Hai mai provato a tentare un certo sollevamento in uno stato di incertezza e hai fallito, quindi dopo aver visto il tuo compagno fare l';ascensore, provaci ancora e hai successo? Se questo o qualcosa di simile ti è mai accaduto, hai smesso di pensare a cosa esattamente CAMBIATO? La risposta è che hai :visto: qualcuno fare qualcosa che pensavi di non poter e ha instillato la fiducia in te stesso, cosa che ha fatto la differenza.
Se vuoi massimizzare seriamente la tua efficacia in palestra e ottenere risultati più veloci e migliori di quelli che stai vivendo attualmente, devi quindi rendere la visualizzazione diversa dal tuo programma di allenamento. Probabilmente hai sentito qualcuno contemporaneamente dire :Devo vederlo per crederci:. Bene, ogni persona di successo nella vita in qualsiasi categoria pensa esattamente l';opposto, ci crede prima e poi lo vede. Applica questo al tuo allenamento e i tuoi risultati spareranno attraverso il tetto.
Come ottenere fino a 10 libbre di muscolo magro in 8 settimane
Due modi in cui è possibile utilizzare la visualizzazione sono quelli che chiameremo a lungo termine ea breve termine. Usiamo la panca per esempio. Diciamo che al momento è possibile eseguire una panca di 185 sterline per 10 ripetizioni e il tuo obiettivo è quello di ottenere una panca 250 libbre per 10 ripetizioni. La visualizzazione a lungo termine è quando prendi un po ';di tempo tranquillo di notte quando sei a letto, rilassi il tuo corpo e la mente, e dopo pochi minuti quando ti senti rilassato, inizi a visualizzare panca premendo 250 libbre per 10 ripetizioni.
Il punto è ingannare il tuo subconscio nel pensare che tu sia veramente in palestra in quel momento a lavorare fuori. Assicurati di incorporare tutti e 5 i sensi e rendere il tuo visivo il più vicino possibile alla realtà; ricorda l';odore, com';è la palestra, la sensazione del bar nelle tue mani, come suona nella tua palestra, tutto. Guarda te stesso completando ognuno dei dieci rappresentanti in buona forma. Ripeti questa visualizzazione ogni notte, rendendola sempre più un';esperienza reale.
Un altro trucco che puoi usare è vedere qualcun altro eseguire dieci ripetizioni con 250 sterline. Quando ero accovacciato a circa 300 sterline e avevo il mio obiettivo di 415 sterline, andavo su YouTube e guardavo i video di altre persone accarezzare 415 sterline con facilità e questo mi dava totalmente una nuova prospettiva, e le 300 sterline che stavo attualmente occupando non mi sembravano più così pesante.
La visualizzazione a breve termine funziona così: la prossima volta che stai per fare un set in panca, prima prendi qualche secondo e chiudi gli occhi. Se stai per fare 10 ripetizioni, visualizza te stesso facendo tutte e 10 le ripetizioni in buona forma. Assicurati che ogni ripetizione visualizzata nella tua testa sia buona per completare l';intero set! Una volta che lo vedi nella tua mente, apri gli occhi ed esegui il set; e realizza una realtà di ciò che hai appena completato nella tua immaginazione.
Un ultimo piccolo trucco che puoi usare è visualizzare te stesso come il tuo bodybuilder preferito o chiunque abbia più muscoli e più forza di quando esegui un set. Convinciti il più possibile in quel momento che sei davvero quella persona; vedrai te stesso come un bodybuilder professionista o un sollevatore di pesi mentre esegui il set. Questa tecnica funziona anche quando fai esercizi che potrebbero non essere così impegnativi per la tua forza, come ad esempio pompare i muscoli pettorali con delle volanti con manubri; comportandosi come Arnold Swarchenegger, sarai sicuramente in grado di ottenere 1 o 2 ripetizioni poi normali.
Esercitati con queste tecniche di visualizzazione e con il tempo ti sentirai molto meglio di un allenamento, quindi sei senza di loro, quindi ti avvicini a dare il meglio, il che significa che otterrai risultati migliori. Come costruire massa muscolare magra La verità è che non esiste uno speciale esercizio o formula magica per costruire la massa muscolare molto velocemente, ma ci sono tecniche avanzate su cui puoi concentrarti e persistere per costruire massa muscolare magra senza guadagnare troppi grassi indesiderati stesso tempo ti dà quel look strappato e tagliuzzato che fa girare la testa.
Imparare a costruire massa muscolare è facile come l';ABC. Lo capirai leggendo i seguenti suggerimenti.
Suggerimento # 1
Rompere il record precedente in ogni allenamento
Ogni volta che ti alleni, prova a interrompere il record precedente. Se la durata della panca è di 100 libbre l';ultima volta, prova a sollevare 110 libbre o 120 libbre la volta successiva. È necessario continuare a sfidare te stesso in ogni allenamento se hai bisogno di innescare il corpo che è sotto stress che è quando il corpo inizia a costruire massa muscolare durante la riparazione invece di bruciarli per l';energia.
Suggerimento # 2
Allenati sempre per un guasto muscolare
Se qualcuno mi chiedesse una singola tecnica per mostrare come costruire rapidamente la massa muscolare, allora questa è molto importante. Allenarsi verso l';insuccesso muscolare in ogni serie di ogni esercizio significa spaventare il proprio corpo che potrebbe essere in pericolo. Ciò attiverà il tuo corpo per essere preparato per i rischi futuri costruendo un sacco di tessuto muscolare in un brevissimo periodo di tempo.
Suggerimento # 3
Scappa dal tuo allenamento dopo 60 minuti.
Una volta che il tuo orologio raggiunge i 60 minuti, dovresti interrompere l';allenamento indipendentemente dal numero di set rimasti. Scappa dalla palestra più velocemente che puoi. In effetti, il momento ottimale lo consiglio se 45 minuti dopo i quali le riserve di glicogeno sono totalmente esaurite e qualunque esercizio tu faccia per costruire la massa muscolare creerà solo un risultato negativo.
Suggerimento # 4
Mangiare cibo di alta qualità
Solo perché stai cercando di guadagnare massa muscolare, questo non ti dà il permesso di mangiare come un maniaco. Non puoi limitarti a inghiottire tutto ciò che è commestibile a vista. Sicuramente aumenterai di peso, ma la maggior parte di essa verrebbe dal grasso. Davvero non vuoi vedere come sembra!
Mangia proteine magre di alta qualità, carboidrati ricchi di fibre e grassi sani. Riempi la pancia con questi alimenti di qualità e non devi preoccuparti di ingrassare. In effetti, seguire una dieta così pulita ti darà quel look strappato e tagliato che fa girare la testa in spiaggia.
Sei soddisfatto dei 4 consigli su come costruire rapidamente la massa muscolare? Queste sono alcune delle molte cose che devi seguire quando provi a costruire la massa muscolare nel più breve tempo possibile. Chi ha detto che costruire massa muscolare è facile? Se così fosse, tutti in palestra diventerebbero un bodybuilder in pochi mesi.
Non è così, no??