I trigger alimentari e le voglie sono il più grande nemico per qualsiasi perdita di peso o piano di fitness. Sono particolarmente forti all';inizio del tuo piano; quindi è importante prepararsi per loro fin dall';inizio. L';inserimento nel diario è un ottimo modo per scoprire quali sono gli alimenti che brami di più e quale tipo di evento innesca i trigger. I mangiatori emotivi spesso hanno le più grandi lotte con il loro peso, e uno sconvolgimento emotivo può essere sufficiente per iniziare una spirale di eventi in calo. Prima di iniziare il tuo percorso di perdita di peso o fitness, devi identificare i trigger alimentari e batterli prima che ti battano.
Come smettere di mangiare Binge | Cravings Curve &; Stop Over Eating
Per una settimana, scrivi tutto ciò che mangi. Non solo dovresti identificare ogni prodotto alimentare consumato, ma dovresti anche prendere nota del perché lo hai mangiato, quanto velocemente lo hai mangiato e cosa ti ha causato a mangiarlo. Potresti essere sorpreso di come sia rivelatore il tuo diario. Annunciando le tue abitudini alimentari, diventerai consapevole di qualsiasi cattiva o cattiva abitudine alimentare che hai anche tu. Ci sono molte abitudini alimentari negative che possono sabotare i tuoi obiettivi di perdita di peso e fitness, quindi identificarli è vitale per il tuo successo.
Tieni traccia delle calorie, grassi grammi, proteine e carboidrati che stai consumando su base giornaliera. Non dimenticare di aggiungere bevande, comprese bibite, succhi, caffè e tè. Questi sono spesso i modi in cui le calorie in eccesso entrano di nascosto nella dieta e tenendone traccia nel diario, sarai consapevole di quanto stai consumando. Una volta identificato il motivo per cui mangi quando lo fai, sarai in grado di fare sostituzioni salutari e impedire che i trigger alimentari provochino il meglio da te.
I fattori scatenanti del cibo potrebbero includere la noia, la depressione, la rabbia, la felicità, la solitudine o potrebbero verificarsi alla stessa ora ogni giorno. Molte persone lo trovano ogni giorno tra le 2:00 e le 4:00 P.M. iniziano a desiderare i carboidrati zuccherini o amidacei. Per alcuni, potrebbero fare bene tutto il giorno, e poi, una volta durante la notte, le voglie di cibo iniziano. Se scopri di avere voglie forti ogni pomeriggio, preparati a loro. Risparmia calorie dall';ora della colazione e usale per un buon spuntino quando sai che sarai colpito dalle tue più grandi voglie. Le barrette energetiche sono una buona scelta, ma scegliete lo snack che si adatta meglio alle vostre abitudini di perdita di peso e salute. Potrebbe trattarsi di pretzel per alcuni, burro di arachidi su cracker o torte di riso o una porzione di proteine pure per gli altri. Se le voglie di cibo sono insopportabili di notte, allora prova ad andare a letto prima. Identificando i tuoi inneschi e le tue voglie di cibo sarai preparato per loro, e sarà solo una questione di tempo prima di aver vinto la battaglia e aver raggiunto i tuoi obiettivi di fitness.
Una dieta corretta è tanto importante quanto un buon allenamento. I due sono una squadra e lavorano meglio insieme. Uno senza l';altro non ti darà i risultati che desideri. Impara a controllare questi impulsi e ti ringrazierai. Come smettere di mangiare Craving Candida albicans è una forma di lievito che si verifica naturalmente nel tuo corpo. Si nutre di zuccheri, lievito, muffe e funghi che sono nella vostra dieta. Più si mangia gli alimenti di cui Candida albicans ha bisogno, più rapidamente si diffonderà il lievito. A causa del bisogno di zucchero di Candida, può farti desiderare cibi malsani che contengono grandi quantità di carboidrati e zuccheri raffinati. Qualcosa nel tuo corpo potrebbe causarti un drogato di cibo spazzatura! Una delle cose migliori da fare è far morire di fame la Candida albicans.
