace per aumentare la frequenza cardiaca mentre si lavora sodo sulle gambe. Puoi anche provarli come esercizio di riscaldamento.
How to: ISANTLY JUMP HIGHER! Aumenta il tuo salto verticale ora!
Esercizi di piegatura profonda del ginocchio
Questi esercizi comportano la flessione delle ginocchia molto lentamente, garantendo allo stesso tempo che la schiena sia completamente dritta. Semplicemente accovacciati molto lentamente il più basso che puoi e poi saliti di nuovo. Fallo per 10-15 volte.
Aumenta la punta
Effettuare i rialzi della punta aumenterà davvero i muscoli del polpaccio. È un esercizio molto facile da eseguire. Tutto ciò che è veramente necessario è stare sulle punte dei piedi, uno alla volta o simultaneamente con entrambe le gambe, e poi tirare giù e ripetere l';esercizio. I migliori risultati si ottengono se fai questo allenamento lentamente.
Se sei seriamente intenzionato ad aumentare il salto verticale, devi trovare il programma giusto che soddisfi le tue esigenze.
Il miglior programma per te sarà in grado di adattarsi alle tue esigenze e circostanze personali e atletiche. I programmi personalizzano i loro allenamenti in modo diverso. Uno può concentrarsi sulle debolezze di un individuo, mentre un altro programma di salto verticale personalizzerà il suo programma eseguendo esercizi ripetitivi.
Il miglior programma sarà in grado di personalizzare il tuo allenamento esattamente in base alle tue esigenze e non a quelle di qualcun altro. Sarà anche in grado di prendere in considerazione individualmente il tuo peso, la tua altezza, la tua salute, il tuo livello di forma fisica e, in definitiva, il tuo obiettivo di salto verticale.
Offrirà inoltre diversi livelli di allenamento. Il miglior programma di salto verticale aumenterà la forza del salto verticale sia attraverso l';allenamento con i pesi che con la pliometria.
Ho discusso brevemente cosa dovrebbe contenere il miglior programma. Fammi sapere cosa non dovrebbe mai contenere:
1. Informazioni obsolete da qualcuno che non ha esperienza nel settore
2. Gli stessi esercizi di salto verticale che hai usato quando avevi 10 anni (anni non aggiornati)
3. Set completi e ripetizioni degli stessi esercizi di salto verticale più e più volte.
4. Sovrallenamento. Non fare un salto verticale ogni giorno.
5. Overtraining tozzo.