Indipendentemente dal fatto che tu non sia un peso per gli esercizi cardio o gli esercizi di resistenza, dovresti sempre farne un aspetto per mangiare un equilibrato mix di proteine e carboidrati. Ciò che rende tale percentuale determinante di carboidrati e proteine che consuma riguarda la tua responsabilità in termini di cardio o resistenza e l';altezza dell';intensità del diagramma a cui lavorare.
L';archetipo programmato per farti mangiare il tuo pasto pre allenamento è un';ora prima di stabilire. Se hai intenzione di lavorare a bassa intensità a fianco, dovresti mantenere il tuo pasto pre allenamento fino a 200 calorie o giù di lì. Se progettate di perforare a un alto livello di intensità, probabilmente avrete difficoltà a consumare tra le 4.000 e le 5.000 calorie.
Una guida per principianti per un';alimentazione sana | Come mangiare sano | 15 suggerimenti
Quelli di voi che sono responsabili di un cardio seduta dovrebbero consumare un mix di 2/3 di carboidrati e 1/3 di proteine. In questo modo otterrai più energia sostenuta dai più carboidrati con abbastanza proteine per evitare che i tuoi muscoli si sfaldino durante il tuo problema.
Per trapano a resistenza, dovrai mangiare un mix di 1/3 di carboidrati e 2/3 di proteine, poiché questo ti aiuterà a ottenere una grande quantità di energia dai carboidrati per raggiungere ogni set che fai e le proteine aggiunte aiuteranno a mantenere la disgregazione muscolare per un più piccolo mentre saggi.
Mangiare dopo la perforazione è importante quanto il pasto pre-allenamento. Ogni volta che effettui, sia che si tratti di cardio o resistenza, si scarica energia come glicogeno. La testa e la pratica del tempo vitale si basano sul glicogeno come loro principale informatore di carburante, quindi se non lo sostituisci dopo l';effetto, il tuo corpo inizierà a rompere il fazzoletto di muscolo in amminoacidi e poi ad adatterizzarlo in combustibile utilizzabile per ragione e il principale metodo nervoso.
Tieni in pensatore che di solito durante il treno di resistenza, farai riposare i muscoli della bandana creando micro rotture. Ciò significa che, dopo un allenamento, i tuoi muscoli entreranno immediatamente nel genere di rigenerazione. La proteina è la chiave qui per il rammendo muscolare, poiché non vuoi che il muscolo si rompa anche ausiliario per stabilire il carburante invece del glicogeno perplesso.
Una volta che hai un assemblaggio cardio liscio, ti verrà la penuria di consumare principalmente carboidrati, preferibilmente quelli con alta integrità. Riso, farina d';avena, pasta integrale di grano e frutti del nord sono fonti brillanti. Inoltre, prova a consumare 30-50 grammi dei loro tipi di carboidrati dopo l';effetto. Dopo l';allenamento cardio, è debole da mangiare entro 5-10 note.
Una volta completato un allenamento di resistenza, dovrai consumare una combinazione di carboidrati e proteine. A differenza degli allenamenti cardio, gli allenamenti di resistenza faranno scendere i muscoli bandana creando micro rotture.
Avrai bisogno di proteine in quanto ciò si verifica per formare e rinnovare queste lacrime in modo che i muscoli possano crescere in grandezza e potenza. I carboidrati non solo sostituiranno il glicogeno muscolare rapt, ma aiuteranno anche la proteina a entrare nelle cellule muscolari in modo che possa sintetizzare in proteine strutturali, o il muscolo stesso.
Dopo l';esercizio di resistenza, dovresti intervallare fino a 30 minuti prima di mangiare, in modo da non togliere il sangue dai muscoli troppo saldamente. Il sangue nei muscoli aiuterà la riparazione rimuovendo il raccolto metabolico della lettiera. Come mangiare meglio Solo la natura può eseguire l';intero processo vitale - la trasformazione di sostanze inorganiche dalla terra in piante organiche e il loro consumo finale da parte di animali e esseri umani. Sfortunatamente, :la civiltà: ha contribuito, attraverso molte generazioni, allo sviluppo dell';uomo medio di oggi, la cui chimica vitale spesso è denaturata, deficiente e squilibrata.