Ci sono molti alimenti che devono essere limitati o completamente evitati quando si è a dieta per ridurre un';infezione da Candida. Una buona regola è quella di evitare cibi con zuccheri o lievito. Riducendoli si riduce il numero di carboidrati nell';assunzione giornaliera. A volte è necessaria una restrizione di carboidrati inferiore a 60 g al giorno. Non è facile eliminare le fonti di zucchero nella dieta. Tutti noi possiamo riconoscere lo zucchero nelle sue forme più comuni (crudo, bianco e marrone), ma ci sono alcuni tipi di sneaker là fuori. Miele, turbinado, demerrara, amesake e frutta. Hai sicuramente bisogno di rimuovere frutta fresca, congelata e secca, insieme con succhi di frutta, dalla vostra dieta. La frutta contiene zuccheri naturali e semplici che il lievito può nutrirsi rapidamente. Leggi l';etichetta su qualsiasi cibo che acquisti. Se vedi una di queste parole rimettila sullo scaffale. Evitare: saccarosio, fruttosio, maltosio, lattosio, glicogeno, glucosio, mannitolo, sorbitale, glucosio e sia mono che polisaccaridi.
L';altro gruppo di alimenti che devi saltare interamente sono quelli che contengono il lievito. Lievito di birra, lievito di birra, Engevita e Torula sono le forme più comuni di lievito che incontrerai nel tuo negozio di alimentari locale. Puoi capire perché è necessario evitare pane, panini, cracker, bagel, pasticcini e muffin. Dovrai evitare anche l';alcol. Anche gli alimenti che si ritiene abbiano una contaminazione da muffa o che utilizzino la fermentazione devono essere eliminati. Alimenti come noccioline, burro di arachidi, pistacchi, caffè, tè nero, sidro, birra alla radice e tutte le forme di formaggio dovrebbero essere evitati come la peste. Devono essere evitate anche tutte le forme di aceto eccetto l';aceto di mele biologico. Questo non è un elenco completo dei cibi da evitare, quelli da ridurre non sono nemmeno inclusi. Se si desidera una guida completa, è possibile trovare un sacco di ottime informazioni su internet, presso la biblioteca locale o il fornitore di assistenza sanitaria scelto.
Ora che sai cosa eliminare o ridurre nella tua dieta, sei pronto per imparare cosa puoi mangiare. Dopo aver letto la lista :non fare:, hai pensato che le tue opzioni fossero limitate solo all';acqua. Non vero. Manzo, pollame, agnello, uova e carne di vitello sono carni vitali per te Sono consigliate porzioni moderate. Tutti i modi di pesce: vongole, aragoste e gamberetti. Più è fresco, meglio è, ma congelato è accettabile. Molte noci e semi come noci del Brasile, mandorle, anacardi, filburts e semi di zucca. Le verdure fresche dovrebbero essere accentuate, gli asparagi e gli spinaci, in particolare, ma non trascurare di mangiare una varietà come barbabietole, cavoli, cavolfiori, carote e pomodori. Pensa però fresco. L';elaborazione abbassa il valore nutrizionale e può aggiungere conservanti a base di Candida. Questa lista potrebbe coprire diverse pagine se includesse tutto ciò che puoi mangiare.
Alcune delle cose che devi evitare possono essere reintrodotte dopo le prime due settimane di dieta. Introdurli lentamente e solo uno alla volta. Se si mangia di nuovo qualcosa e si ha una recidiva dolorosa, allora si avrà una buona idea di cosa lo abbia causato e possa rapidamente eliminare quel cibo. Puoi bere piccole quantità di succo di frutta se lo prepari da solo. Ciò significa spremere il tuo succo. Abbia questo raramente.
Vivere con una dieta Candida non deve essere noioso o impedirti di uscire a mangiare con i tuoi amici o amanti. Devi solo mostrare moderazione e un po ';di buon senso. È molto meglio dell';alternativa dolorosa di una grave infezione del lievito.