Il primo passo è quello di prepararsi per la sfida; è ovvio che le cattive abitudini sono difficili da interrompere. Quando stai cercando di eliminare qualcosa che è diventato parte della tua vita, sei destinato ad incontrare resistenza e vedere la tua forza di volontà seriamente messa alla prova. Ti aspetta una maratona in cui quella vecchia dipendenza ti tenterà ad ogni passo, cercando di attirarti di nuovo in quel vecchio circolo vizioso.
Rallenta. Le persone che mangiano più velocemente consumano più calorie perché il loro cervello non ha la possibilità di riconoscere che lo stomaco è pieno. Invece di scegliere cibi finger che possono essere mangiati velocemente, mangia sempre cibo da un piatto con gli utensili. L';insalata è una scelta eccellente poiché la maggior parte di esso ti riempie senza aumentare le calorie o intasare le arterie. Bevi acqua durante il pasto.
Un modo semplice per rompere una cattiva abitudine | Judson Brewer
Cattive abitudini alimentari possono rovinarti la vita. Possono trasformarti in un uomo selvaggio al tavolo, costringerti a perdere il controllo e influenzarti a fare scelte alimentari povere e malsane che alla fine ti renderanno sovrappeso e obeso.
Torturandoti troppo, mi preoccupa solo che alla fine ti arrenderesti con tutti questi strumenti divertenti e userai invece entrambe le mani! Quindi, sia che si tratti di forchetta dietetica, cucchiaio dietetico, bacchette o cucchiaino, alla fine della giornata, è la forza di volontà che fa la differenza quando si arriva al controllo della dieta.
Rimuovi le tentazioni. Tenere il cibo lontano dalla vista e conservare una quantità minima di cibo nei mobili della cucina e nella dispensa. Non conservare mai i tuoi cibi preferiti. Tenere a portata di mano solo quegli alimenti che richiedono una preparazione prima di poter essere mangiati.
Fai un po ';, non molto. Riducendo 500 calorie al giorno per una settimana, avrai perso 3.500 calorie, una libbra alla settimana, una perdita di peso naturale e piacevole che non farà impazzire il tuo metabolismo. Una bella camminata veloce ogni giorno può ridurre 250 calorie e saltare il dessert (ma non la colazione) può fare il resto. Vai piano e gentile: non cercare di perdere molto peso in una volta. Sperimenta ciò che sei disposto a lasciare: il Grande latte di solito ti godi alle 10 del mattino; il popcorn del film burroso che è diventato un';abitudine notturna. Indirizza cibi che non ami particolarmente e smetti di mangiarli.
Vota la tua fame. Chiediti: :quanto sono affamato su una scala da 0 a 10?: 0 significa che stai morendo di fame per chiunque si metta tra te e il frigorifero! 10 significa che sei così pieno che non puoi mangiare un altro morso, potresti esplodere! Mangia quando la tua fame cade tra il 4 e l';8; ma smetti di mangiare quando senti di aver raggiunto il 7 o l';8.
Pianificare il tuo cibo con un giorno di anticipo assicura che quando quell';emozione o un momento del giorno provocatorio colpisce, non sei tentato da cibi incompatibili mentre cerchi di combattere le vecchie abitudini. Pianifica i tuoi pasti e assicurati di avere i tempi di innesco ben coperti e un sacco di cibo e / o opzioni per tutto il giorno in modo da non dover più resistere a tutte quelle scelte. Quando lo fai, le vecchie emozioni e i tempi di innesco della giornata continueranno ad accadere, la differenza è che hai fatto la scelta del tuo consumo di cibo ieri quando le tue emozioni non ti hanno afferrato.