Ma perdere peso non è istantaneo, come se volessi su una lampada magica. Mentre viviamo in una cultura in cui ci aspettiamo risultati rapidi, come il fast food pronto in cinque minuti, perdere 10 sterline non rientra in questa categoria.
Prima di iniziare un programma di perdita di peso, devi prepararti mentalmente alla sfida. Ricorda che perdere 10 sterline non accadrà durante la notte. E concediti il tempo di adattarti al nuovo te, specialmente se hai provato a perdere peso in passato e hai fallito.
Prima di tutto, ispeziona attentamente le tue abitudini alimentari. Ad esempio, ti sembra di mangiare di più quando mangi con la compagnia di quando sei da solo? Forse tu e il tuo coniuge avete una routine in cui allevi lo stress bevendo cacao caldo ogni mattina. Oppure, finisci per mangiare quei deliziosi cupcake che hai preparato per la vendita della scuola.
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Successivamente, in base alle abitudini alimentari correnti, decidi quali sono le modifiche specifiche che puoi apportare. Forse puoi dimenticare di cucinare per la vendita della scuola e trovare modi non alimentari per partecipare alla raccolta di fondi. E puoi passare a bere tè verde ogni mattina invece di cioccolata calda. Inoltre, se essere un ospite a cena ti mette sotto pressione per mangiare troppo, puoi tranquillamente andartene prima del dessert o provare piccole quantità di ogni portata per evitare di offendere l';ospite.
Una volta che hai idee per nuove abitudini alimentari, crea un piano alimentare giornaliero. Per cenare nei ristoranti e nelle case degli amici, continua a seguire il più possibile la tua routine. Fai del tuo meglio per rimanere entro limiti e presto, prospererai su abitudini alimentari controllate.
Si dovrebbe anche guardare la routine di esercizio per aiutarti a perdere 10 chili. Forse sei stato estremamente attivo, ma ora trascorri la maggior parte del tuo tempo seduto, a casa o al lavoro.
Decidi gli obiettivi dell';esercizio, a partire dal tempo che puoi dedicare. :Mi eserciterò 1 ora al giorno:, suona alla grande, se non si hanno troppi impegni. Tuttavia, se sei occupato, potrebbe essere necessario adeguarsi a un obiettivo realistico: :Farò esercizio 30 minuti al giorno:, potrebbe essere meglio.
Puoi anche variare il tempo di esercizio per perdere 10 sterline. Ad esempio, hai più pezzi di tempo durante il fine settimana. I tuoi obiettivi potrebbero essere l';esercizio di 30 minuti durante i giorni feriali e 1 ora nei fine settimana.
Quando eserciti anche le cose. Forse sei mattiniero e hai tempo libero prima di portare i bambini a scuola e andare al tuo lavoro. Quindi potresti provare ad aggiungere esercizio alla tua routine mattutina. D';altra parte, potresti appena alzarti dal letto e arrivare quasi tardi al lavoro. Eppure hai tempo da perdere dopo il lavoro, quindi dovresti provare una routine di allenamento serale.
Quindi, veniamo a come ti eserciterai. Dal momento che molti di noi temono questa parola, devi pensare a vedere l';esercizio come giocare o divertirti, non come un peso. E trovare le attività che ti piace trasforma l';esercizio in divertimento. Che tu provi i rollerblading o ti unisci a un club in bicicletta, cerca e trova :esercizi: che ti piacciono.
Dopo aver compreso quali esercizi userai, procurati un pianificatore giornaliero e annota esercizi specifici, il tempo che inizierai e quanto durerai. Ad esempio, il 30 maggio, 09:00, scrivi :Ride bicycle, per 30 minuti:. Come puoi vedere, una routine di esercizi dettagliati ti impedisce di dire :Non ho tempo per fare esercizio:.
