Stai fissando il tuo ennesimo blando piatto di insalata o scodella di zuppa di cavolo, mentre il marito ei bambini si abbuffano avidamente in cene fumanti e appetitose. Suona familiare? Che ne dici della frustrazione di vedere i chili che hai appena perso, riapparire durante la notte accompagnato da un gruppo di amici sgraditi? Che cosa succede se si può scoprire come perdere 100 sterline in un anno e tenerlo spento per sempre, senza dare una sbirciatina a un libro di dieta o spuntando una pillola di perdita di peso? Questi 9 consigli sono tutto ciò di cui hai bisogno per un avvio in corsa.
6 cose non mi aspettavo dopo aver perso 100 sterline
1. Imparare le mosse giuste
Ogni ulteriore attività ti aiuta a perdere peso e aumenta il tuo metabolismo. Andare avanti ora! Non è necessario necessariamente un abbonamento a una palestra costosa, un cross trainer ellittico o un montascale. Perché non provare una lezione di danza, yoga o pilates? O che dire di una sessione di nuoto, di una camminata veloce o di un divertente giro in bicicletta? Qualsiasi attività è accettabile Scegli semplicemente qualcosa che ti piacerà fare, altrimenti ti verranno presto delle scuse per saltarlo. Esercizio per mezz';ora al giorno, cinque volte a settimana e si bruciano circa 98.800 calorie in più ogni anno (circa 380 calorie al giorno). Le calorie bruciate variano in base al peso corporeo, all';allenamento scelto e al livello di intensità. Questo passaggio vitale farà sparire fino a 28 sterline in un periodo di un anno.
2. Smetti di rubare lo zucchero
Stai scaricando un cucchiaino da tè dopo il cucchiaino di zucchero nelle tue bevande senza pensare? Riducendo l';assunzione di zucchero di un cucchiaino in tre tazze di tè o caffè al giorno, risparmierai 75 calorie al giorno. Questo aggiunge fino a 27.375 calorie ogni anno, o circa 8 chili di peso corporeo. Le tue papille gustative si adatteranno presto. In effetti, entro una settimana o due, inizierai a detestare tè e caffè troppo dolci.
3. Saltare dal latte intero al latte scremato
Mentre si parla di tè e caffè: Sapevi che il latte intero ha un contenuto di grassi del 4%, mentre il latte scremato contiene meno dello 0,5% di grassi? Questo riduce a un numero calorico di latte scremato fino a 86, rispetto alle 149 calorie del latte intero. Passare a una tazza di latte scremato al giorno ridurrà il consumo calorico di 60 al giorno. In un anno, si tratta di ulteriori 22.000 calorie non necessarie. Questo si traduce in 6 libbre in termini di peso.
4. Degusta le vasche senza grassi piuttosto che lo yogurt intero
Perché non scambiare le 6 once di yogurt intero per 6 once della variazione senza grassi? Questo porterà via altre 100 calorie ogni giorno, senza un evidente cambiamento nel gusto. Prelevato in un anno, il conto è di ben 36.500 calorie. Ci sono ancora altri 10 chili di ciccia.
5. Ridurre al minimo la maionese
Non devi tagliare questa delicatezza completamente. Basta essere un po ';meno generosi con esso. Se riesci a ridurre la dose giornaliera di 1 cucchiaio, incasserai altre 90 calorie al giorno o 32.800 calorie all';anno. Chi è il gioco per far cadere altri 9 chili di peso corporeo? Tutto questo mentre continui a dedicarti alle tue ricette regolari e sane.
6. Trasforma il vino in acqua
Dì no a 4 once fluide o circa 120 millilitri di vino al giorno e ridurrai le calorie del tuo programma di dieta e nutrizione di 100 al giorno. Insomma, e raggiungi 36.500 calorie all';anno. Questo è un altro abbastanza facile da mantenere 10 sterline in un anno. Impara a sorseggiare acqua invece.
7. Dì No alla bibita gassata
Mentre si parla di bevande, si potrebbe voler dare un';occhiata a quelle lattine di soda zuccherata abbeverata senza un pensiero. Una singola porzione da 12 once (355 ml) al giorno ha un costo calorico annuo di 65.700! La rottura di questa abitudine si prenderà cura di 18 libbre di ciccia e grasso. In realtà, è probabile che questi numeri siano ancora migliori, dato che molte porzioni in questi giorni sono più nella regione da 20 once o 42 once. Misuri 250 tazze di zucchero e vedrai che tu o i tuoi bambini bevete in un anno. È un pensiero spaventoso, o cosa??
Oltre al peso che si perde, è probabile che il sistema digestivo funzioni in modo più efficiente. Avrai anche un corpo meno acido, rendendo i tuoi interni meno di un terreno fertile per i disturbi. Il tuo benessere migliorerà drasticamente una volta che il PH del tuo corpo entrerà in una gamma più normale. Supporterai anche il tuo dentista meno regolarmente. Non preoccuparti, non morirai di sete. Che ne dici di bere dell';acqua ordinaria, succo di verdura fresca o uno dei tè rinfrescanti e non zuccherati ghiacciati sul mercato? Il tuo corpo vedrà queste notizie sulla salute tanto necessarie.
8. Avere una diffusione con marmellata di zucchero basso
Un altro cambiamento semplice da implementare è quello di scambiare due volte al giorno due cucchiaini di marmellata o conserve zuccherate per una delle gustose alternative a basso contenuto di zucchero. Questo taglia un altro 64 calorie al giorno, o 23.360 calorie all';anno. Scegli un barattolo di marmellata o 7 libbre in meno nel reparto ciccia?
9. Opt For Popcorn Pleasure
Ogni volta che schiacci una piccola busta (1 oncia o 28 grammi) di patatine fritte, aggiungi 150 calorie, con un sacco di grassi e senza fibre. Al contrario, 1 tazza di popcorn Sour Cream & Chives schiumato all';aria è ricco di fibre e senza grassi e pesa solo 50 calorie. Questo è un altro enorme risparmio di 100 calorie. Se questo swop avviene solo 3 volte a settimana, hai tolto 15,600 calorie in un anno, o 4,5 libbre.
Nessuno di questi cambiamenti è enorme, ma i risultati possono cambiare la vita. Meglio di tutti, possono essere sostenuti senza difficoltà. Dando un';occhiata a ciò che mangi, dovresti essere in grado di inventare almeno altri 10 consigli per ridurre le calorie. Così facendo, creerai la tua dieta dimagrante facile da gestire. Farai anche un esempio sensato per i tuoi figli, dimostrando che il tapis roulant della dieta non è quello che dovrebbero provare.
Quindi, smetti di fare la dieta. Fai solo i conti Implementa alcune scelte intelligenti e sensate e avrai un piano di dimagrimento sostenibile a lungo termine.