Cambiando il modo in cui pensi per migliorare il tuo modo di sentire, forma la base degli approcci cognitivi al benessere mentale. Le terapie cognitive riconoscono che i nostri pensieri possono influenzare la nostra comprensione del mondo esterno. Le persone depresse (cioè le persone che praticano i pensieri depressi!) Vivono il mondo in un modo diverso dagli altri. Ad esempio, possono percepire colori meno vibranti, il cibo può sembrare insipido e sgradevole e le situazioni quotidiane sicure possono sembrare minacciose. Spesso predicono risultati negativi da azioni ed eventi in cui altri si aspetterebbero conseguenze positive. È probabile che un mondo di persone depresse venga vissuto in modo significativamente diverso da quello di una persona felice. Tuttavia, per un osservatore le loro circostanze potrebbero apparire uguali.
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La terapia cognitiva e gli approcci correlati come la PNL (programmazione neuro-linguistica) sono molto efficaci nell';aiutare le persone a riconoscere le abitudini di pensiero dietro a problemi come depressione, ansia, disturbi di panico e fobie. Esistono molte tecniche cognitive per testare modelli di pensiero negativo e sviluppare nuovi modi di pensare più adattivi. Se stai prendendo in considerazione la terapia cognitiva, aspettati di impegnarti nei compiti a casa e nella pratica regolare di queste tecniche.
I pensieri negativi sono generalmente facilmente identificabili con l';aiuto di un terapeuta. Per portare un cambiamento più globale, è spesso necessario andare oltre i pensieri che abbiamo ai livelli più profondi della nostra cognizione - le nostre convinzioni.
La maggior parte delle persone raramente pensa alle proprie convinzioni, al modo in cui si sono sviluppate, al loro ruolo nel guidare la tua vita o se sono utili e di supporto.
Questo perché le nostre convinzioni sono state spesso con noi da molto tempo. Molto spesso li sviluppiamo durante l';infanzia. Ad esempio, un bambino può apprendere che :i cani sono pericolosi: o :i cani sono amici:, a seconda delle sue esperienze relative ai cani. Man mano che il bambino cresce, è probabile che diventerà più flessibile nella sua convinzione sui cani, in grado di giudicare i singoli cani per amicizia o pericolosità. Questo accade nella maggior parte delle aree della nostra vita, poiché le credenze più rigide fin dall';infanzia si evolvono e diventano più flessibili man mano che ci sviluppiamo.
Tuttavia, questo non è sempre il caso. A volte si sviluppano credenze negative dovute a traumi o interazioni negative consistenti o prime esperienze di vita. Queste convinzioni rimangono spesso fisse nell';età adulta anche se trattengono la persona o hanno un impatto negativo sulla propria vita. Spesso sono considerati la verità assoluta.
Le credenze costituiscono il nucleo della tua identità. Tenere credenze su di te, sul tuo mondo e su altri che sono non costruttivi e non necessariamente veri, può essere una cattiva notizia per la tua autostima. Influenza di credenze sulla tua esperienza emotiva e comportamento colorando come vedi il mondo.
Ogni convinzione che hai è una generalizzazione o un modo semplificato di vedere il mondo. Le generalizzazioni per loro stessa natura sono distorsioni. Spesso quando vedo i clienti per la terapia è possibile trovare una credenza distorta dietro il problema. Ad esempio :Io sono senza valore: è una credenza che promuove la depressione.
Le tue convinzioni possono effettivamente determinare i risultati. Questo perché le tue convinzioni influenzano ciò su cui ti concentri o presti attenzione. Quindi, per esempio, se ti concentri sulla non simpatia, la tua mente inconscia sarà alla ricerca di esempi di persone che non ti amano e troveranno vari modi per attirare la tua attenzione. Mentre questo sta succedendo, ovviamente stai ignorando le prove che dimostrano che ti piacciono davvero tutti i tipi di persone.
Pratico la PNL, la terapia CBT nell';Hertfordshire e sono anche un ipnoterapeuta, l';Hertfordshire. Le persone spesso vengono a trovarmi con difficoltà, che possono essere ricondotte a credenze limitanti, ad es. :Sono poco attraente:, :Sono una persona cattiva:. Naturalmente, non è sempre ovvio per loro che stanno trattenendo credenze dannose su se stessi e sul loro mondo, che impediscono loro di crescere e svilupparsi o di fare ciò che vogliono anche loro.
La terapia NLP e CBT e Ipnoterapia, l';Hertfordshire ha dimostrato metodi per responsabilizzare le persone a sfidare e persino sradicare credenze illogiche. Il risultato può significare vedere il mondo in modi nuovi e freschi.