Ma cosa succede quando il tuo corpo sta invecchiando? In termini semplici, il tuo processo metabolico sta diventando più lento. Una donna di 40 anni brucia il 10-15% in meno di calorie rispetto a una ventenne - le abitudini alimentari, tuttavia, tendono a non cambiare:
Se una donna di 20 anni ha bisogno di 2000 calorie al giorno, una donna di 40 anni ha bisogno di 300 calorie in meno. Questo potrebbe essere l';equivalente di due lattine di soda, un pezzo di torta o 3 banane. Se non riduci il consumo di cibo, guadagnerai circa 1 libbra ogni 2 settimane o 26 libbre all';anno!
Come una donna ha perso oltre 200 sterline
Potresti essere stato abituato a certe porzioni per decenni. Sfortunatamente, non c';è modo di riempire la quarantina come hai fatto nei vent';anni - le calorie in eccesso finiscono sui fianchi, sulle cosce e sul ventre. Questo ti darà una forma a goccia? figura - non proprio l';aspetto più elegante. Inoltre, molti vestiti alla moda non si adattano veramente: sono spesso aderenti e rivelano tutto il grasso in eccesso.
Inoltre, il corpo trasforma più muscoli in grassi, facendo perdere peso oltre i 40 in modo permanente ma difficile. Un programma di allenamento che mira al corpo completo è molto importante e migliorerà anche il tuo umore. Così puoi migliorare il tono del tuo corpo mentre allo stesso tempo rallegri il tuo umore!
Per molti di noi l';idea di andare in palestra è qualcosa che non si guarda troppo avanti, ma la ricerca dimostra che l';esercizio regolare ci dà davvero più stabilità emotiva. E: ti sentirai anche più felice. Quindi l';esercizio è un ottimo rimedio naturale per tutte le situazioni di stress e di sfida nelle nostre vite occupate.
Il corpo femminile è programmato per immagazzinare il grasso in modo molto più efficiente rispetto al corpo maschile. Dopotutto, in gravidanza il corpo deve prendersi cura di due persone. Ma: anche dopo la menopausa l';efficienza della conservazione del grasso nei corpi femminili non cambia. Il tuo corpo è ancora progettato per essere molto efficiente nella conservazione del grasso in eccesso.
Per molte donne sopra i 40 anche il livello di attività fisica cambia. Le giovani madri fanno molto esercizio solo stando con i loro figli. Quando i bambini invecchiano, questo potrebbe cambiare. Inoltre, i giorni delle donne over 40 sono pieni di attività, spesso non c';è tempo per un programma di allenamento. Il programma richiede una preparazione veloce dei pasti, quindi mangiamo o acquistiamo alimenti confezionati - questi alimenti spesso contengono molti grassi indesiderati.
E: lo stress sul lavoro cresce spesso oltre i 40 - lo stress rende molto più difficile perdere peso in modo permanente.
È molto difficile perdere peso in modo permanente per le donne sopra i 40 anni. Dovrai ammettere questo fatto e lavorare con il tuo corpo, non contro di esso. Come la donna perde peso Troppe diete da fame Le diete deprivanti iniziano un ciclo di perdita di peso, aumento di peso. Sotto il 5% di questi dietisti sperimentare la perdita di peso permanente. Sforzati invece di cambiare facilmente lo stile di vita: fai attenzione al tuo corpo. Quando mangi, fermati quando il tuo corpo ti segnala che sei :soddisfatto:. Rilassati e allunga i tuoi pasti per almeno 15 minuti in modo che il tuo corpo ottenga il segnale di essere soddisfatto. Modifica la tua alimentazione a lungo termine con una dieta bilanciata a pieno valore. Evita la fame e il ripieno.
Diminuire lo stress Lo stress è strettamente legato all';aumento di peso e all';incapacità di perdere peso in modo permanente: Impara e applica i metodi di rilassamento Pratica la respirazione consapevole e vai calmo durante la giornata Annota situazioni stressanti e come puoi evitarle o affrontarle
Mangiare senza controllo come sostituto dei bisogni non soddisfatti Molte donne over 40 mangiano per controbilanciare, rendendo impossibile perdere peso in modo permanente: controlla se mangi troppe calorie perché non pianifichi i pasti giusti Pianifica un pasto per ogni giorno che riflette i tuoi veri bisogni calorici Presta attenzione al tuo corpo - I diversi stati d';animo ti faranno mangiare quando non hai fame. Avere strategie disponibili per affrontare questi stati d';animo, e. g. fare una passeggiata, chiamare qualcuno al telefono o contattare gli amici
Genetica Alcune donne hanno una tendenza biologica ad aumentare di peso dopo i 40 anni. Se i tuoi genitori e i tuoi nonni sono pesanti, potresti appartenere a questo gruppo, rendendo più difficile per te perdere peso in modo permanente: l';alimentazione intenzionale e l';attività fisica regolare sono particolarmente importanti se si appartiene a questo gruppo accetta il fatto che probabilmente non sarai mai magro come una top model. Non mettere troppi soldi in diete e prodotti, meglio ottenere una consulenza di tendenza e bellezza
Inattività fisica Le donne di età superiore a 40 spesso iniziano gradualmente uno stile di vita legato alla scrivania, ma l';attività fisica è fondamentale per perdere peso in modo permanente: ottenere più attività fisica nella vita quotidiana, ad es. usa la scala invece dell';ascensore o cammina invece di prendere la macchina. Inizia un piano di fitness e prendi alcuni amici per farlo in un gruppo. Ti sentirai responsabile e ti divertirai un po ';a farlo insieme. Dopotutto, esercitarsi significa divertirsi, pensare ai bambini che giocano nel parco giochi. Si divertono molto e dovresti farlo. Numerosi esercizi facili possono essere fatti a casa senza molte attrezzature. Inizia l';abitudine di farli
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