Con così tante esercitazioni e diversi modi di praticare per migliorare il tuo gioco, potresti facilmente confonderti e frustrarti nel tentativo di compilare un piano di allenamento perfetto. Alcuni dei componenti principali che ho sempre sottolineato con tutti i miei clienti privati di basket, che siano principianti o veterani della NBA, è cercare di allenarsi in modo più intelligente e non solo più difficile.
Un componente importante da tenere in considerazione quando si cerca di progettare un sistema di miglioramento del basket è quello di sfruttare il tuo tempo con saggezza e lavorare sulle aree che sono più importanti per te e il tuo gioco. Per usare un esempio, se sei un playmaker, il tuo compito principale è quello di essere in grado di gestire la roccia sotto controllo e la pressione, controllare il ritmo del gioco, assicurarsi che tutti i tuoi compagni di squadra stiano facendo il loro lavoro correttamente ed essere i tuoi allenatori su il tribunale generale.
5 semplici esercitazioni di tiro a basket per sparare meglio!
Sarebbe bello se tu fossi un grande rimbalzista, non è qualcosa che si dovrebbe trascorrere un sacco di tempo a praticare. Dovresti concentrare la maggior parte del tuo tempo nella pratica e nel miglioramento delle aree più richieste. Cerca di non essere coinvolto nel tentativo di lavorare su ogni aspetto della pallacanestro, non c';è abbastanza tempo per lavorare su ogni cosa in una sola pratica.
Ho delineato un piano di esercitazione che utilizzo per strutturare tutti i miei allenamenti per i clienti pro, sono molto efficaci ed efficienti nel tempo. La pratica durerà circa 1 ora e inizierà con un riscaldamento sportivo.
Sports Warm Up (15 minuti)
È molto essenziale partecipare a un riscaldamento attivo che ti preparerà per un lavoro vigoroso avanti. I giorni di stretching statico come una squadra sono finiti da tempo, visto che ti vuoi preparare per lo spostamento, la corsa e lo scoppio esplosivo, vuoi preparare il tuo corpo a gestire certi movimenti e situazioni di gioco.
Di solito, tutti i miei giocatori corrono da 4 a 5 volte in campo a circa il 50%, e poi lo seguono con 4 layup a metà campo da entrambi i lati destro e sinistro. Quindi, eseguiamo 3 full lay-court su ciascun lato, destro e sinistro. Poi passiamo due dribbling, full court e back 3 volte, due ball alternano dribbling full court e back, 3 volte, e poi terminiamo con un paio di stiramenti di warm up che migliorano la mobilità, la stabilità e la flessibilità di alcuni gruppi muscolari.
Pallacanestro condizionata (10 minuti)
Mi piace sempre saltare in alcuni esercizi di condizionamento mentre i miei giocatori si comportano meglio quando si fa il condizionamento all';inizio della pratica. Molte pratiche, esercizi o esercitazioni cambieranno e varieranno, ma i principi rimangono gli stessi. Compro solitamente 6 esercizi di condizionamento che eseguiremo solo una volta, ma con un';intensità del 100%.
Poi darò loro una pausa di 30-45 secondi e poi passerò alla prossima esercitazione di condizionamento. Non eseguiamo le esercitazioni per una certa quantità di ripetizioni, ma piuttosto per una durata. Di solito dura 30-45 secondi.
Il suo è un allenamento di condizionamento del campione:
Esercizio # 1 suicidio (30 secondi)
Riposo (45 secondi)
Esercizio n. 2 (mitragliatrici mentre si gocciola una pallacanestro) 30 secondi
Riposo (45 secondi)
Esercizio # 3 Basketball Pushups con una pallacanestro (20 secondi per parte)
Riposo (45 secondi)
Esercizio n. 4 Diapositive difensive a tutto campo (35 secondi)
Riposo (45 secondi)
Esercizio n. 5 Tocchi alla rete o al bordo (30 secondi)
Riposo (45 secondi)
Esercizio n. 6 Hold Up (45 secondi)
Riposo Fino a 10 minuti è scaduto.
Come puoi vedere, se strutturi correttamente gli allenamenti e le pratiche, puoi ottenere una pratica molto efficace in un breve periodo di tempo. I prossimi 10 minuti si concentreranno esclusivamente sulle riprese. Ho una semplice regola quando cerco di migliorare le tue riprese.
Pensa ai 5 scatti e aree più comuni che hai più probabilità di scattare in una partita e lavora di più sui 5 scatti. È quasi una perdita di tempo se sei un centro che cerca di migliorare le tue riprese a 3 punti. Una volta individuati i tuoi 5 scatti più comuni, dedica 2 minuti a ciascuno di essi e alzati il maggior numero di scatti possibile in quei 2 minuti da quei punti specifici.
Rimarrai sorpreso quando inizi a lavorare su un paio di scatti quanto più migliorerai rispetto a quando provi a scattare da ogni dove. Dopo aver finito di lavorare sulle riprese, dedicherai i successivi 10 minuti alla gestione della palla. Ci sono milioni di esercitazioni che miglioreranno le tue capacità di gestione della palla e potrai scegliere quelle che ti piacciono di più, ma segui queste regole quando lo fai.
1. Cerca di non guardare mai verso il basso la palla.
2. Fai del tuo meglio per non rovinare.
3. Coinvolgi più movimento e movimento che puoi.
4.Quando hai imparato un trapano, non continuare a fare lo stesso trapano, passa a un trapano più impegnativo.
5. Cerca di incorporare trucchi multitasking il più possibile, come 2 dribbling a palla, più puoi fare allo stesso tempo, meglio è.
Segui queste regole e vedrai un netto miglioramento nel tuo gioco. Ora che hai superato quelle stazioni, è ora di passare all';aspetto più importante della pratica. Gli ultimi 15 minuti saranno esclusivamente impegnati a lavorare sulla tua nicchia, la componente più importante del tuo gioco.
Qual è la tua nicchia? Questo è di gran lunga l';aspetto più visto nel basket. Una nicchia è ciò che sai fare meglio, è l';unica cosa che fai alla grande, quella che ti separa dall';addestratore accanto a te. L';unica cosa che puoi fornire al team e su cosa l';allenatore può contare per te. Senza una nicchia, non hai identità sul campo. Se guardi tutti i re della NBA, scoprirai facilmente la loro nicchia.
Steve Nash-passing
Ben Wallace- Rimbalzi
Dwayne Wade - attaccando il canestro
Mike Miller-Shooting
Kobe - Punteggio
E la lista continua.
Trascorri gli ultimi 15 minuti lavorando e controllando la tua nicchia. Qualunque cosa sia, che si tratti di tiro, rimbalzo, gestione della palla, difesa, punteggio, guida al canestro, tiro a 3 punti, ecc. Lavora per dominarlo e migliorarlo. Ti garantisco che se prendi questo schema e lo utilizzi per strutturare i tuoi allenamenti e le tue pratiche, avrai più miglioramenti in un paio di settimane, quindi probabilmente hai avuto tutta la tua carriera.
Migliorare il tuo gioco è facile quando lo fai nel modo giusto.