E questa è una chiave per l';ansia sociale: credere che ci sia qualcosa di sbagliato o cattivo in te o nell';essere te stesso.
Potresti essere stato vittima di bullismo o hai avuto esperienze abusive che ti hanno portato a crederci; ma la verità è che non c';è NIENTE, ripeto, NIENTE che torto con te o che sei tu: sei solo una meraviglia.
Poi ti sento dire: ma ho sofferto di ansia sociale per molti anni della mia vita, ci deve essere qualcosa di sbagliato in me! Assolutamente no. E anche io ti sento dire: ';Ma ho l';ansia sociale, ho bisogno di risolverlo';. Bene, non è necessario ';essere riparati'; o risolvere l';ansia sociale; per favore non identificarti con l';ansia sociale, NON sei tu. Se ci identifichiamo con esso, è più difficile apportare modifiche.
Come affrontare l';ansia sociale | 5 consigli per superare l';ansia
In effetti, qual è l';ansia sociale? È semplicemente causato da schemi di pensieri e comportamenti non intraprendenti; non identificarti con esso, NON sei tu; la tua condizione naturale è una condizione di benessere, benessere interiore e felicità e lo sentirai di nuovo.
Ed è altrettanto importante che tu smetta di picchiarti! Per favore, per favore, per favore perdonati! Se ti abbatti per come sei, o come ti sei comportato, l';unico risultato che ottieni è di sentirti peggio e rafforzare quei modelli negativi che creano ansia. Infatti, che ne dici di chiedersi: ';Come posso sentirmi bene con me stesso, se continuo a picchiarmi e mi sento così male?'; E così, se ti comporti in un modo che non ti piace, prenditi la responsabilità per questo, impara da esso, scusa se ne hai bisogno e perdona te stesso.
Quindi potrebbe esserci la pressione della società che, se vuoi essere accettato, devi essere o comportarti in un certo modo. Ho lavorato con clienti che sono venuti al coaching quando sono arrivati ad un certo punto della loro vita, hanno provato dolore e si sono resi conto che quello che avevano seguito come felicità era semplicemente un';illusione. Uno ha detto: :Ho seguito le tendenze della società per tutta la mia vita e mi sono perso:, e un altro ha detto, :quello che pensavo mi stesse portando felicità ha creato un buco dentro di me, e sento di aver sprecato la mia vita ';.
Quindi, come puoi vedere, seguire le tendenze non funziona. Quindi chiediti: ';Preferisco essere accettato o essere felice?'; So che mi dirai: ';Ma ho paura di ciò che pensa la gente, e questo è ciò che causa la mia ansia sociale';. Lo so, ma puoi fermare quei pensieri che creano quel sentimento ansioso dentro di te e puoi decidere che cosa penserai delle persone e di te stesso.
Che ne dici se pensi che quello che pensano gli altri sia semplicemente il loro business, non il tuo? Ti sentirai sollevato? E so che stai pensando. ';Ma non posso fermare quei pensieri che creano ansia, sembra che abbiano più potere di me';. Lo so, ma questo è solo un condizionamento della società. Lascia che ti faccia una domanda: chi è il padrone della tua mente? Chi controlla i tuoi pensieri? Tu fai. Inizia semplicemente dicendo: ';Ferma'; ai pensieri indesiderati, e poi ';Questo è quello che voglio pensare, ORA';. E vedrai che, a poco a poco, sentirai più il controllo.
Quindi per superare l';ansia sociale devi essere te stesso e la persona che veramente sei - la tua anima - e amarla. Puoi essere chiunque tu voglia essere, libero dal condizionamento della società e dal condizionamento che hai sperimentato nel tuo passato.
Come disse Henry Kissinger, ';Accetta tutto di te - intendo tutto. Tu sei tu e questo è l';inizio e la fine - niente scuse, niente rimpianti. :
Quindi devi sviluppare una relazione con te stesso e rendere questa relazione il più importante della tua vita. Devi darti il benvenuto pienamente, apprezzare e dare valore a te stesso ed essere orgoglioso di te stesso.
È necessario stabilire i propri codici di condotta e valori e attenersi ad essi. Stabilisci le tue regole; tu decidi chi sei e come ti comporti. Pensa che ogni persona è diversa e sceglie il proprio insieme di regole. E così, se decidi chi sei e come ti comporti, la tua insicurezza scompare, poiché non ha più motivo di esistere!
Allora hai bisogno di te stesso. Non cercare l';apprezzamento al di fuori di te, ti renderebbe debole; se quello non viene, come ti sentirai? Ma se ti piaci, anche se alcune persone non ti piacciono, è normale; importa davvero?