Questo :moderno: uomo moderno ha raggiunto in larga misura la cottura eccessiva degli elementi alimentari naturali nella sua dieta e mangiando i risultati denaturati e devitalizzati. Questo è qualcosa che non si trova nelle creature inferiori, indipendentemente da quale elemento possano mangiare, perché mangiano come la natura fornisce.
La legge principale della vita, quella vita VITA SOSTENI, sia nel regno vegetale o animale, è rigorosamente rispettato nelle seguenti ricette. Il primo e più importante requisito per una buona salute è l';uso corretto degli alimenti vitali.
Quei pochi che conoscono queste verità sull';importanza urgente di mangiare e vivere corretti sono spesso considerati a dir poco, ODD. Mentre le persone, in generale, sono pietosamente disinformate riguardo alla vera conoscenza, sono piene di concezioni erronee impiantate che sono tremendamente difficili da rimuovere dalle loro menti, anche quando queste concezioni sono ovviamente distorsioni di fatto.
Ad esempio, ci viene detto che non c';è niente di più nutriente, più completo di un alimento che del latte. Ma i processi che il latte che beviamo subisce in questi giorni sono completamente trascurati. Sia pastorizzato, omogeneizzato, vitalizzato o che cosa avete, le sostanze vitali sono completamente o parzialmente distrutte. Sebbene alcune sostanze chimiche organiche siano solo parzialmente interessate, pochissime di esse possono ancora essere utilizzate dal sangue nelle sue funzioni.
La pastorizzazione era forse un imperativo quando le condizioni igieniche lasciavano molto a desiderare e l';ispezione delle mucche e dei loro attendenti non veniva applicata legalmente. Eliminando il pericolo di infezione da germi e batteri dal latte crudo, la pastorizzazione ha distrutto la sua vita e, per estensione, quella di tutti i prodotti lattiero-caseari: burro, formaggio, panna e gelato. Pertanto, per essere una fonte di vitamine, il latte dovrebbe essere consumato :crudo certificato:. È reso disponibile al pubblico in molte grandi città e in alcune piccole aree agricole come :certificato grezzo:.
Di seguito sono quattro antipasti che sono pieni di vitamine meravigliose e sono veramente dando salute.
Succo di pomodoro fresco
8 pomodori grandi e freschi, maturi
1 gambo di sedano
1 cucchiaino di sale grosso o sale marino
1 cucchiaio di cipolla
1/2 lime (o limone), juiced
Le vitamine e i minerali vitali, in particolare le vitamine A, B e C, abbondano in questa bevanda. La qualità idrosolubile della vitamina B rende questo succo una preziosa riserva di valori importanti. La vitamina A come provitamina può essere convertita e conservata nel corpo.
Tagliare i pomodori, tritare il sedano e la cipolla e, insieme al resto degli ingredienti, mescolare in un miscelatore elettrico. Freddo.
Succo di crauti
3 libbra. Testa di cavolo
1 cucchiaio di sale grosso o sale marino
1 o 2 limoni, spremuti
Basso contenuto di calorie, alto contenuto di vitamina C e sali minerali. Mantiene i piccoli vasi sanguigni forti. Aiuta a rafforzare i sistemi nervosi. (Magnesio e ferro). Buona fonte di vitamina C così benefica per le gengive.
Grattugiate il cavolo e unite al sale e al succo di limone. Mettere in vaso di terracotta e premere con una pietra pulita. Coprire e lasciare fermentare il contenuto per circa due settimane. Usa il succo per i cocktail e il grosso per i crauti.
Crauti freschi con succo di pomodoro fresco
Raffreddare il succo dei crauti, come sopra, e mescolare con succo di pomodoro fresco. Guarnire con una scorza di limone o lime, a piacere.
Succo di mirtillo fresco
6 tazze di mirtilli freschi, schiacciati
1 tazza di miele
Un pizzico di sale grosso
1 cucchiaino di succo di limone
Una fonte di vitamine A e C. Ricche di acido ascorbico. Rafforza i piccoli vasi sanguigni, aiuta a guarire i lividi, previene le gengive sanguinanti.
Schiaccia i mirtilli o mettili nel frullatore. Mescolare con il miele Diluire con acqua o succo d';arancia a piacere e guarnire con foglie di menta fresca. Servire fresco o con ghiaccio.
Queste ricette sono deliziose e salutari.