scricchiolii
Gli scricchiolii allo stomaco sono sempre stati un tipo popolare ed efficace di esercizi per addominali. Per fare uno scricchiolio devi sdraiarti sulla schiena, avere i piedi appoggiati sul pavimento e chiedere a qualcuno di tenerli. Metti le braccia dietro la testa o sul petto, solleva la parte superiore del corpo dal pavimento stringendo gli addominali, tieni premuto per circa un secondo e sdraiati. Ispirare stando sdraiati, espirare mentre si solleva.
Puoi usare del peso libero sul petto per rendere più difficile l';esercizio. Inoltre si consiglia di effettuare sollevamenti laterali per rafforzare i muscoli addominali.
9 esercizi per uno stomaco piatto
Sollevamenti per le gambe
Per eseguire un sollevamento delle gambe devi sdraiarti sul pavimento con le braccia lungo i fianchi. Sollevare le gambe leggermente piegate o dritte fino ad un angolo di circa 90 gradi e dopo alcuni secondi abbassarsi per non toccare il suolo con i piedi, sentire come funzionano i muscoli addominali inferiori. Ispira stando sdraiati sulle gambe, espira mentre sollevi.
Puoi tenere un peso libero tra i piedi per rendere l';esercizio più difficile. Inoltre puoi anche fare questo esercizio appeso al muro dello sport. Ricordarsi di assicurarsi che i muscoli siano caricati durante tutto l';esercizio.
croci
Per fare una croce devi sdraiarti sul pavimento, mettere le braccia dietro la testa, sollevandola insieme alle spalle. Sollevare il ginocchio destro verso il torace e la gamba sinistra diritta fino a circa 45 gradi. Ispira e ruota la parte superiore del corpo verso destra per toccare il ginocchio destro con il gomito sinistro, tieni questa posizione per tre secondi. Ripeti l';esercizio con l';altra gamba.
Forbici
Per fare le forbici allungare entrambe le gambe, sollevare la testa e le spalle. Quindi sollevare la gamba sinistra fino a circa 90 gradi di angolo afferrando il tuo stinco con entrambe le mani. Sollevare la gamba destra di circa 15 centimetri dal pavimento. Espirare e cambiare le gambe.
Sollevamento di gambe e corpo
Per fare questo esercizio devi sdraiarti sullo stomaco con le gambe dritte e le braccia distese sopra la testa. Sollevare il corpo con le mani giunte insieme. Tieni questa posizione per tutto il tempo che puoi sopportare e abbassare.
Ripeti tutti gli esercizi venti volte quattro volte alla settimana per avere un aspetto e una sensazione eccezionali.
Ricorda anche che devi selezionare esercizi per lo stomaco che sarai davvero disposto a completare e mantenere per trarne beneficio. Tieni a mente che la tua pancia apparirà più tesa e sembrerai migliore se abbinerai all';esercizio fisico con un piano di perdita di peso generale, poiché non sarai in grado di ridurre il grasso solo su una parte del corpo semplicemente esercitandoti.