Per cambiare davvero le tue abitudini alimentari devi prima affrontare le tue attuali abitudini alimentari e sapere esattamente che cosa stai mangiando è sbagliato. Tenendo un diario di perdita di peso, ti aiuterà a monitorare le tue abitudini alimentari.
Anche se mantenere un diario può essere piuttosto noioso e noioso, è necessario ricordare che il motivo per cui tieni traccia di tutto ciò che mangi è perdere peso. Per perdere peso devi lavorare sodo e anche se può essere noioso, mantenere un diario di perdita di peso davvero non è poi così difficile. Una volta che hai preso l';abitudine di registrare tutto ciò che mangi diventerà parte della tua routine e non sembrerà noioso e fidati, pagherà a lungo termine.
Il modo migliore per perdere 5 LBS di grasso corporeo (E PIÙ VELOCE!)
Uno dei principali vantaggi di avere un diario come questo è che puoi mettere i tuoi pensieri e le tue azioni in parole. Ciò ha un forte impatto nell';aiutarti ad analizzare i tuoi punti di forza e di debolezza. Se compaiono alcuni segnali di allarme, puoi fermarli e controllarli prima che sfuggano di mano.
Ad esempio, potresti avere l';abitudine di mangiare molto prima di dormire. Avere registrato può farti capire che è una cattiva abitudine avere. Potresti decidere di ricondurre le tue priorità e lavorare per migliorare il tuo stile di vita. I medici hanno scoperto che avere troppo cibo prima di dormire è indesiderabile perché il tuo corpo non è in grado di elaborare correttamente il cibo. Ciò può causare un aumento di peso alla fine.
Rendendosi conto che i tuoi schemi alimentari normali non sono altro che abitudini, puoi cambiarli modificando i tuoi comportamenti abituali. Prima o poi, il tuo corpo sentirà la differenza e non ti accorgerai nemmeno di quello che ti sei perso.
Successivamente, avere questo diario ti consente di tenere traccia delle tue statistiche vitali come il peso e le misure della cintura. Per le persone che stanno perdendo grasso, vedere il miglioramento in questi numeri fornisce la motivazione tanto necessaria per continuare ad andare avanti.
Infine, il terzo vantaggio di tenere un diario è che puoi anche registrare l';esercizio che fai ogni giorno. È importante avere qualche esercizio di routine nella tua vita, anche se all';inizio potrebbe sembrare difficile. Una volta che hai preso l';abitudine di fare esercizio, inizierai a godertelo e non sembrerà un compito ingrato.
Come hai letto, un diario di perdita di peso è molto utile per aiutarti a perdere peso. Usalo con saggezza e coerenza e sono molto sicuro che vedrai i cambiamenti positivi nella tua vita molto presto. Come perdere peso Con il tasso di obesità a un livello scioccante di tutti i tempi, la necessità di sapere nutrizionale e una dieta semplice per la perdita di peso non è mai stata più seria. La maggior parte della gente si è abituata alla gratificazione istantanea e tutti vogliono sapere come perdere grasso velocemente. Mentre l';aspettativa di perdita istantanea di peso è irrealistica, ci sono abitudini che puoi adottare per aiutare a perdere grasso velocemente.
Una dieta semplice per la perdita di peso è ciò che la maggior parte delle persone ha bisogno. Il piano dovrebbe essere facile, nutrizionalmente equilibrato ed efficace nel forzare il corpo a convertire il grasso corporeo in eccesso in energia. Di seguito è riportato un piano semplice per la perdita di peso basato su 6 piccoli pasti al giorno per mantenere il metabolismo correttamente elevato. Questa dieta può essere regolata con cura per la varietà in modo che la noia non inneschi un abbuffata di cibi malsani.
Prima colazione:
1 porzione di proteine magre.
