Il problema è che ogni giorno accadono cose a noi che tirano fuori la nostra rabbia. Quindi è fondamentale che impariamo a tenere la calma sotto controllo. Dobbiamo fare questo per noi stessi, e dobbiamo fare in modo che i nostri figli possano imparare dal nostro esempio.
Ecco sette tecniche di gestione della rabbia facili da usare che ti aiuteranno a tenere sotto controllo la tua rabbia.
1. Allontanati dal luogo:
Andarsene. Quando sei in una situazione sconvolgente o frustrante e senti che la rabbia sta arrivando, vai via. Scusa te stesso, vai in bagno, fai quello che puoi fare per uscire dalla situazione. Disimpegnarsi. Il grande vantaggio di andartene è che anche se ti arrabbi, non accadrà nulla. Sei da solo, quindi nessuno saprà che sei turbato. Non sarai in grado di dire nulla o fare qualcosa di cui ti pentirai più tardi. Allontanarsi è un primo grande passo per controllare la tua rabbia e limitare il danno che può fare.
5 chiavi per controllare la rabbia
2. Diffondi la tua rabbia:
Uno dei modi migliori per diffondere la tua rabbia è quello di ottenere fisico. Ciò non significa colpire i tuoi figli, che è uno dei modi distruttivi in cui alcuni genitori diffondono la loro rabbia. Ciò che intendo è impegnarsi in una qualche forma di attività fisica vigorosa. Andare a fare una passeggiata, una corsa, sollevare pesi, o fare qualcos';altro fisico che diffonderà le tue emozioni e liberare la mente dal problema. Questo ti aiuterà a rinfrescarti. Vi darà anche alcuni dei migliori outs che avrete mai.
3. Fai un regolare esercizio fisico:
Questo è un corollario di ciò che abbiamo appena menzionato. L';esercizio fisico intenso è una grande tecnica per gestire la tua rabbia e aumentare la soglia di tolleranza.
Ottenere un allenamento vigoroso regolare ha molti vantaggi. Ti sentirai più giovane e più sano. Starai meglio. Sarai anche in grado di dissipare gli effetti delle frustrazioni quotidiane fastidiose che tendono a sommarsi nel corso della giornata. Queste piccole irritazioni tendono ad accumularsi e a mangiarti via fino a che anche un piccolo incidente può farti arrabbiare. Creando una normale routine di esercizi, scoprirai che le cose non ti daranno fastidio e sarai molto meno incline alla rabbia.
4. Mantieni la calma:
Puoi controllare la rabbia se trovi un modo per rimanere calmo e rilassato durante il giorno. Ci sono molte tecniche di rilassamento che puoi usare per stare calmo e avere dei :tempi morti: positivi. Alcune delle attività più popolari sono yoga, esercizi di respirazione profonda, meditazione e così via.
5. Ridi:
Prova a guardare cosa sta succedendo come se stesse succedendo a qualcun altro. Molte volte se guardi alle situazioni difficili che stai vivendo come un estraneo, ciò che sta accadendo sembrerà piuttosto ridicolo. Puoi infondere umorismo in situazioni difficili e ridere di loro piuttosto che essere offeso o arrabbiato.
6. Giudica favorevolmente:
La maggior parte delle persone che fanno cose che la rabbia non li sta facendo maliziosamente. Di solito, se la persona sapeva che stava facendo qualcosa che ti infastidiva, non lo farebbe affatto. Il problema è che nessuno di noi soppesa il modo in cui le nostre azioni influenzano gli altri. Quello che ti sembra una persona che è sconsiderata e indifferente è probabilmente qualcuno che è semplicemente inconsapevole che ciò che sta facendo ti dà fastidio. La maggior parte delle persone non intende offenderti. Pertanto, non vi è alcuna buona ragione per sentirsi offesi.
Dovresti visualizzare la maggior parte delle azioni che ti infastidiscono o ti offendono come una svista piuttosto che un attacco diretto. Se lo fai, sarai quasi sempre corretto.
7. Sii silenzioso:
Le parole che diciamo quando siamo arrabbiati causano molto danno. Quello che dici potrebbe essere qualcosa che senti veramente o potrebbe essere qualcosa che stai solo dicendo di ferire il tuo aggressore. Ad ogni modo, di solito sarà qualcosa che non è molto appetibile. Stai attento alle parole che escono dalla tua bocca quando sei arrabbiato. Quando ti calmi probabilmente dovrai mangiarli.
Bonus Tecnica: prendi una prospettiva cosmica:
Il mondo è pieno di problemi seri. Riscaldamento globale, spreco nucleare, genocidio, fame nel mondo, ecc. Queste sono cose che possono avere ramificazioni da secoli. Confrontali con ciò che è successo che ti sta facendo arrabbiare. Tra dieci anni, quello che stai affrontando adesso farà qualcosa di diverso per qualcuno? Se no, allora lascia perdere. Ci sono molti problemi più grandi di cui preoccuparsi.
