La maggior parte delle persone vuole apparire al meglio, soprattutto durante i mesi più caldi della primavera / estate, dove la maggior parte della gente si veste sul lato più leggero. Per apparire al meglio, molte persone si concentrano sul rafforzamento e sul rafforzamento dei muscoli dello stomaco. Se guardi anche un po ';, puoi trovare molti esercizi per lo stomaco da prendere in considerazione per il tuo programma di esercizi. Quindi quali sono gli esercizi migliori per te?
Ci sono un paio di cose da considerare prima di scegliere il programma di allenamento effettivo per rafforzare e modellare la parte centrale. La prima cosa che devi fare è scegliere un programma che sei davvero disposto a completare e rispettare, dal momento che nessun programma di allenamento avrà alcun beneficio a lungo termine da parte tua. La seconda cosa da considerare è quella di scegliere una serie di esercizi che agiscono su tutti i vari gruppi muscolari che formano l';addome dagli obliqui ai muscoli addominali superiori e inferiori.
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Gli esercizi per lo stomaco sono sempre stati un esercizio per lo stomaco popolare ed efficace. Gli scricchiolii regolari lavorano i muscoli anteriori dello stomaco mentre gli scricchiolii laterali lavorano gli obliqui. Gli scricchiolii non sono perfetti, e alcuni possono causare affaticamento della schiena e del collo.
Un esercizio di crunchless crunchless è un esercizio del nucleo addominale inferiore in cui l';intento è tirare i muscoli addominali inferiori all';ombelico verso l';interno verso la colonna vertebrale e tenere premuto per 10 secondi. Questo funziona davvero quei muscoli inferiori che probabilmente non sapevi nemmeno dove ci fossero. Questo tipo di esercizio viene svolto mentre si è in ginocchio o sdraiati sullo stomaco. Questo esercizio elimina anche la tensione alla schiena e al collo che potresti avere con un normale crunch.
Una lunga crisi del braccio implica sdraiarsi sulla schiena e con le ginocchia piegate e i piedi piatti. Metti le braccia all';indietro come se ti toccassero la testa e poi contraevi i muscoli dello stomaco lentamente e sollevate le braccia, la testa e le spalle, dal pavimento ad un angolo di circa 30 gradi. Mantenere questa posizione per alcuni secondi e quindi tornare lentamente alla posizione originale. Risciacquare e ripetere per un set.
L';ascensore alla moda comporta sdraiarsi sulla schiena con le braccia lungo i fianchi e i palmi verso l';alto. Quindi sollevare le gambe dritte di circa un angolo di 90 gradi verso il busto e tenere premuto. Ora contrai i muscoli addominali inferiori all';ombelico alla colonna vertebrale. Allo stesso tempo, sollevate i fianchi dal pavimento fino a un';altezza di 2-3 pollici e teneteli fermi, mantenendo le gambe ancora dritte verso l';alto. dopo pochi secondi, abbassare i fianchi sul pavimento e ripetere il ciclo per un set.
Un altro buon esercizio per lo stomaco consiste nel distendere lo stomaco con le gambe dritte e le braccia distese sopra la testa. Ora, alza il corpo con le mani intrecciate come se si stesse facendo un piegamento. Tieni questa posizione per tutto il tempo che puoi sopportare e ripetere come desiderato. Questo esercizio rafforza tutto lo stomaco.
L';allenamento Pilates offre un buon esercizio dei muscoli dello stomaco perché ogni esercizio di Pilato si concentra sul rafforzamento del nucleo del corpo, altrimenti noto come i muscoli dello stomaco. Quasi ogni movimento in Pilates lavorerà i muscoli dello stomaco direttamente o indirettamente, quindi Pilates è una buona scelta da considerare.
Ci sono altri esercizi per la muscolatura dello stomaco non menzionati qui che sono buoni così come lo scricchiolamento della gamba verticale e la torsione del busto. Se sei serio nel lavorare e rafforzare i tuoi muscoli addominali, troverai vantaggioso provare diversi esercizi per lo stomaco per trovare quelli che funzionano meglio per te.