In palestra, le braccia sono più elaborate, quindi il petto o altre parti del corpo. Dal momento che i ragazzi vogliono che le maniche delle loro camicie si adattino un po ';più strettamente, lavoreranno a morte. Fornisce loro una sensazione di sicurezza e le donne sembrano un tipo con grandi pistole che escono dalla sua maglietta.
Oggi ti dirò come esercitare i tuoi bicipiti, che in realtà sono due muscoli che sono collegati al tuo gomito, e correre sopra e sotto la tua spalla.
I ricci in piedi con il bilanciere o con l';EZ-curl sono gli esercizi più basilari. Cerca di stare in piedi con una barra dritta o una barra EZ-curl con i piedi alla larghezza delle spalle. È necessario prendere anche una stretta subdola sulla larghezza delle spalle. Ti consiglio di usare uno specchio per assicurarti che i polsi, i gomiti e le spalle siano sempre posizionati correttamente in linea retta.
Come ottenere grandi bicipiti - GARANTITO !! (Hulk Arms)
Inizia con la barra completamente estesa e, senza muovere i gomiti, porta la barra al tuo mento usando le braccia. Quando raggiungi la parte superiore del movimento, ottieni una contrazione più forte schiacciando i bicipiti. Assicurati di bloccare i polsi per tutto il tempo, perché piegare il polso può facilmente causare un infortunio. Questo è l';esercizio principale per la costruzione di massa nei bicipiti. Questo esercizio inizia la mia routine, usando il maggior peso che riesco a gestire. Dovresti riscaldare i muscoli con pesi più leggeri prima di intensificare il tuo allenamento con pesi più pesanti.
Raccomando di ricorrere ai riccioli con manubri in posizione alternata in secondo luogo perché è ancora possibile utilizzare il peso elevato. Questo esercizio aggiungerà davvero alla forma arrotondata che desideri nei tuoi bicipiti.
Solo una differenza nella tecnica si verifica tra questo metodo e i riccioli della barra. Al pinnacolo del movimento, ruota la mano in modo che il tuo mignolo sia posizionato più in alto del pollice. Prova a praticarlo senza resistenza. Questo è ciò che ti darà quel picco in più che tutti i professionisti hanno. Non è facile da fare, ma stringerà gli addominali così tanto che i tuoi amici ti invidieranno.
Se vuoi davvero isolare i muscoli delle tue braccia e dare loro un vero allenamento, prova i Preacher Bench Curls con una EZ-Bar. Noterai che non sei forte quanto vorresti essere in questo esercizio se stai isolando i tuoi bicipiti.Se i primi due gruppi di ripetizioni sono stati completati correttamente, sentirai la stanchezza muscolare.
Ciondolare le braccia sul pad ad angolo, mentre si preme il petto contro il banco di allenamento. Afferra la barra del ricciolo EZ con una presa sottomessa. Arriccia il peso e contrai i bicipiti più forte che puoi. Abbassare lentamente, facendo attenzione a non lasciare che la barra tocchi i gomiti nella parte inferiore del movimento. Un buon esercizio che metterà ulteriore stress sulla zona del bicipite inferiore.
Questo programma è solo una parte di un piano di fitness, è possibile vedere sul mio sito Web per ulteriori informazioni.