Gli ormoni sono uno degli elementi dimenticati quando si tratta di costruire muscoli. Due persone possono seguire la stessa dieta e il medesimo programma di allenamento, ma ottenere risultati diversi. Allo stesso modo, ci sono alcune persone che possono mangiare orribilmente e non esercitarsi mai, ma hanno ancora grasso corporeo basso e un buon tono muscolare. Ci sono molti fattori in gioco qui, ma uno dei fattori principali sono i livelli ormonali.
Ci sono 4 ormoni principali che influenzano i tuoi sforzi di guadagno muscolare:
1. Testosterone Questo è il grande papà di tutti loro. Il testosterone è l';ormone sessuale maschile e uno dei suoi effetti più importanti è la costruzione della massa muscolare. Questo è il motivo per cui gli uomini possono guadagnare più muscoli delle donne, ed è anche il motivo per cui gli steroidi sono così popolari. Piatti, più testosterone significa più muscoli!
6 modi per abbassare il cortisolo (l';ormone della pancia)
2. EstrogenEstrogen è l';ormone sessuale femminile. Mentre piccole quantità di questo ormone sono benefiche per gli uomini, è una buona idea mantenere i livelli di estrogeni abbastanza bassi per la costruzione muscolare e per motivi di salute. Sfortunatamente, molte delle sostanze chimiche presenti nella società moderna portano a livelli più elevati di estrogeni, che è dannoso per uomini e donne.
3. CortisolCortisol è un ormone che viene rilasciato durante i periodi di stress come esercizio ad alta intensità. Il cortisolo porta alla disgregazione muscolare, il che è ovviamente negativo per chi cerca di costruire muscoli, soprattutto se i livelli di cortisolo diventano troppo alti.
4. L';insulina insulina è uno degli ormoni di cui abbiamo il controllo maggiore. Viene rilasciato in risposta al consumo, soprattutto quando si mangiano cibi ricchi di carboidrati. L';insulina ha effetti benefici sulla costruzione muscolare, come l';abbassamento del cortisolo e la distribuzione di nutrienti vitali ai muscoli. Tuttavia, livelli cronici elevati di insulina portano ad eccesso di grasso corporeo e problemi di salute.
Come puoi vedere i livelli ormonali sono un atto di equilibrio. Non vuoi eliminare completamente l';ormone. Allo stesso modo, livelli eccessivamente alti di un ormone possono essere molto dannosi per la salute e la costruzione muscolare. Per questo motivo è importante avere una buona comprensione degli ormoni prima di tentare qualsiasi intervento che modifichi artificialmente i livelli ormonali. Persino gli endocrinologi (i medici specializzati nel sistema ormonale) non hanno una comprensione completa di come funzionano gli ormoni. Questo è il motivo per cui non consiglio mai di prendere steroidi o pro-ormoni semplicemente per aumentare i muscoli.