Probabilmente hai fatto un';osservazione - attenersi a una routine con il tuo esercizio e le tue abitudini alimentari rende più facile perdere 10 sterline. Ma la routine può aiutarti solo se ti impegni ... quindi usa la determinazione per avere successo e poi riuscirai davvero a perdere 10 sterline. How to Lose 10 Pounds Quick Come riportato nelle Amministrazioni alimentari e farmaceutiche statunitensi recentemente pubblicato Calories Count - Report del Working Group on Obesity, le persone in sovrappeso rappresentano un serio problema di salute pubblica negli Stati Uniti. Dalla fine degli anni ';80, l';obesità negli adulti è aumentata costantemente e sostanzialmente negli Stati Uniti. Oggi il 64 percento di tutti gli americani pesano troppo e oltre il 30 percento sono obesi; nel 1988 fino al 1992, meno del 56% erano in sovrappeso e meno del 23% degli adulti americani erano obesi.
Le tendenze per i bambini sono ancora più preoccupanti. Recenti ricerche dei Centri statunitensi per il controllo e la prevenzione delle malattie mostrano che il 15% dei bambini e degli adolescenti tra i 6 ei 19 anni sono in sovrappeso, il doppio rispetto a due decenni fa. Man mano che gli americani diventano più pesanti, la loro salute ne risente. Sovrappeso e obesità aumentano il rischio di malattia coronarica, diabete di tipo 2 e alcuni tipi di cancro. Secondo alcune stime, almeno 400.000 decessi ogni anno possono essere attribuiti all';obesità.
Ciò che le persone devono sapere è che puoi migliorare rapidamente la tua salute con una piccola quantità di perdita di peso. Sappiamo che l';attività fisica e il ridotto consumo calorico possono portare alla perdita di peso dal 5 al 10% necessaria per ottenere la remissione delle complicanze associate all';obesità, afferma William Dietz, MD, Ph.D., direttore della Divisione di Nutrizione e Fisica Attività presso i Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
La maggior parte dei medici è d';accordo, perdere da uno a due sterline a settimana è sicuro e raccomandato dalla maggior parte dei medici per la maggior parte delle persone. Questo si riduce a 250 a 1.000 calorie al giorno. Puoi ottenerlo facilmente se segui alcune o tutte le seguenti linee guida:
1. Usa latte scremato al posto del latte intero o della panna nel caffè.
2. Mangia yogurt magro al posto del gelato.
3. Mangiare più frutta e verdura colorata (verde, gialla, arancione, rossa).
4. Mangia più pesce magro, pollo o tacchino e abbassa le carni rosse.
5. Mangia pane integrale o multicereali, invece di pane bianco.
6. Utilizzare una sostituzione di zucchero invece di zucchero (evitare l';aspartame).
7. Bere acqua invece di bevande analcoliche.
8. Quando mangi fuori, evita cibi fritti.
9. Cammina o fai esercizi simili (ad esempio Golf, Tennis) almeno 20 minuti al giorno.
Se fai anche solo un paio di questi ogni giorno per il prossimo mese, ti sentirai molto meglio e perderai peso.
E se sei preoccupato di avere fame tutto il tempo, o di perdere la tua energia, prova ad assumere un soppressore dell';appetito sicuro, come Hoodia Balance. Questo integratore è il Hoodia del Sud Africa del deserto del Kalahari, che lo rende più efficace. Questo tipo è un farmaco senza prescrizione medica ed è stato testato per anni per essere sicuro per la maggior parte delle persone. Può controllare l';appetito, ma aumentare il metabolismo e l';energia.
Tuttavia, non assumere alcun integratore a base di erbe senza aver prima consultato il medico, se si è sottoposti a prescrizione di farmaci, a causa di possibili interazioni tra i due o se si dispone di una condizione medica speciale.
Se segui questi semplici passaggi, raggiungerai sicuramente i tuoi obiettivi di perdita di peso e diventerai una persona molto più felice, più sana e oh sì, più leggera.