Quindi devi ascoltare te stesso e iniziare a fare ciò che ti rende felice; porsi domande come:
-cosa voglio?
-cosa mi renderebbe felice?
-cosa mi piace?
E hai bisogno di trattarti amorevolmente. Per questo è necessario stabilire alcuni criteri che supportano la relazione con se stessi; Ad esempio, se succede qualcosa, chiediti:
-è buono per me?
-è giusto per me?
-questo mi rende felice?
E così puoi scegliere.
E per favore, per favore, per favore concediti bene. Tu sei la cosa più preziosa che hai, e intendo estremamente prezioso. Adorati.
Regalati come il tuo più caro amico, vivi la tua vita da ciò che ti rende felice e sarai felice, e l';ansia sociale sarà solo un ricordo del passato.
? Copyright Piercarla Garusi 2006- Tutti i diritti riservati. Come superare l';ansia sociale Una cosa che mi ha davvero aiutato è stata la lettura di qualcuno famoso, qualcuno che ho ammirato e rispettato, che ha ammesso di aver avuto ansia sociale e persino di aver riso! All';epoca, mi sentivo profondamente imbarazzato per la mia ansia nei confronti delle persone, e mi meravigliava davvero che questa persona potesse essere così spensierata al riguardo. Ne ha parlato apertamente e in modo impaziente, come se stesse ammettendo di avere il diabete, o qualche altra condizione molto comune.
Ci ho pensato a lungo e ho iniziato a farmi sentire molto meglio della mia situazione. Quindi, con cautela all';inizio, ho iniziato a dire ai miei amici più cari e ai miei parenti della mia situazione di ansia. Non in modo scusato o chiedendo a chiunque di sentirsi dispiaciuto per me (perché non è affatto utile), ma in un modo molto pratico: :Oh, a proposito, lo sapevi che ho un';ansia sociale?:
Per la maggior parte, i miei cari e amici intimi erano estremamente comprensivi sull';intero problema e non ne hanno fatto un grosso problema. Il sollievo che provavo era incredibile, come se una grossa pietra fosse appena stata sollevata dalle mie spalle. Stavo davvero cominciando a fare progressi.
Da allora ho imparato molto sull';ansia sociale e probabilmente la cosa più importante è questa: l';ansia sociale riguarda soprattutto il sentirsi :sopraffatti:. La sensazione di essere sopraffatti è ciò che spinge le persone a limitare la propria vita in misura sempre maggiore, fino a quando non si ritrovano a vivere in un mondo molto piccolo. Ma non deve rimanere così. Capire che la tua ansia sociale è davvero di sentirsi sopraffatti può aiutarti a iniziare gradualmente a fare cambiamenti per eliminarlo.
Un semplice piano di azione...
1. Accetta la situazione e NON sentirti affatto male.
2. Inizia a mettersi in situazioni sociali per brevissimi periodi di tempo. Questo è estremamente importante, perché quando lo fai, ti stai limitando, invece di avere l';ansia che ti limita. Questa è una distinzione incredibilmente importante perché stai riprendendo il controllo della situazione e non stai reagendo, come farebbe una vittima.
3. Parla con coloro che sono molto vicini a te e che potrebbero essere interessati da questo piano, e fagli sapere cosa stai facendo e esattamente perché lo stai facendo. Ricordati di non essere scettico nel spiegarlo a loro. Non c';è nulla di cui scusarsi! Sii molto concreto a riguardo.
4. Come affermato, mantieni le tue interazioni sociali molto brevi. Se sono sufficienti 5 minuti, fai 5 minuti e sentiti perfettamente bene. Anche se 1 minuto è tutto ciò che puoi fare, va bene. Ricorda, hai il controllo e stai ponendo i limiti, non qualcosa al di fuori di te.
5. Gradualmente, inizia ad aumentare il tempo che passi nelle interazioni sociali. Ma ... fallo molto gradualmente. Non spingerlo! Anche se aumenti di alcuni minuti ogni mese, è meglio che lasciarsi travolgere da una situazione.
6. Ricorda questa frase: :Nulla ha successo come il successo:. Questo è vero perché il successo (in ogni sforzo) crea slancio e porta a un maggiore successo. Questo è particolarmente vero con l';ansia sociale. È molto importante che tu continui ad avere una buona interazione sociale che non ti sommerga. Non importa quanto sia lunga l';interazione; tutta la faccenda è che ci passi attraverso senza forti sentimenti negativi. Non spingere troppo. Non devi!