La revisione Cochrane è compilata dalla Cochrane Collaboration, un';organizzazione internazionale che ha l';obiettivo di aiutare le persone a prendere decisioni informate in merito all';assistenza sanitaria intraprendendo studi scientifici di prove per determinati rimedi.
Hanno scoperto che per otto settimane, lo yoga del tunnel carpale può portare a un miglioramento del dolore a breve termine e una probabilità di miglioramento di cinque volte maggiore nel segno di Phalen che il polso si stecca.
Il segno di Phalen è paraesthesiae (:spilli e aghi: e formicolio) prodotto entro uno o due minuti quando il polso è tenuto flesso.
Guida approfondita al gioco sano - Prevenire il tunnel carpale con postura corretta
Lo yoga del tunnel carpale ha anche fornito un miglioramento simile al splintaggio del polso nella veglia notturna, il segno di Tinel (parestesie provocate picchiettando sul nervo mediano al polso) e la forza di presa.
Molto prima che tutte queste scoperte siano state scoperte, è stata conosciuta per essere un';antica pratica di salute originata in India. Si concentra sul miglioramento dell';armonia del corpo e della mente aumentando la consapevolezza corporea e il rilassamento.
Nel corso del tempo, sono state sviluppate diverse posizioni che sono utili per disturbi traumatici ripetitivi come la tendite e il gomito del tennista.
Ecco alcune posture di uno yoga sul tunnel carpale che puoi eseguire in qualsiasi momento della giornata. 1. Posa del personale: sedersi su una sedia con il tronco diritto mentre le mani sono premute sulla sedia. Spingere le scapole sul retro, spostare le spalle indietro e verso il basso.
2. Rotazione della sedia: sedersi lateralmente sulla sedia con il lato destro contro lo schienale della sedia. Posiziona le mani sul retro della sedia, ruota verso destra usando le mani per un ulteriore supporto.
3. Braccia in alto con le mani in posizione di preghiera - Alzati con le braccia alzate fino alla posizione di T. Urna i palmi verso l';alto quindi ruota le braccia in piccoli cerchi con il pugno in avanti e poi indietro. Sollevare le braccia in linea retta, unire le mani in posizione di preghiera, allungare e guardare le mani.
4. Posa del cane con la sedia - Stare con i piedi divaricati all';anca e rivolti verso il sedile di una sedia. Piegare posizionando i palmi sul sedile e la larghezza delle spalle. Raddrizza le braccia e solleva la vita, i fianchi e le ginocchia di alcuni centimetri sopra la sedia. Allontana le braccia e curva il tronco tra di loro. Porta in avanti coccige, sacro e colonna vertebrale lombare, tenendo i glutei ben saldi. Estendere la parte anteriore del corpo dal pube. Sollevare sterno e costole. Tieni le spalle all';indietro. Premere le scapole e la spina dorsale in.
5. Mani in preghiera dietro la schiena - Stai in piedi mentre riunisci i palmi dietro la schiena e le dita rivolte verso l';alto. Alzare le dita e sollevarle il più in alto possibile tra le scapole.
6. Piegamento in avanti di 90 gradi verso il muro- Stare con i piedi circa la larghezza del fianco. Sollevare le braccia sopra la testa e piegare ai fianchi mentre si portano le mani a riposare sul muro.
Dopo aver fatto tutte queste posizioni sullo yoga del tunnel carpale, non dimenticare di rilassarti semplicemente. Come prevenire il tunnel carpale L';intorpidimento delle mani, il dolore delle dita e il formicolio dei palmi sono i più comuni sintomi del tunnel carpale. Si verifica spesso nelle parti fornite dal nervo mediano come il pollice, l';indice, il medio e la metà dell';anulare. Se il tuo mignolo non è interessato, questo può essere un segno che la condizione è la sindrome del tunnel carpale, perché un nervo diverso dal pollice e altre dita nervose di solito controllano il mignolo.
I sintomi del tunnel carpale si presentano spesso con entrambe le mani, ma di solito sono peggiori in una mano rispetto all';altra. Potresti notarlo per la prima volta durante la notte - le persone con questo disturbo di solito si addormentano, ma nel bel mezzo del loro sonno, vengono risvegliate dal dolore.
Questi lievi sintomi del tunnel carpale colpiscono principalmente la mano e talvolta l';avambraccio, ma possono irradiarsi fino alla spalla. Comprende quanto segue: Intorpidimento o dolore alla mano, all';avambraccio o al polso. Scuotere o muovere le dita può facilitare questo intorpidimento e dolore. Formicolio occasionale, intorpidimento, sensazione o dolore da :pin-and-needles:. La sensazione è simile alla tua mano :addormentarsi:. Intorpidimento o dolore che peggiora durante l';utilizzo della mano o del polso, soprattutto quando si afferra un oggetto con la mano o si piega il polso. Dolore occasionale e dolorante nell';avambraccio tra il gomito e il polso. Rigidità nelle dita quando ti alzi al mattino.
Con sintomi del tunnel carpale moderati o gravi, potresti avere intorpidimento o ridotta forza e presa nelle dita, nel pollice o nella mano. Potrebbe anche essere difficile: fare semplici movimenti della mano, come lavarsi i capelli o tenere una forchetta. Potresti cadere accidentalmente oggetti. Pizzica un oggetto tra il pollice e il primo dito. Usa il pollice mentre svolgi semplici compiti come aprire un barattolo o usare un cacciavite. Con la sindrome del tunnel carpale di lunga durata, i muscoli del pollice possono diventare più piccoli e più deboli.
I sintomi del tunnel carpale possono svilupparsi gradualmente nel tempo. Diventa schifoso quando non prendi una decisione per porre fine all';attività che sta contribuendo al disturbo. Nella sua fase iniziale, potresti occasionalmente perdere qualche sentimento nelle tue mani. La maggior parte dei casi leggeri di sindrome del tunnel carpale migliora con i trattamenti. Di solito non c';è danno permanente al nervo mediano.
I sintomi del tunnel carpale possono migliorare da soli quando si verifica quanto segue: l';accumulo di liquidi diminuisce, come dopo la gravidanza. Cambia o interrompi l';attività che ha causato la sindrome del tunnel carpale. La condizione di base che ha causato o contribuito ai sintomi del tunnel carpale è migliorata. Ricorda che non tutti i sintomi di intorpidimento, dolore e formicolio sono causati dai sintomi del tunnel carpale. Potrebbe essere causato da altri disturbi, quindi è meglio consultarsi con uno specialista per essere sicuro.