Dovresti provare a usare alcune o tutte queste tecniche e suggerimenti per la gestione della rabbia e insegnarle ai tuoi figli. Aiuteranno te ei tuoi familiari a controllare la tua rabbia e ti impediranno di danneggiare le tue relazioni. Come gestire la rabbia Inoltre, la rabbia incontrollata distrugge le relazioni. Uso deliberatamente la parola incontrollata. tutti si arrabbiano, ma quello che facciamo con la nostra rabbia è il cuore del problema.
Ecco 8 consigli per aiutarti a essere il padrone di te stesso e non la rabbia.
1) Impara a rilassarti.
Calmati. Fai un respiro profondo. Mentre espiri, immagina tutte quelle furie imbottite che escono dal naso e dalla bocca. Rilasciarlo ed essere FRE * E. Ripeti questo passaggio più e più volte finché non senti la pace dentro.
Quindi visualizza l';essere in un luogo in cui ti senti più felice, calmo e rilassato. Potrebbe essere un posto come una spiaggia, un giardino, luoghi panoramici o qualsiasi altra cosa a cui potresti pensare. Immagina di essere lì e inspirare l';essenza del tuo ambiente sereno. Facendo questo, non troverai difficile raggiungere la pace interiore.
2) Riversa la tua rabbia nei punti vendita sicuri.
Hai avuto una grande lite con il tuo ex amico. Ha tradito la tua fiducia. Vuoi vendetta e stai impazzendo. Tienilo. Tratteniti.
Fai del tuo meglio per allontanarti da lui il più lontano possibile. Non vuoi fare del male a nessuno. La rabbia può avere il tuo cervello nel fare qualcosa che non oseresti fare prima.
Come puoi quindi liberare la tua rabbia se non puoi più limitarla?
Compra un sacco da boxe e poi riversa tutta la tua rabbia in esso. Perforarlo, non con pugni fuori controllo, ma con pugni controllati e deliberati. Non immaginare il sacco da pugile come tuo nemico.
Ma vuoi liberarti dello stress. Quando hai finito, proverai un senso di soddisfazione. Potresti anche prendere a pugni e calci nell';aria sottile se lo desideri.
Parlare con qualcuno. Aiuta! Forse un consigliere, un amico o un ministro. Troverai anche che aiuta a parlare con se stessi.
3) Perdona e dimentica.
Nulla potrebbe alleviare i tuoi dolori mentali ed emotivi meglio che perdonare qualcuno che ti ha ferito in passato. È molto malsano impregnarsi di inutili torture causate da spiacevoli ricordi degli atti umilianti di altre persone.
Inoltre, se hanno preso qualcosa di importante da te, avrebbe senso sacrificare anche la tua salute e il tuo stile di vita? Ovviamente no!
4) Esercizio.
Impegnarsi in esercizi aumenta le tue endorfine. Il tuo stato d';animo arrabbiato potrebbe miracolosamente trasformarsi in uno felice se vieni coinvolto in esercizi che ti piace fare.
L';esercizio ti dà anche l';opportunità di riflettere sulle cose. Camminare, in particolare, ti darà l';opportunità di pensare e, forse, di mettere le cose in una cornice migliore.
5) Avere una cerchia di amici per condividere le tue ferite.
Ti senti sollevato quando esprimi tutti i tuoi problemi per chiudere amici e parenti? Questo è il potere di esprimere i tuoi sentimenti interiori. Hai sempre qualcuno con cui parlare quando sei giù, quando sei depresso, quando sei arrabbiato, o in qualsiasi altra occasione in cui senti di doverti liberare dal torace.
6) Ascolta musica rilassante.
Calma la tua anima. Una sessione di 20 minuti di ascolto di musica rilassante mentre si riposa comodamente potrebbe lenire lo spirito turbato. Fai respiri profondi spesso. Assicurati che sia musica rilassante. Ci sono alcune scelte musicali che ti faranno arrabbiare di nuovo.
7) prega.
Le conseguenze mortali sorgono quando le persone non riescono a trattenere la loro furia. Chiedi indicazioni che sarai in grado di controllare il tuo temperamento. Le preghiere portano pace interiore a coloro che lo chiedono.
8) Stai lontano da persone arrabbiate.
Gli antichi scrittori avvertono di non frequentare persone arrabbiate perché ti farebbero arrabbiare. Avevo un caro amico che esplodeva sempre per tutto.
Pertanto, ho interrotto la nostra amicizia in modo da non catturare lo spirito arrabbiato. Ho perso un';amicizia, ma mi sono protetto da uno spirito distruttivo.