La perdita di sonno potrebbe distruggere l';orologio endocrino che controlla l';aumento di peso? Potrebbe quanto dormi davvero a controllare il tuo appetito? Questo potrebbe scioccarti. Sì. La prescrizione per una migliore salute è il sonno, ed è gratuito.
:Lights Out: Sleep Sugar and Survival:, un libro popolare dei T.S. Wiley, ci dice che oggi c';è troppa luce nella nostra società. Le persone non dormono più abbastanza. La verità è che l';urgente necessità di dormire è anche la causa del diabete di tipo II e di altre malattie dell';invecchiamento.
Quanto sonno hai davvero bisogno?
La risposta sta nella ritmicità ed evoluzione circadiana. Questo ritmo è di circa un ciclo di 24 ore nei processi fisiologici di tutti gli esseri viventi (animali, piante, funghi e cianobatteri). Il termine :circadiano: è stato coniato da Franz Halberg, e significa :intorno:, e muore, :giorno:, che significa letteralmente :circa un giorno:. La cronobiologia è lo studio formale dei ritmi giornalieri, settimanali, stagionali e annuali. I ritmi circadiani possono essere modulati da segnali esterni come il sole (alba e tramonto) e la temperatura.
Quasi ogni donna sui 40 anni ha problemi a dormire la notte, grazie a cambiamenti ormonali. Succede nella peri-menopausa, ma la verità è che queste donne non dormono mai veramente bene per il resto della loro vita.
Ci sono risposte Prova le tavolette di melatonina masticabili a prezzi ragionevoli a Trader Joes e lascia che molti di loro si sciolgono in bocca circa un';ora prima di andare a dormire. (Prendi uno per ogni ora dopo il tramonto prima di mezzanotte, con cambiamenti di luce stagionali.) Come ultima risorsa, prova Tylenol PM per tre giorni e fai una passeggiata fuori a piedi nudi all';alba e al tramonto per resettare il tuo orologio dormiente interno.
Se puoi aiutarlo, non permettere che animali o bambini ti svegliano durante la notte. Assicurati che la tua camera sia buia. Ciò significa luci spente. Nessuna luce lunare o lampione attraverso la finestra. Nessun televisore o schermo del computer. Tutti gli orologi con luci devono essere rivolti verso il muro. Inoltre non dovrai alzarti e andare in bagno durante la notte se smetti di bere bevande liquide alle 18:00.
Ottieni un minimo di nove ore di sonno o più ogni notte. La tua camera da letto può essere la migliore clinica anti-invecchiamento in città. Provalo e la tua famiglia e i tuoi amici potrebbero chiederti chi è il tuo chirurgo plastico.