In sintesi, la letteratura scientifica raccomanda i seguenti 4 pilastri per la salute del cervello: allenarsi, mangiare bene, stimolare il cervello e ridurre lo stress cronico.
Qualsiasi buon programma di salute del cervello deve fornire una varietà di nuove sfide nel tempo. Attività ricreative come bridge, classi e cruciverba possono funzionare il tuo cervello ed essere divertenti, ma un programma completo scientificamente basato ti fornirà facilmente gli strumenti necessari per prendersi cura del tuo cervello per il resto della tua vita. Un programma computerizzato può lavorare sistematicamente e regolarmente tutti i muscoli mentali. Fornisce novità, sfide e esercizi di stretching per la tua mente.
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Potresti essere sorpreso di sentire questo ... ma la riduzione dello stress è un';altra preoccupazione importante. Mantenere il proprio allenamento di routine e social network aiuterà molto in questo senso. Prendi appuntamenti sociali per andare a fare una passeggiata con un amico o un familiare. Prendi un cane. Scrivi lettere ad amici con cui non hai parlato da secoli. Volontario nella tua comunità. Prendi lezioni di ballo da sala. Tutte queste attività ti aiuteranno a rimanere mentalmente impegnato, fisicamente in forma e socialmente attivo.
Esaminiamo ora ciascuno dei quattro pilastri essenziali per mantenere un cervello sano che funzioni meglio ora e dura più a lungo. Quei pilastri sono Esercizio fisico, Esercizio mentale, Buona alimentazione e Gestione dello stress.
Esercizio fisico: inizia parlando con il tuo medico, soprattutto se non sei fisicamente attivo, hai problemi di salute particolari o stai apportando modifiche significative al tuo programma attuale. Stabilisci un obiettivo che puoi raggiungere. Fai qualcosa che ti piace anche solo per 15 minuti al giorno. Puoi sempre aggiungere più tempo e attività più tardi. Pianifica l';esercizio nella tua routine quotidiana. Diventerà un';abitudine più veloce se lo fai.
Se puoi fare solo una cosa, fai qualcosa di cardiovascolare, cioè qualcosa che ti fa battere il cuore più velocemente. Questo include camminare, correre, sciare, nuotare, andare in bicicletta, fare escursioni, tennis, basket, giocare a tag, ultimo frisbee e altri sport / attività simili.
Esercizio mentale: sii curioso! Conosci la tua biblioteca locale e il tuo college, cerca organizzazioni o chiese locali che offrono corsi o seminari. Fai una varietà di cose, incluse le cose in cui non sei bravo (se ti piace cantare, prova anche a dipingere). Lavora puzzle come cruciverba e sudoku o gioca a scacchi e a bridge. Prova un programma computerizzato di allenamento del cervello per un allenamento personalizzato.
Se puoi fare solo una cosa, impara qualcosa di nuovo ogni giorno.
Buona nutrizione: mangiare una varietà di cibi di diversi colori senza molti ingredienti o processi aggiunti. Aggiungere un po ';di pesce con acqua fredda alla dieta (tonno, salmone, sgombro, ippoglosso, sardine e aringa) che contengono acidi grassi omega-3. Scopri cosa è una porzione, quindi non mangiare troppo. Prova a mangiare più cibi a basso indice glicemico.
Se puoi fare solo una cosa, mangia più verdure, in particolare quelle a foglia verde.
Gestione dello stress: fai regolare esercizio cardiovascolare. Cerca di dormire a sufficienza ogni notte. Resta in contatto con amici e familiari. Pratica la meditazione, lo yoga o qualche altra attività rilassante come modo di concedersi una pausa rilassante (magari un bagno). Prova ad allenarti con un sensore di variabilità della frequenza cardiaca, come quello di emWave (precedentemente noto come Freeze-Framer).
Se puoi fare solo una cosa, metti da parte 5-10 minuti per respirare profondamente e ricaricare.
Hai una lunga vita cerebrale!