Uno studio danese pubblicato nel 2007 ha dimostrato che le donne con dolore al collo che praticavano specifici esercizi di allenamento della forza (SST) per i muscoli del collo e delle spalle hanno sperimentato un sostanziale sollievo dal dolore.
Il dolore al collo è solitamente causato dall';uso ripetuto o dal collo e dalle spalle, in una posizione povera a causa di stress o cattive abitudini di postura o di entrambi.
Ci sono molte opzioni da considerare che possono essere fatte semplicemente da soli:
A Esercizi di stretching. Un esempio sono le alzate di spalle. Con le braccia al lato, inspirate lentamente mentre alzate le spalle verso le orecchie, espirate mentre le abbassate in una posizione rilassata. Questo movimento dolce e ripetitivo agisce sul muscolo trapezio nella parte posteriore del collo, rilassando questo comune sito di tensione. Le inclinazioni della testa alleviano anche gli spasmi muscolari del collo e aumentano la libertà di movimento. Avvolgi il braccio destro attorno al lato sinistro della testa in modo che la tua mano destra sia sotto l';orecchio sinistro. Allungare delicatamente la testa verso la spalla destra e contare fino a 10. Ripetere sull';altro lato. Cerca di eseguire questi esercizi da quattro a sei volte ciascuno durante il giorno.
Come risolvere un collo rigido in pochi secondi (questo funziona!)
A Lo studio danese si è concentrato sui manubri. Questi consistono in cinque esercizi: la fila del braccio, l';abduzione della spalla, l';elevazione della spalla, la retromarcia e la fila verticale, mirati a rafforzare i muscoli del collo e delle spalle. Si noti, tuttavia, che nello studio questi esercizi sono stati eseguiti sotto la stretta supervisione dei formatori. Se sei interessato a provare esercizi specifici per la forza, dovresti contattare un personal trainer per insegnarti come eseguirli correttamente.
A Fare pause ogni ora. Lunghe ore alla scrivania o al computer possono lasciarti indolenzito e rigido. Prenditi un po ';di tempo ogni ora per esercitarti nelle scrollate di spalle e in testa, allunga i muscoli e scioglie la tensione. Inoltre, cambia frequentemente la posizione. Queste misure pagheranno nel lungo periodo.
A In piedi (e seduti) sempre dritto. La corretta postura e l';allineamento di tutto il corpo è fondamentale per la facilità e il comfort sia nel collo sia nella schiena. Mentre sei seduto, allinea la base della colonna vertebrale alla parte superiore della testa, con le spalle leggermente indietro e la parte bassa della schiena leggermente curva. Mentre sei in piedi, regola leggermente, ora immaginando una linea retta attraverso il tuo corpo, nel terreno sotto i tuoi piedi. Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle, piega leggermente le ginocchia e trova il punto in cui non sei né inclinato in avanti né indietro, ma perfettamente in equilibrio, con la testa direttamente sopra i piedi. Se lo fai correttamente, noterai meno tensione nel collo e nelle spalle.
A Correggi il tuo spazio di lavoro. Piccoli cambiamenti possono essere significativi nel ridurre l';affaticamento del collo e il dolore. Ad esempio, assicurati che il monitor del tuo computer sia all';altezza degli occhi ... sedersi dritto con i piedi appoggiati comodamente sul pavimento ... usa una scrivania con i braccioli che creano un angolo leggermente superiore a 90 ° per le tue braccia.
A Ottieni un auricolare per il tuo telefono. Trattare il telefono tra l';orecchio e la spalla per parlare a mani libere è una delle peggiori cose che puoi fare al collo.
A Prova l';automassaggio. Puoi concederti un buon autolavaggio mettendo due palle da tennis in un lungo calzino a tubo. Sdraiati sulla schiena sul pavimento, arrotolandoli sotto le scapole e la parte superiore della schiena per massaggiare le scapole e spezzare gli spasmi muscolari nella parte superiore della schiena, che si collega ai muscoli del collo.
A Alleviare il dolore al collo con caldo e freddo. Quando il collo è dolorante, prova un impacco caldo per lenire il dolore ... o prova un impacco freddo ... a seconda di quale sensazione si sente meglio.
Il trattamento del dolore al collo dipende dall';identificazione e dall';individuazione corretta della sua causa, poiché esistono diverse soluzioni per il dolore muscolare rispetto al dolore da nervi pizzicati, lesioni del disco, dischi usurati o traumi precedenti.
Per il dolore al collo non correlato allo stress (come l';osteoartrosi), altre opzioni come la manipolazione chiropratica, la stimolazione elettrica ad altissima frequenza, la trazione orizzontale delicata con un dispositivo pneumatico (simile a una tosse della pressione sanguigna), yoga, agopuntura e terapia di massaggio possono essere di assistenza.
Se il dolore al collo persiste, potrebbe essere necessaria una gestione più aggressiva.
Questi possono includere farmaci antinfiammatori, iniezioni di cortisone o lidocaina, tossina botulinica e raramente chirurgia.