Per prima cosa, lascia le tue preoccupazioni fuori dalla tua camera da letto. Non portare il tuo lavoro nella tua camera da letto. Lavora nel tuo studio o in ufficio. Quando torni a casa, lascia dietro di te le preoccupazioni legate al lavoro. Non puoi risolvere il problema preoccupandoti. Faresti meglio a dormire bene e ad affrontarlo con una mente nuova la mattina dopo.
Inizia con una tazza di camomilla preparata al momento, che puoi prendere dal negozio di alimentari o dal supermercato o dal negozio di articoli sanitari sulla strada di casa. La camomilla è un';erba deliziosamente rilassante che ti aiuterà a rilassarti. Prendi una bottiglia di puro olio di lavanda e pure olio di geranio. Se usati insieme, hanno un effetto deliziosamente rilassante che ti aiuterà a dormire.
Come dormire meglio
Hai una vasca da bagno?
Niente batte un bel bagno caldo alla fine della giornata per allentare la tensione. Riempi la vasca con acqua e aggiungi alcune gocce di olio di lavanda e una goccia di olio di geranio. Agita l';acqua con la mano prima di entrare. Prenditi il tuo tempo per strofinare te stesso dalla testa ai piedi. Assolutamente coccolati. Te lo meriti
Se non hai la vasca da bagno, fai una doccia con il tuo gel doccia preferito. Quando hai finito, asciuga l';asciugamano e poi fai il bagno con i piedi. Riempi una bacinella con acqua tiepida, aggiungi alcune gocce di olio di lavanda all';acqua e una goccia di olio di geranio. Quindi sedersi su una sedia comoda e immergere i piedi in quell';acqua. Un pediluvio è rilassante come un bagno completo.
Tutto fatto?
Indossa la tua crema idratante preferita. Quindi pulisci e asciuga le mani e concediti un massaggio ai piedi.
Massaggiare sotto ogni dito con il pollice. Quindi pizzica e massaggia la cinghia tra le dita dei piedi. Fai scivolare la mano destra in un pugno e fai scorrere le nocche sulla suola di ciascun piede ripetutamente per 1 minuto ... o più a lungo se desideri.
Finalmente, è ora di andare a letto. Il tuo materasso dovrebbe essere comodo. A proposito, quando è stata l';ultima volta che l';hai cambiata. Non i fogli, ma il materasso stesso. Rendere un punto per cambiare le lenzuola settimanali e materasso ogni pochi anni.
Non vorrai essere svegliato nel cuore della notte dal freddo, così accoccolarti sotto un comodo piumone caldo, lasciare andare tutto e lasciare che la tua mente si addormenti. Come dormire bene la notte - Lavorare lunghe ore
- Stress o preoccupazione
- Rumori irritanti da traffico, vicini o stereo
- Sensazione troppo calda o fredda.
- Mangiare troppo cibo prima di andare a letto
Quali sono i diversi tipi di disturbi del sonno?
- Insonnia
- Sentirsi assonnato durante il giorno
- russare
- Apnea notturna (ostruzione delle vie aeree)
L';insonnia include:
- Avere difficoltà ad addormentarsi o tornare a dormire
- Svegliarsi prima del completamento del ciclo del sonno È interessante notare che l';insonnia è più comune nelle donne, nelle persone depresse e nelle persone di età superiore ai 60 anni.
La maggior parte delle persone avrà difficoltà ad addormentarsi di tanto in tanto. Di solito non c';è nulla di cui preoccuparsi. Lo stress, come la perdita di un lavoro o la morte in famiglia, potrebbe causare problemi nell';addormentarsi. Alcune medicine possono rendere difficile addormentarsi. Bere alcol o mangiare troppo vicino al momento di coricarsi può anche tenerti sveglio.
L';insonnia è chiamata cronica (a lungo termine) quando dura la maggior parte delle notti per alcune settimane o più. Dovresti assolutamente vedere il tuo medico se questo accade.
Sentirsi assonnato durante il giorno Sentirsi stanco ogni tanto è normale. Non è normale che la sonnolenza interferisca con la tua vita quotidiana. Guardare per
segni come:
- Pensiero lento
- Difficoltà a prestare attenzione
- Palpebre pesanti
- Sensazione irritabile
russare
Russare è una respirazione rumorosa durante il sonno. È causato dalla vibrazione nella gola. Alcune persone possono apportare modifiche che smetteranno di russare.
Questi includono:
- perdere peso,
- ridurre il fumo e l';alcol, e
- dormire sulla tua parte invece che sulla schiena
Apnea notturna
Russare forte e spesso, insieme a troppa sonnolenza diurna, possono essere segni di apnea notturna. L';apnea notturna è un disturbo del sonno molto comune. È anche molto pericoloso. Il tipo più comune di apnea notturna si verifica quando la respirazione si arresta durante il sonno. Può fermarsi per circa 10 secondi fino a un minuto. Ti svegli cercando di respirare. Questo ciclo di stop-and-start di risveglio per respirare può ripetersi centinaia di volte a notte.
È probabile che ti senti assonnato durante il giorno se hai questo problema. Le persone con apnea notturna tendono anche ad essere sovrappeso. È più comune tra gli uomini che tra le donne.
9 semplici modi per dormire bene
1. Vai a letto e alzati ogni giorno alla stessa ora
2. Evitare la caffeina, la nicotina, la birra, il vino e l';alcool 4-6 ore prima di andare a dormire
3. Non allenarsi entro due ore dal momento di andare a dormire
4. Non mangiare pasti abbondanti entro due ore prima di coricarsi
5. Non fare un pisolino dopo le 15:00
6. Dormire in una stanza buia e tranquilla che non è troppo calda o fredda per te.
7. Se non riesci ad addormentarti entro 20 minuti, alzati e fai qualcosa di tranquillo o leggi un libro noioso mentre stai sdraiato
8. Avvolgiti nei 30 minuti prima di andare a dormire facendo qualcosa di rilassante come fare un bagno caldo con olio di lavanda
9. Prova una semplice meditazione a occhi aperti come guardare una fiamma di candela con gli occhi aperti per alcuni minuti. Questo è garantito per rallentare la mente
Per dare a te stesso la possibilità migliore di modificare i tuoi schemi di sonno, inizia con una decisione risoluta a renderlo prioritario. Il tuo corpo vuole dormire, questo è ciò che è stato progettato per fare. Non è naturale rimanere svegli più a lungo di quanto sia necessario
esegui le tue funzioni quotidiane.
Il sonno arriverà quando il tuo corpo ritorna al suo stato naturalmente equilibrato. Scopri cosa sta causando il disturbo e poi fai tutto il possibile per cambiarlo o rimuoverlo. Allora il sonno scenderà su di te come foglie che cadono da un albero in autunno.
Alla tua grande vita e salute...