Quando il clima è caldo, non c';è niente di meglio che fare una nuotata rinfrescante nella piscina locale. Per aggiungere ai benefici, puoi usarlo come un';opportunità per lavorare su quei muscoli dello stomaco. L';acqua fornisce resistenza naturale, rendendo la piscina un luogo ideale per fare esercizi di stomaco per appiattire quella pancia. Nonostante la maggiore resistenza dell';acqua rispetto all';aria, l';acquasatura è a basso impatto, il che significa meno sforzo sulle articolazioni. Prova questi esercizi la prossima volta che fai un viaggio verso la tua piscina. Ricorda, consulta il tuo medico prima di iniziare una nuova routine di allenamento e riscaldati sempre correttamente per evitare lesioni.
Solo 2 tazze al giorno per 1 settimana per uno stomaco piatto
Il primo gruppo di esercizi da provare è chiamato il salto e scavare. Ci sono due mosse in questo set, una per la parte superiore del corpo e una per la parte inferiore del corpo. Il primo è ottimo per i tuoi obliqui, e quest';ultimo funziona sui tuoi addominali. Per iniziare, mettiti in acqua tra l';ombelico e il torace. Per lavorare la parte inferiore del corpo (inclusi i tuoi addominali), metti i piedi a una certa distanza, quindi salta in modo che le ginocchia salgano verso la superficie dell';acqua e tornino indietro. Immagina una rana mentre lo fai; questo ti aiuterà a ottenere il modulo giusto. Quindi, per lavorare la parte superiore del corpo, inizia facendo una pallina con entrambe le mani sulla superficie dell';acqua. Porta la tua mano al di sotto della superficie, poi raccogli e da un lato. Lati alterni per lavorare gli obliqui su entrambi i lati. Inizia facendo le due mosse separatamente per tre minuti ciascuna. Una volta che hai imparato il modulo, fallo nello stesso tempo per esercitare contemporaneamente entrambi i gruppi di muscoli dello stomaco.
Mentre sviluppi forza e resistenza, puoi aggiungere guanti d';acqua per aumentare la resistenza. Puoi anche fare gli esercizi più velocemente, imballando più ripetizioni in ogni periodo di tre minuti. La forma è la chiave, però. Non sacrificare la forma per motivi di velocità. È meglio farlo correttamente che rapidamente. Ricorda inoltre di impostare obiettivi di fitness e di lavorare con loro ad un ritmo graduale. Non spingere troppo, troppo veloce. Potresti voler vedere i risultati velocemente, ma un infortunio ritarderà seriamente i tuoi obiettivi di allenamento. Inizia in piccolo, conosci i tuoi limiti e costruisci gradualmente.
Finché stai lavorando sulla tua parte centrale, ecco alcuni suggerimenti aggiuntivi. In primo luogo, una dieta corretta è essenziale per qualsiasi routine di fitness. Un grande, duro allenamento può essere completamente annullato da abitudini alimentari scorrette. In secondo luogo, rimanere idratati mentre si allena e nella vita di tutti i giorni. Una buona regola è prendere il peso del corpo in sterline, dividerlo per 2 e bere quel numero di once di acqua ogni giorno. Questo aiuta a mantenere il funzionamento del corpo al suo massimo livello. Terzo, riposati. Ciò significa non solo ottenere un sacco di sonno, ma anche ottenere il giusto tipo di sonno. Trascorri tutta la notte dormendo sullo stomaco, e ti sveglierai con un mal di schiena, rendendo difficile fare gli esercizi di stomaco. Assicurati inoltre di programmare i giorni della tua routine per dare ai tuoi muscoli la possibilità di riposare e ricostruire. Ora hai già un ottimo inizio su uno stomaco tonico e piatto! Come ottenere uno stomaco più piatto Quando il resistere è tiepido, non c';è nulla di completamente gratuito per una nuotata rinfrescante nella mietitrebbia regionale. Per aggiungere al rimborso, puoi usarlo come un';opportunità per lavorare su quei muscoli dello stomaco. L';acqua fornisce resistenza non trattata, rendendo la pozzanghera un ottimo posto per fare esercizi di stomaco per liberare l';addome. Nonostante la migliore resistenza dell';acqua rispetto all';aria, l';acquasatura è a bassa influenza, valore che esclude la tensione sulle articolazioni. Prova questi esercizi la prossima volta che inciampi nella tua condivisione. Ricorda, consulta il tuo chirurgo prima di lanciarti nuovi esercizi tutti i giorni e assicurati sempre che sia in grado di inibire le ferite.
Il primo gruppo di esercizi da provare è chiamato caper e scavare. Ci sono due mosse in questo set, una per il corpo più alto e una per il corpo minore. Il precedente è perfetto per i tuoi obliqui e la seconda fabbrica sui tuoi addominali. Per iniziare, individuare in acqua che si trova tra l';interruttore del tuo addome e il torace. Per lavorare il corpo minore (contando i tuoi addominali), metti i tuoi piedi in una vasta riserva, poi scatta in modo che le ginocchia salgano al rialzo dell';acqua e tornino indietro. Immagina una rana mentre lo fai; questo ti aiuterà a ottenere il modulo giusto. Successivamente, per lavorare sul corpo più alto, si alzi facendo una misura con entrambe le mani alla risalita dell';acqua. Porta la mano a raschiare sotto il guscio, quindi misura su e su una superficie. Lati alterni per lavorare gli obliqui su entrambi i lati. Inizia facendo le due mosse separatamente per tre note ciascuna. Una volta che hai imparato il modulo, fallo nello stesso tempo per esercitare contemporaneamente entrambi i gruppi di muscoli dello stomaco.
Mentre guadagni risorse e pazienza, puoi aggiungere guanti d';acqua per amplificare la resistenza. Puoi anche fare gli esercizi più vicino, impacchettando più ripetizioni ogni tre istante. La forma è la chiave, comunque. Non sacrificare la forma per il gusto di correre. È meglio farlo in modo appropriato che rapidamente. Evoca anche per impostare obiettivi di forma e lavorare vicino a loro ad un ritmo graduale. Non impulsare manualmente troppo forte, troppo fisso. Potresti voler vedere il risultato fermo, ma un infortunio ostacolerà seriamente i tuoi obiettivi di esercizio. Inizia in piccolo, conosci i tuoi limiti e costruisci regolarmente.
Mentre sei efficace sulla tua parte centrale, ecco alcuni suggerimenti aggiuntivi. In primo luogo, una dieta accurata è essenziale per qualsiasi pratica di forza. Un allenamento grande e difficile può essere completamente non valido in quanto non si adatta al comportamento di ingestione. Secondo, risiedi idratato sia mentre ti alleni e nella vita di tutti i giorni. Una buona regola è prendere il peso del corpo in sterline, dividerlo per 2 e bere quel numero di once di acqua ogni giorno. L';aiuta a mantenere il funzionamento del corpo al suo meglio bilanciato. In terzo luogo, resti. Ciò significa non solo ottenere profusione di sonno, ma anche ottenere il giusto tipo di sonno. Trascorri tutta la notte dormendo sullo stomaco e ti sveglierai con un mal di schiena, rendendoti esigente fare gli esercizi per lo stomaco. Assicurati anche di programmare i tuoi giorni in modo regolare per dare ai tuoi muscoli un';apertura per rilassarsi e ricostruire. Ora hai già una buona partenza per uno stomaco tonico, decisamente!