Questo può essere 4-6 albume strapazzato o 1 porzione di latte scremato o senza grassi come latte, formaggio fresco, cubetti di yogurt o formaggio, o 4 once di carne magra come il petto di pollo o di tacchino. Vegetariani e vegani possono sostituire una porzione di prodotti a base di soia ad alto contenuto proteico.
1 porzione di frutta O 1 porzione di carboidrati complessi.
Questo può essere qualsiasi tipo di frutto di dimensioni medie di frutta fresca. Altre opzioni di carboidrati possono essere anche 1 porzione di riso integrale, fiocchi d';avena o cereali ricchi di fibre e cereali integrali. Le dimensioni delle porzioni sono generalmente limitate a metà tazza a una tazza. Leggere sempre le etichette per le porzioni. (No hash browns o patatine fritte per favore.)
Quantità illimitate di verdure non amidacee.
Verdure come pomodori, cetrioli, funghi e tutti i verdi possono essere mangiati liberamente per tutto il giorno. Per migliorare il gusto si può usare aceto o condimento privo di grassi.
Spuntino di metà mattina:
1 frutto di dimensioni medie di frutta fresca.
Un';oncia di noci crude. (Un';oncia è di circa un quarto di tazza.) Noci, semi di zucca e mandorle racchiudono il pugno più nutrizionale. Uno o due cucchiai di burro di arachidi naturale possono essere sostituiti occasionalmente per la varietà, ma non acquistano burri di arachidi commerciali a causa del contenuto di olio idrogenato insalubre.
Pranzo:
1 porzione di proteine magre.
Potrebbe trattarsi di 1 porzione di latte scremato o senza grassi come formaggio fresco, cubetti di yogurt o formaggio, o 4 once di carne magra come tagli magri di manzo, pollo o petto di tacchino. Ruota spesso le tue scelte per evitare la noia.
1 frutto di dimensioni medie di frutta fresca. Non mangiare frutta in scatola a causa dell';alto contenuto di zucchero e della bassa fibra. La frutta fresca è sempre l';opzione migliore e la frutta congelata senza zuccheri aggiunti dovrebbe essere la seconda opzione.
1 porzione di carboidrati complessi.
Le scelte di carboidrati per questo pasto possono essere da metà a una tazza di riso integrale o pasta integrale. Altre opzioni potrebbero essere 1 patata al forno di medie dimensioni o patata dolce. (Contiene burro, panna acida e altre prelibatezze da ingrasso! Contengono troppe calorie per i nostri scopi di perdita di peso.)
Le verdure non amidacee possono essere mangiate liberamente purché non vengano soffocate in condimenti o salse ad alto contenuto di grassi.
Spuntino di metà pomeriggio:
1 porzione di proteine magre.
Qui è possibile utilizzare qualsiasi delle proteine scelte qui sopra.
Qualsiasi porzione di verdure non amidacee. Si possono usare medicazioni senza grasso, ma limitare le dimensioni della porzione a 2 porzioni.
Cena:
2 porzioni di proteine magre. Qualsiasi delle scelte sopra funzionerebbe bene.
Quantità illimitate di verdure non amidacee. Buone scelte vegetali sarebbero broccoli, cavolfiori, cavoli o insalate verdi miste. Condirli con erbe, spezie, succo di limone o un pizzico di sale marino. Evitare il burro, la margarina o le salse cremose poiché aggiungono una quantità significativa di calorie e poco valore nutritivo.
Questa dieta semplice per la perdita di peso può essere utilizzata fino al raggiungimento del peso obiettivo. Se in qualsiasi momento trovi che non perdi grasso velocemente, da 1 a 2 sterline a settimana, aumenta semplicemente la quantità di esercizio che ricevi ogni giorno. Per rompere un altopiano tenace, potresti anche aver bisogno di tagliare la quantità di carboidrati e frutta a metà e aumentare il consumo di verdure non amidacee. Non ridurre le porzioni di proteine. Vogliamo perdere grasso velocemente. Non vogliamo perdere i muscoli.