Nel caso in cui ti sei impegnato di recente e hai perso parte del tuo eccesso di peso, congratulazioni! È un risultato molto importante che molto probabilmente porterà benefici alla tua salute ora e in futuro. Ora che hai perso peso, devi tenerlo fuori, quindi parliamo di alcuni modi per mantenere quel successo. I seguenti suggerimenti sono alcune delle caratteristiche comuni tra le persone che hanno perso peso con successo e lo hanno tenuto lontano nel tempo.
Guarda attentamente la tua dieta
Segui un modello alimentare sano e realistico. Hai intrapreso uno stile di vita più sano, ora la sfida è mantenere le abitudini alimentari positive che hai sviluppato lungo il percorso. Negli studi su persone che hanno perso peso e lo hanno tenuto fuori per almeno un anno, la maggior parte ha continuato a seguire una dieta a basso contenuto calorico rispetto alla sua dieta dimagrante.
Una volta raggiunto il mio peso obiettivo, devo continuare a lavorare - Come mantenere la perdita di peso
Cerca di mantenere i tuoi schemi alimentari il più possibile coerenti. Segui uno schema di alimentazione salutare indipendentemente dai cambiamenti nella tua routine. Week-end, vacanze e occasioni speciali possono rappresentare un problema e tentazioni inutili, quindi pianificare in anticipo. Facendo un piano, è più probabile che avrai cibi sani a portata di mano quando cambierai la tua routine.
Assicurati di fare colazione tutti i giorni. Fare colazione è un tratto comune tra le persone che hanno perso peso e lo hanno tenuto lontano. Mangiare una colazione nutriente e salutare può aiutarti ad evitare di avere :fame eccessiva: e poi di mangiare troppo nel corso della giornata.
Esercitare e essere attivi
Prendi l';abitudine dell';attività fisica quotidiana. Gli individui che hanno perso peso e lo hanno tenuto fuori in genere si impegnano in 60';90 minuti di attività fisica a intensità moderata quasi tutti i giorni della settimana senza eccedere il fabbisogno calorico. Questo non significa necessariamente 60';90 minuti alla volta. Potrebbe significare 20';30 minuti di attività fisica tre volte al giorno. Ad esempio, una camminata veloce al mattino, all';ora di pranzo e alla sera. Alcune persone potrebbero aver bisogno di parlare con il proprio medico prima di partecipare a questo livello di attività fisica.
Rimani sul tuo piano
Dovresti monitorare la tua dieta e attività per individuare potenziali aree di debolezza. Tenere un diario di cibo e attività fisica può aiutarti a monitorare i tuoi progressi e individuare le tendenze. Ad esempio, potresti notare che il tuo peso si insinua durante i periodi in cui hai un sacco di viaggi di lavoro o quando devi fare gli straordinari. Riconoscere questa tendenza può essere un segnale per provare diversi comportamenti, come ad esempio il confezionamento del proprio cibo salutare per l';aereo e il tempo necessario per utilizzare la palestra di un hotel durante il viaggio. O se lavori straordinariamente, forse puoi usare le tue pause per fare delle passeggiate veloci intorno all';edificio.
Il supporto di familiari, amici e altri è vitale per il tuo successo. Le persone che hanno perso con successo peso e tenuto fuori spesso fanno affidamento sul sostegno da parte degli altri per aiutarli a rimanere in rotta e superare ogni :protuberanza:. Avere un amico o un partner che sta anche perdendo peso o mantenere un programma di perdita di peso può aiutarti a rimanere motivato. Puoi tenere quel peso fuori e sentirti bene con te stesso! Come mantenere la perdita di peso Considerare quanto segue:
1. Perdere peso velocemente non è una soluzione affidabile
2. La funzione tiroidea impropria può avere un effetto sul peso
3. Scopri il segreto della funzione brucia calorie.
4. Rifiuto categoriale del cibo preconfezionato, colore artificiale
e
gli edulcoranti e lo zucchero ti faranno guadagnare una figura snella.
Regole per la perdita di peso!
- Mangia un minimo di tre volte al giorno. Non saltare i pasti. tu
non perderà peso attraverso la fame.
- Mangia un pranzo normale, ma mantieni la cena più leggera.
- Dì :NO: a pane bianco, panini, riso bianco e altro
carboidrati semplici.
- Mangia un sacco di prodotti vegetali come frutta, verdura e
legumi.
- Evita di bere tè nero, caffè, bevande gassate.
- Limitare inghiottire dolci frutti e dessert.
- Non bere alcolici.
Organizza il tuo cibo!
Il segreto per bruciare calorie con successo è mangiare il
';destra';
cibi senza sentirsi come se avessi troppo. Se non
mangiare
abbastanza rallenterai il tuo metabolismo e farai
peggiorare le cose.
Sposta, sposta, muovi! Brucia quelle calorie!
Conduciamo uno stile di vita sedentario! Siamo persone che sono troppo pigre
e ama il comfort ... Qui ci sono diversi trucchi per muoversi
ancora:
1. Parcheggia la tua auto a 10 minuti dal tuo lavoro.
2. Usa le scale invece dell';ascensore, quando possibile.
3. Spostati! Se il tuo lavoro è troppo sedentario, fai una passeggiata intorno al tuo
ufficio una volta all';ora.
4. Metti il cestino nel posto più lontano possibile.
5. Se si utilizza l';autobus scendere 1-2 fermate prima della destinazione
e cammina.
6. Non usare i telecomandi. Alzati e cammina qualche passo!
7. Usa una sedia a dondolo.
8. Non creare scuse per il tuo stile di vita sedentario!