Non devi fare sacrifici! Se vuoi perdere i tuoi primi 10 sterline o quelli ultimi, difficile perdere 10 sterline, basta seguire queste semplici linee guida per aumentare i tuoi sforzi. Troverete questi suggerimenti non sono solo buoni per un avvio rapido di un programma in stallo, ma gettare le basi per un piano equilibrato e flessibile da utilizzare per tutto il tempo che vuoi.
1. Tieni traccia di tutto ciò che mangi e bevi. Non preoccuparti per le calorie. Basta notare cosa si mangia e quanto. Rendendoti più consapevole di ciò che mangi inizi a pianificare pasti e spuntini più salutari.
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2. Vai senza carne (e formaggio in meno) per almeno un pranzo e una cena ogni settimana. I pasti costruiti intorno a cereali integrali, verdure e fagioli sono ottime alternative e aumenteranno la fibra riducendo l';assunzione di grassi.
3. Regalati solo tre volte a settimana con delizie contenenti zucchero. Evitare cioccolato, gelato, dessert, torte, pasticcini, biscotti, ecc. In altri momenti.
4. Limita l';uso di uova, noci e carni rosse e sostituisci le proteine a basso contenuto di grassi nella maggior parte dei pasti. Questi possono includere pollo, pesce, fagioli, fiocchi di latte o yogurt magro.
5. Dimezzare il consumo di tutti i grassi puri o aggiunti. Questo significa usare metà burro o spalmare sul pane, pane tostato, muffin e patate; metà della solita quantità di maionese o salsa sulla tua insalata; e metà dell';olio nella padella ogni volta.
6. Sostituire l';acqua invece di bibite, succhi, bevande a base di latte o alcol. Anche il soda dietetico dovrebbe essere limitato in quanto il dolce retrogusto ti incoraggia a bramare lo zucchero. Per un antipasto mattutino rinfrescante provare l';acqua calda con una fettina di limone.
7. Abituati a scremare il latte! Il latte grasso ridotto contiene ancora grassi. Scegli anche formaggi a basso contenuto di grassi e yogurt. Se usi lo yogurt, controlla l';etichetta per assicurarti che non contenga zucchero.
8. Mangia frutta - almeno due volte al giorno. La frutta fresca di stagione è una vera delizia per dessert o tra un pasto e uno spuntino.
9. I cereali integrali dovrebbero essere usati ovunque possibile. La fibra ti darà una sensazione piena e aiuta anche la digestione. La farina bianca non contiene nulla di valore.
10. Avere almeno due porzioni di verdure a pranzo e a cena. Le verdure fanno anche un salutare spuntino tra i pasti.
11. Non lupo il tuo cibo. Impara a mangiare lentamente e mastica ogni boccone. In realtà ottieni più soddisfazione dal cibo. Il tuo corpo è lento a registrarsi quando sei pieno, quindi è facile mangiare troppo se mangi velocemente.
12. Le carote fanno uno spuntino sano e la carota grattugiata fa un ottimo spuntino. La carota grattugiata è molto più soddisfacente di una carota intera. Strano ma vero.
13. Non guardare la TV durante i pasti. Sia che si tratti di spuntini o pasti, gli studi hanno dimostrato che mangiamo porzioni più grandi di fronte alla TV. Questo è probabilmente perché siamo molto meno consapevoli di ciò che stiamo mangiando quando siamo distratti.
14. Consuma il cibo che devi masticare. Ciò aumenterà l';assunzione di fibre e l';atto di masticazione ti farà sentire più soddisfatto. Questo significa mangiare frutta invece di bere succo. Se hai una zuppa, assicurati che sia molto grossa.
15. Non afferrare qualcosa da mangiare quando si ha fame. Se lo fai, sarà probabilmente un alimento ad alto contenuto calorico e di soddisfazione rapida. Organizza i tuoi pasti e spuntini in anticipo. Organizza i tuoi acquisti creando un elenco di ciò che ti serve e attenendoti.