Se vuoi aiutare i tuoi bambini a perdere peso, devono essere apportate alcune modifiche. Sta diventando sempre più spesso che leggiamo e ascoltiamo molto sulla necessità di perdere peso ogni giorno. Ora che l';obesità viene riconosciuta come un problema in aumento, perdere peso, soprattutto negli adolescenti, ha acquisito un significato molto più importante.
I bambini sovrappeso sono stati il prodotto di uno stile di vita :fast food: a cui la maggior parte delle famiglie si è abituata. Il consumo quotidiano di hamburger e patatine fritte insieme ad altri componenti aggiuntivi ha reso più facile per gli adolescenti guadagnare più peso e allo stesso tempo ottenere meno dei nutrienti essenziali di cui il loro corpo in crescita ha bisogno. Sta diventando una tendenza malsana che deve essere affrontata. Di solito è compito dei genitori agire.
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Quindi, di solito, la risposta rapida e semplice per aiutare gli adolescenti e gli adulti a perdere peso? La semplice combinazione di dieta ed esercizio naturalmente. Quasi tutti sanno che seguire una dieta sana e un regolare esercizio fisico sono le chiavi per perdere e mantenere un peso sano. Non è necessaria alcuna nuova ricerca prima di poter esaminare le cause dell';obesità negli adolescenti. Più che il fast food, sono anche le dimensioni delle porzioni più grandi o l';inattività crescente che fa sì che più adolescenti diventino sovrappeso.
Non c';è una sola cosa che possano facilmente cambiare e rendere meno persone sovrappeso. Di solito è una combinazione di dieta, esercizio fisico e altre cose che è la risposta di successo a qualsiasi problema di peso. La grande preoccupazione è più su come trovare la motivazione per mangiare più sano ed esercitare regolarmente. Questa è probabilmente la parte più difficile del tentativo di perdere peso. Ma anche se uno ha la giusta motivazione per iniziare a mangiare più sano e ad allenarsi più spesso, cercare di continuare a farlo diventa un compito ancora più difficile.
Nel caso dei ragazzi adolescenti, ogni giorno può venire una motivazione adeguata ad andare a scuola. Un';istituzione educativa che pratichi e predica uno stile di vita sano sarebbe più che utile nel tenere sotto controllo il peso dei ragazzi adolescenti e anche più giovani. Le scuole possono istituire importanti cambiamenti al fine di fornire ai bambini pasti sani e un regolare esercizio fisico. Piccoli passi come il divieto di soda e bevande alla frutta possono aiutare molto.
Ci sono molti modi in cui una scuola potrebbe aiutare i bambini a diventare più sani. Uno è fornendo reali requisiti di educazione fisica quotidiana che possono aiutare a rendere i bambini più attivi fisicamente, una pausa da uno stile di vita sedentario che possono essere abituati a casa. Una scuola può anche aiutare in un programma di perdita di peso efficace per i bambini offrendo solo cibi sani ai pasti scolastici. Gli alimenti non salutari o gli spuntini non dovrebbero essere offerti come opzione per i bambini che non vogliono mangiare sano.
Avere attrezzature adeguate per il fitness a disposizione di tutti gli studenti può essere di grande aiuto nel motivare i bambini a diventare più attivi. Tale attrezzatura dovrebbe essere resa disponibile per tutti e non solo per quegli studenti che partecipano a sport formali. Le scuole possono anche aumentare il numero di sport informali che i bambini possono giocare.
In questo modo, i bambini non devono essere membri della squadra di basket varsity per divertirsi giocando a basket a scuola. Di tutti questi cambiamenti, il programma per aumentare i requisiti di educazione fisica sarà probabilmente il più utile per aiutare i bambini a raggiungere un peso sano. Tali programmi possono anche aiutarli a evitare di diventare sovrappeso e aiutare ulteriormente i bambini a costruire buone abitudini che potrebbero rimanere con loro fino all';età adulta. Quanta perdita di peso Sembra ironico che perdere peso sia un processo così semplice ma come società continuiamo a ingrassare e ingrassare. Ammettiamolo, tutti conosciamo le basi di ciò che dobbiamo fare, semplicemente non lo facciamo! Se mangi di meno e fai più esercizio, perdi peso! Il problema è quante persone effettivamente fanno queste cose? Cosa impedisce alle persone di fare le cose più semplici che sanno ottenere risultati? Perché non fanno semplicemente uno sforzo consapevole per ridurre le porzioni dei loro pasti o alzarsi un po ';prima per fare una passeggiata intorno al blocco? Jim Rohn (uno speaker di sviluppo personale degli Stati Uniti) ha risposto bene a queste domande quando ha detto: :Le cose facili da fare sono anche facili da non fare!?
