Hai raggiunto quel livello. Sei ufficialmente un :topo da palestra:, trascorri ogni giorno a un livello confortevole, e sei a tuo agio anche con il tuo corpo. Non sta andando male, tu sei in ordine, e ti stai adattando bene ai jeans. Un giorno, tuttavia, hai notato che in realtà hai iniziato a dare forma ai tuoi muscoli - e linee in cui non li avevi prima! Come cool! Sei motivato ad arrivare al :livello successivo: ... ma come farlo?
Allenati per un evento
Allenarsi per un evento specifico porterà sicuramente il tuo corpo in una specie di forma che non hai mai conosciuto. Se sei abituato a correre sul tapis roulant e a sollevare pesi, l';allenamento per un triathlon per la prima volta svilupperà muscoli nel tuo core, spalle e gambe che probabilmente non hai mai provato prima. I risultati sarebbero incredibili!
Ho colpito un altopiano di costruzione muscolare. E adesso?
Se hai sollevato pesi per anni, probabilmente non ti sei spinto più forte che potevi con il cardio. Perché non mirare a completare la tua prima gara su strada - che si tratti di un 5K o 10K - tre o quattro mesi da oggi? Puoi scegliere un programma sviluppato da un coach in esecuzione e mimarlo da vicino, adattandolo alle tue esigenze e al tuo programma. Se hai i soldi, potresti assumere un allenatore per questo stesso scopo. Il rovescio della medaglia, se ti sei concentrato pesantemente sull';attività cardiovascolare, forse ti piacerebbe provare a gareggiare in una competizione di fitness o a gareggiare solo per divertimento! Avere un obiettivo specifico ti costringerà ad essere dedicato e rispettare il tuo nuovo programma di allenamento.
Mescolalo!
Probabilmente hai raggiunto un livello altissimo se hai fatto la stessa routine per tutto il tempo che ricordi. Anche se ti alleni duramente ogni volta che vai in palestra, il tuo corpo può abituarsi a fare gli stessi movimenti ripetitivi o sollevare gli stessi pesi nella stessa sequenza. Ci sono diversi modi in cui puoi cambiare la tua routine anche se vuoi continuare a fare gli stessi esercizi. Se ti diverti a sollevare pesi e non vuoi allontanarti da una routine di sollevamento pesi, prova a spezzare 30 secondi di cardio tra le tue serie. Ad esempio, esegui il solito numero di ripetizioni all';interno di ciascun set, ma aggiungi un intervallo di 30 secondi di prese da salto tra il primo e il secondo set, il secondo e il terzo, ecc. Ciò manterrà la tua frequenza cardiaca elevata durante l';allenamento con i pesi e aiuterà a bruciare il grasso ancora più velocemente. Un';altra cosa da provare è cambiare il modo in cui sollevare il peso. Se normalmente si solleva il 50% del peso massimo per un totale di circa 10 ripetizioni, provare ad aumentare questo valore fino al 65% del peso massimo e fare otto ripetizioni. Sareste sorpresi della differenza che sentite nei vostri muscoli e questo potrebbe essere proprio ciò di cui i vostri muscoli hanno bisogno per superare quel livello di allenamento. Alcune persone godono di esercizi pliometrici, che sono abbastanza difficili ma possono creare una bella bruciatura nei muscoli. Questi generali consistono in potenti mosse di salto e esplosioni di velocità o potenza. Ad esempio, invece della tradizionale routine di allenamento delle gambe che consiste in squat e affondi, potresti fare jump squat, step up su una panchina e scatti. Mescolarlo in uno di questi modi sicuramente ti farà uscire dalla routine.
Impara uno sport specifico per le abilità
Ricorda quando eri un bambino e l';esercizio significava inseguire una palla attorno a un campo o correre dietro ai tuoi compagni di squadra? Perché non comportarti da bambino e riprenderlo? Solo perché i tempi sono cambiati non significa che il tuo esercizio debba! Se sei stato schiavo di quella stessa serie di yoga, lezione di kickboxing, o combinazione di macchine cardio e sollevamento pesi, potrebbe essere il momento di esplorare non solo altre attività, ma gli sport reali.
Molte città e città hanno leghe intramurali con attività continua per tutto l';anno. Attività come racquetball o squash sviluppano una grande coordinazione occhio-mano, richiedono un';intensa concentrazione mentale ed esercitano il cuore insieme a quasi tutti i principali gruppi muscolari. Questi giochi possono essere giocati in gruppi di due o quattro e tutto l';anno - a volte nella tua stessa palestra. L';attrezzatura non è costosa e la prenotazione del tribunale è gratuita o economica.
Se essere fuori è più il tuo stile, potresti unirti ad un club in corsa. Molte persone amano giocare a basket o hockey o tennis. Non solo svilupperai diversi muscoli, svilupperai nuove abilità e forse farai nuovi amici.
Raggiungere un livello nella tua routine è frustrante, ma non ha bisogno di impedirti di migliorarti. Provare un nuovo sport, un nuovo modo di fare le cose o allenarsi per un obiettivo o un evento può aiutarti a superare il :sentirsi lì, fatto quel: sentimento.