Passare attraverso il calvario di un disturbo di panico è qualcosa che può essere molto difficile per una persona. Devi sapere come gestire i problemi e come affrontarli in un momento più rilassante. Ci sono alcune cose che puoi ricordare e fare quando ti senti come il disturbo di panico sta prendendo il sopravvento sulla tua vita.
Devi prima dirti di rallentare. Ripeti questo nella tua mente e pensa a cosa devi fare per restare rilassato e senza stress. Muovi le braccia avanti e indietro e allunga il tuo corpo. Quando lo fai, ti sentirai meglio perché la tensione lascerà il tuo corpo.
Superamento degli attacchi di panico con la psicologa Dr Becky Spelman alla Private Therapy Clinic di Londra
Potresti accendere una candela e inalare il profumo. Lascia che il tuo corpo vada e goditi la sensazione di assorbire i profumi. Assicurati di utilizzare un profumo di candela che ti piace o questo metodo non funzionerà. Non dovresti reagire in modo eccessivo. Non essere tutto agitato per le piccole cose. Devi continuare a dirti che le cose andranno bene e che questo momento passerà. Lascia entrare la calma e goditi il tuo tempo tranquillo.
Avere un po ';di tempo per te stesso quando senti che il tuo disturbo di panico sta arrivando al punto di rottura. Quando ti concedi del tempo per fare qualcosa che ti piace e ti fa sentire bene noterai che questo ti aiuterà a sentirti meglio e più sicuro di quello che stai facendo. Non lasciare che il disturbo di panico funzioni sui tuoi nervi e alla fine ti sentirai meglio.
Scrivi i tuoi sentimenti su un quaderno. Questo è un ottimo modo per sbarazzarsi della sensazione di perdere il controllo. Assicurati di fare tutto il possibile per scrivere esattamente come ti senti in quel momento. Vuoi esprimere completamente i tuoi sentimenti e assicurarti di rileggerli quando hai finito. Questo ti aiuterà a capire ciò che senti e renderà la tensione un po ';più leggera per la tua mente e il tuo corpo. Se questo non funziona, fai il trucco vecchio stile e semplicemente urla. Urla a voce alta e potresti essere sorpreso di come questo ti faccia sentire.
Avere un disturbo di panico è qualcosa che così tante persone devono affrontare. Tuttavia ci sono modi per aggirare questi problemi e puoi alleviare il tuo stress e la tua tensione quando usi gli strumenti e i suggerimenti che ti vengono consegnati in questo articolo. Non lasciare che la tensione e lo stress si accumulino su di te fino al punto di non ritorno. Vuoi sentirti meglio e darti la sensazione di avere il controllo in ogni momento della tua vita. Come affrontare il panico Uno su 75 persone soffre di disturbo di panico. Il manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali (DSM-IV) include il disturbo da attacco di panico tra i principali disturbi mentali. Un attacco di panico è quando il corpo? Lotta o fuga? viene attivato, di solito senza una ragione ovvia. I sintomi di un attacco di panico includono mancanza di respiro, battito cardiaco battito cardiaco, mani sudate, dolori al petto e nausea.
Gli attacchi di panico si trasformano in un disturbo da attacco di panico quando la paura di avere un altro attacco di panico inizia a influenzare la qualità della vita di chi ne soffre. Le persone possono iniziare ad evitare situazioni sociali, a lavorare o addirittura a rifiutarsi di divorare la loro casa. L';agorafobia, che è la paura di uscire di casa, può verificarsi con il disturbo da attacco di panico nei casi più gravi. Altri disordini correlati ma separati includono: Disturbo d';ansia generalizzato, che è caratterizzato da eccessiva preoccupazione (ma non dagli attacchi di panico); Fobia sociale, che è la paura di interagire con gli altri; e, Disturbo d';Ansia da Separazione, che è la paura di stare lontano da casa.
Come far fronte al disturbo da attacco di panico
1. Ammetti che c';è un problema. Il primo passo è ammettere che hai problemi e che hai bisogno di aiuto. Molte persone possono essere a disagio con l';idea di avere una malattia mentale o che richiedono una sorta di aiuto. Tuttavia, non puoi migliorare senza cercare assistenza professionale.
2. Non sei solo. Il disturbo da attacco di panico è in realtà abbastanza comune e molte persone si trovano nella stessa situazione. A volte questo può essere utile in quanto è possibile partecipare a riunioni di gruppo o sessioni di terapia per avere supporto da altre persone che soffrono come te.
3. Non stai morendo. Gli attacchi di panico possono essere spaventosi, ma in realtà sono innocui. Il panico è l';adrenalina che ti pompa il corpo per prepararlo a una possibile situazione di vita o di morte. È infatti lì per aiutarti e proteggerti. Nel caso del disturbo da attacco di panico, sta semplicemente cercando di proteggerti nei momenti più difficili!
4. Cercare un aiuto professionale. Ci sono molti modi possibili per aiutare i tuoi attacchi di panico. Questi includono prodotti di studio a casa di farmaci, terapia e attacco di panico.
5. Cerca il sostegno della tua famiglia e degli amici intimi. Lasciare che le persone intorno a te con cui condividi una relazione intima sappiano dei tuoi attacchi di panico permette loro di essere di supporto a te. Puoi trovare informazioni sugli attacchi di panico e mostrarli in modo che possano capire meglio le difficoltà che stai incontrando.
6. Non evitare situazioni. Evitare situazioni o circostanze in cui si verifica un attacco di panico o si ha paura di verificarsi rafforzerà la sensazione di avere paura. Se si verifica un attacco di panico, ricorda che non stai morendo e che passerà. Se hai persone intorno a te che conoscono il tuo problema, potrai ottenere supporto da loro.
Come puoi vedere, ci sono diversi passaggi che puoi attaccare per aiutarti con il disturbo da attacco di panico. Il punto principale è che cercare aiuto non significa che sei una persona debole ed è un passo importante nel superare il disturbo da attacco di panico