Il motivo per cui le persone non eseguono queste semplici azioni per ottenere i risultati desiderati è perché non hanno creato un :Mind-Loss Mindset:. A? Peso-Loss Mindset? sta semplicemente avendo la motivazione o la spinta a fare ciò che è necessario su base giornaliera per ottenere i risultati desiderati. La motivazione viene dall';interno; motivazione intrinseca. La motivazione è la differenza fondamentale tra qualcuno che ha una fragile speranza di perdere peso e qualcuno che ha il desiderio ardente di fare tutto il necessario per liberare l';eccesso di carne dal proprio corpo! È la differenza tra qualcuno che si alza la mattina per andare a fare una passeggiata quando scatta la sveglia e qualcuno che colpisce il pulsante snooze, rotola e torna a dormire!
Molte persone che hanno raggiunto il loro obiettivo di perdita di peso spesso commentano di aver vissuto un momento decisivo? nella loro vita che? ha premuto l';interruttore? nella loro mente; un momento che ha segnato un cambiamento nella loro mente sulla perdita di peso. Potrebbe essere stato un crollo del matrimonio, la perdita di un genitore, un check-up di un medico negativo o anche un commento innocente da parte di uno dei loro figli come, :Mamma, sei grasso !? Qualsiasi di queste situazioni può causare un cambiamento immediato nella percezione di perdita di peso di una persona.
Sfortunatamente, queste sono le eccezioni piuttosto che la regola. Gli esseri umani, le creature elastiche che siamo, sopporteranno molto prima di fare qualcosa al riguardo. Spesso ci svegliamo la mattina dopo aver dormito bene solo per sentirci più stanchi di prima di andare a letto, ma lo sopporteremo. Ci guarderemo allo specchio e ci sentiremo delusi da ciò che vediamo, ma lo sopporteremo. Le nostre articolazioni e la parte bassa della schiena fanno male tutto il tempo, ma lo sopporteremo anche noi. Sì, siamo disposti a sopportare molto prima di intraprendere qualsiasi azione.
Inoltre, anche se raduniamo abbastanza motivazioni per fare qualcosa al riguardo, non appena il gioco diventa un po ';duro o? La vita? si mette in mezzo, noi? rilasciare la palla? e tornare alle vecchie abitudini. Le cattive abitudini sono come un letto comodo, sono facili da ottenere e sono difficili da ottenere!
Quindi, come possiamo creare un mindset per perdere peso ?? E ';qualcosa che sei nato o non nato con o può essere creato? Il fatto è che, proprio come le abilità atletiche, ne abbiamo alcuni ma a vari livelli. Alcuni atleti nascono campioni e, nonostante le loro abitudini di vita a volte, ottengono un enorme successo con poco sforzo. Queste persone sono davvero rare. D';altra parte, ci sono quelle persone che possono migliorare le proprie capacità attraverso il duro lavoro, la dedizione e la perseveranza, ma anche nel loro giorno migliore potrebbero avere problemi a mantenere il loro posto nella squadra di calcio della IIIa scuola del liceo! Queste persone sono anche estremamente rare.
La maggior parte delle persone, tuttavia, cadrà da qualche parte tra questi due estremi sia nell';abilità atletica che nella capacità di creare un :Weight-Loss Mindset:. La grande differenza, però, tra il miglioramento delle capacità atletiche e il miglioramento della tua? Weight-Loss Mindset? è che con uno sforzo atletico sei limitato dalle capacità fisiche del tuo corpo, mentre quando hai a che fare con la tua mente, che è intangibile, la tua capacità di migliorare è infinita.
Ora so che molte persone non hanno l';opportunità di avere un momento decisivo, ma c';è un altro modo per creare una motivazione intrinseca (interna).
Il primo passo nella creazione di un? Weight-Loss Mindset? è quello di ottenere chiaro su ciò che si desidera raggiungere. Essere il più specifici possibile. Ad esempio, se si desidera ottenere un peso corporeo di 60 kg, scrivere quella cifra verso il basso. C';è un detto famoso che dice: :Inizia con la fine in mente.: Di solito si applica agli affari ma è anche particolarmente appropriato quando si raggiungono obiettivi fisici.
