Nove su 10 americani consumano un certo tipo di caffeina su base giornaliera. Le bevande che contengono caffeina sono tra le droghe o bevande che alterano il comportamento più popolari disponibili senza prescrizione medica. Tra un';ora gli effetti della caffeina includono una sensazione di allerta a occhi spalancati, più energia e una spinta verso la produttività. Non c';è da meravigliarsi se così tante persone contano su dosi giornaliere di caffeina per combattere la fatica e le cattive disposizioni.
Quando l';uso di caffeina è considerato troppo? Ci sono alcune circostanze che richiedono una riduzione della quantità di caffeina che consuma. Studio dopo studio suggerisce che l';assunzione moderata di caffeina non è in grado di causare danni, tuttavia, troppo può influenzare la salute e troppa caffeina può essere diversa per ogni individuo. Il pesante consumo giornaliero di caffeina è definito come superiore a 500-600 mg. un giorno o da quattro a sette tazze di caffè. Pensa alle tue abitudini caffeina quotidiane e rivedi quanto segue. Se si verifica uno di questi sintomi fisici, potrebbe essere necessario ridurre il consumo di caffeina.
4 effetti collaterali di troppa caffeina
?Irrequietezza
?Ansia
?Irritabilità
?Tremori muscolari
?Insonnia
?Mal di testa
?Nausea, diarrea o altri problemi gastrointestinali
?Ritmi cardiaci anormali
Se si dispone di sensibilità alla caffeina solo piccole quantità possono causare sintomi fisici indesiderati come ansia, irrequietezza e irritabilità. Più sensibile sei alla caffeina, meno hai bisogno di consumare ogni giorno.
La sensibilità alla caffeina di ogni persona può dipendere da molti fattori che includono:
?Massa corporea: se hai una massa corporea più piccola probabilmente sentirai gli effetti della caffeina prima di quelli con le masse corporee più grandi.
?Storia dell';uso di caffeina: se non sei un utente abituale di caffeina potresti essere più suscettibile ai suoi effetti negativi rispetto a chi fa.
?Stress: tutti i tipi di stress possono aumentare la sensibilità di una persona alla caffeina.
?Età
?Abitudini al fumo
?Uso di droghe o di ormoni e altre condizioni di salute come i disturbi d';ansia
Fattori aggiuntivi che possono influenzare il modo in cui il corpo reagisce alla caffeina:
Cronicamente perdere il sonno a causa del consumo eccessivo di caffeina provoca privazione del sonno. La perdita di sonno si accumula. Le diminuzioni notturne possono aumentare e alla fine iniziare a disturbare il funzionamento durante il giorno. La privazione del sonno può causare disturbi della memoria, sbalzi d';umore, mancanza di concentrazione e scarso rendimento al lavoro o a scuola. Se si determina la causa della privazione del sonno è troppa caffeina, è necessario ridurre la quantità di caffeina che si consuma.
Alcuni antibiotici come Cipro e Noroxin possono aumentare il tempo in cui la caffeina rimane nel tuo corpo e causare sintomi fisici indesiderati.
La teofillina usata per aprire le vie aeree bronchiali a volte ha effetti simili alla caffeina. L';uso di teofillina insieme a cibi e bevande contenenti caffeina può aumentare la concentrazione di teofillina nel sangue. Possono verificarsi sintomi fisici come nausea, vomito e palpitazioni cardiache.
L';integratore alimentare a base di erbe di efedra aumenta il rischio di infarto, ictus, convulsioni e morte. L';efedra combinata con la caffeina è ancora più rischiosa. La Food and Drug Administration ha vietato l';efedra sul mercato a causa di problemi di salute. Il divieto si applica solo agli integratori alimentari e non ai tè alle erbe che possono contenere l';erba.
Il vostro medico o farmacista è la migliore fonte per dirvi se la caffeina potrebbe influenzare i vostri farmaci.
Suggerimenti su come ridurre il consumo di caffeina:
?Riduci gradualmente la quantità di caffeina che consumi. Bevi una lattina in meno di soda, una tazza di caffè in meno o una tazza di caffè più piccola ogni giorno.
?Sostituisci caffè decaffeinato, tè e soda con caffeina decaffeinata
?Prepara il tè per meno tempo per ridurre il contenuto di caffeina o scegli le tisane senza stimolante la caffeina
?Passa alle versioni senza caffeina di farmaci da banco che prendi
Per la maggior parte degli adulti, la caffeina fa parte della vita quotidiana e il più delle volte non pone problemi di salute.
Fonte: Fondazione Mayo per l';educazione e la ricerca medica (2007)
Disclaimer: * Questo articolo non intende diagnosticare, trattare o curare alcun tipo di problema di salute. Queste dichiarazioni non sono state valutate dalla Food and Drug Administration. Consultare sempre il proprio fornitore di assistenza sanitaria per qualsiasi tipo di problema di salute e soprattutto prima di iniziare qualsiasi tipo di esercizio di routine.
Questo articolo è GRATUITO per pubblicare con la scatola delle risorse. Articolo scritto 3-2007.