Ma prima, perché dovresti fare anche flessioni?
Il push up è più di un esercizio di parte superiore del corpo. È un esercizio completo per tutto il corpo che richiede stabilità e equilibrio del core e forza per il completamento. Sono un grande fan degli esercizi che richiedono l';intero corpo perché insegna al tuo corpo a funzionare come un';unità completa, invece di un gruppo di parti non correlate.
Quindi, ciò che costituisce un adeguato push up?
Il push up è un abbassamento lento e profondo e l';innalzamento del corpo mentre il corpo rimane diritto e rigido. Il corpo deve rimanere rigido e dritto per tutta la discesa e il sollevamento. L';unica cosa che si muove durante il movimento sono le braccia.
Come: push-up per principianti
Il corpo dovrebbe essere dritto in alto, durante e nella parte inferiore del movimento. Ciò si ottiene usando i muscoli stabilizzatori, il sedere e le gambe per rendere il corpo il più possibile increspato. Come puoi vedere, tutto il tuo corpo è coinvolto nel completare una spinta adeguata, e non solo nella parte superiore del tuo corpo.
La forza della parte superiore del corpo e la forza del core devono essere coordinate per fare un push up adeguato. Se la parte superiore del corpo o il nucleo è più debole dell';altro, si verificano degli errori e le prestazioni si riducono.
Se stai facendo uno di questi errori comuni, non stai eseguendo un push up adeguato.
-Non abbassarti nel mezzo. Il tuo stomaco non dovrebbe cadere ... devi rimanere incurvato.
-Non alzare il culo. Il tuo sedere non dovrebbe essere in aria nel tentativo di riposare o diminuire la distanza che deve essere spinta dall';attacco in alto ... rimanere dritti.
-Non condurre con la testa e il collo. Non sollevare il collo e cercare il terreno con il naso nel tentativo di accorciare la distanza di spinta verso l';alto ... tutto il tuo corpo deve essere abbassato e sollevato.
-Non rimbalzare. Il tuo corpo dovrebbe smettere di toccare il terreno ... non colpire il terreno per l';effetto di rimbalzo.
-Non fermarti. È necessario completare l';intera gamma di movimento per essere considerato un adeguato push up.
-Non andare troppo veloce Molte persone vanno veloci per usare l';energia elastica per aiutarli a completare il movimento verso l';alto ... il tempo dovrebbe essere lento e costante per essere considerato un vero spintone.
-Non riposare. Se devi fermarti, il set è finito.
Se ti trovi a commettere uno di questi errori durante il set ... termina il set. Preferirei molto fare qualche grande push up di un sacco di movimenti sciatti. Otterrai più benefici fisici eseguendo perfettamente ogni ripetizione, che vantando un numero elevato di flessioni negative.
Ora, lasciami e dammi 20 buone flessioni, se puoi!