Quindi imposta un intervallo di tempo entro il quale raggiungere il tuo obiettivo. Rendi realistico il quadro temporale con la tua aspettativa di perdere circa 0,5 kg a settimana.
Stabilisci quindi motivazioni forti ed emotive sul perché vuoi cambiare. Creare 10 motivi positivi e 10 negativi. I motivi positivi sono i benefici che otterrai guadagnando il tuo obiettivo di perdita di peso. Ad esempio, una ragione positiva potrebbe essere, :raggiungere questo obiettivo mi darà più energia, così posso giocare con i miei figli più a lungo.: I motivi negativi sono le conseguenze che sperimenterai se non raggiungi il tuo obiettivo. Ad esempio, se non raggiungo questo obiettivo ogni volta che guardo allo specchio, mi sentirò deluso dalla forma del mio corpo. Basa tutte le tue ragioni intorno ai tuoi valori fondamentali, le cose che sono più importanti per te. I tuoi valori possono essere cose come salute, famiglia, risultati o sicurezza, ma ce ne sono molti altri.
Una volta che hai elencato i tuoi motivi positivi e negativi, crea un';affermazione, che è una dichiarazione positiva che rafforza il tuo obiettivo. Dovrebbe essere breve (1-2 frasi), specifico, positivo, scritto nel tempo presente, personale e dovrebbe contenere? Azione? o? sentimento? parole. Può essere qualcosa del tipo:? Pesa 60 chilogrammi e mi aspetto e mi sento fantastico. I miei jeans taglia 12 mi stanno cadendo addosso!?
Il passo finale è creare l';abitudine di leggere le tue ragioni e la tua affermazione due volte al giorno; una volta al mattino appena ti alzi e una volta prima di andare a letto la sera. Potrebbe essere meglio mantenere il tuo elenco di motivi e la tua affermazione sul comodino. Pensa a ciascun motivo mentre lo leggi e prenditi un minuto per visualizzare una situazione in cui potrebbe essere appropriato. Mentre le leggi provi a creare più emozioni possibili. Più emozioni crei, più costruirai un :Mind-Loss Mindset:?.
Una volta che hai fatto tutto il materiale per la definizione degli obiettivi, il prossimo passo è creare un piano realizzabile. Esamina il tuo attuale stile di vita e determina dove possono essere apportati miglioramenti. Quindi considera tutti i principi che ti aiuteranno a raggiungere i risultati desiderati e poi decidi quali principi sono adatti a te e quali incorporerai nel tuo stile di vita. Ricorda, naturalmente, che qualsiasi principio che decidi di utilizzare deve essere sostenibile. Se non riesci a vedere te stesso mentre fai queste cose per il resto della tua vita, allora troverai difficile resistere a loro a lungo termine e quindi i risultati che otterrai saranno anche a breve termine.
Prima di mettere in azione il tuo piano, ci sono un paio di cose che puoi fare e aggiungere benzina sul fuoco? per così dire e rendi la tua? Mind-Loss Mindset? un desiderio ardente. La prima cosa da fare è prendere? Prima? fotografie. Queste foto fanno girare le ruote? perché con? prima? le foto arrivano? dopo? fotografie. Quindi, ora, devi iniziare a fare attività che ti consentano di ottenere i risultati desiderati per avere un risultato impressionante? fotografie.
Quindi, pesati, prendi alcune misurazioni della circonferenza da varie parti del corpo e fai le misurazioni sulla pliche cutanea fatte. Questi possono essere eseguiti presso la maggior parte delle palestre o centri rec per una tassa nominale (assicurarsi che la stessa persona esegua le misurazioni in tutto). Le misurazioni ti forniscono un punto di partenza oggettivo di dove sei fisicamente e mentre procedi lungo il percorso verso il tuo obiettivo, sarai in grado di monitorare oggettivamente come cambi nel tempo. Questo è molto motivante.
Le foto e le misurazioni non mentono. Non c';è modo di aggirarlo. Se fai le cose sbagliate, appariranno nei tuoi risultati. Tuttavia, se esegui le azioni giornaliere necessarie per aiutarti a progredire verso il tuo obiettivo fisico, queste verranno visualizzate anche nei risultati.
Una volta completate tutte queste attività, sarai pronto per partire! Niente è più potente di avere il tuo obiettivo ben pianificato. Garantisco che se vi impegnate a compiere pienamente ciascuna di queste fasi, sarete ricompensati raggiungendo o addirittura superando i vostri obiettivi fisici e ottenendo tutti i benefici associati al miglior funzionamento del corpo e alla salute fisica. Fallo!