Devo dire che sono rimasto un po ';sorpreso dal fatto che stavo soffrendo così tanto, ma in realtà ha funzionato e mi ha aiutato a recuperare velocemente.
La teoria che sta dietro di allungare la schiena - anche quando hai un mal di schiena - è che estendendo i muscoli della schiena, dai sollievo alle spalle, facendo pressione sulle aree colpite.
Se si soffre di un';ernia del disco, il fisioterapista potrebbe sottoporsi a esercizi di ritorno per problemi al disco perché allevierebbe la pressione causata dall';ernia del disco sui nervi spinali.
Correzione del dolore lombare | 3 suggerimenti facili
L';esercizio sul retro che ho trovato più utile è stato :il gatto:. In questo esercizio, ti metti in ginocchio e inarcando la schiena per qualche secondo proprio come un gatto. Quando lo fai, puoi sentire l';allungamento dei muscoli della zona lombare.
A seconda di quanto dolore ti trovi, il tuo fisioterapista può raccomandare di fare esercizi di schiena più volte durante il giorno. Non esagerare però con le cose. L';ultima cosa che vuoi è risanarti.
Uno dei più popolari programmi di esercizi per la parte bassa della schiena sono gli esercizi per la schiena McKenzie. Robin McKenzie è un famoso fisioterapista della Nuova Zelanda le cui tecniche sono state praticate per molti anni.
McKenzie crede che le persone soffrano di mal di schiena a causa di una cattiva postura o di una flessione scorretta durante il sollevamento. Il libro sostiene una serie di esercizi per la schiena tra cui molti esercizi per la parte bassa della schiena che aiutano a rendere la schiena più flessibile estendendo la colonna vertebrale e migliorando la postura. (Nota: parla con un medico o un fisioterapista prima di usare questo approccio).
Uno degli oggetti più popolari per gli esercizi per la schiena è una palla svizzera, conosciuta anche come palla da ginnastica o palla fitness. Gli esercizi di schiena bassa con una palla svizzera ti danno davvero un buon allungamento.
Una parola di cautela però. Quando inizi a utilizzare una palla svizzera, prendila con calma. L';ho fatto scivolare un paio di volte e se avessi avuto un mal di schiena, questo avrebbe potuto essere doloroso. Ma quando fai esercizi con la parte bassa della schiena su una palla svizzera, amerai la sensazione che ti dà l';allungamento.
Se ti piace nuotare o stare in piscina, guarda programmi di esercizi che coinvolgono esercizi di schiena in piscina. Li troverai presso la tua YMCA locale o in piscina.
Ciò che è buono di fare esercizio di schiena in piscina è che l';acqua toglie la pressione dalla schiena dandoti maggiore libertà di movimento e allungamento della schiena.
All';inizio sembra strano fare esercizi quando la parte bassa della schiena è dolorante, ma ho imparato che, a seconda della situazione, può essere una delle cose migliori che puoi fare per andare sulla via del recupero.