Abbiamo tutti sentito l';espressione che i nostri occhi sono più grandi del nostro stomaco, ma per molti non c';è ancora motivo per smettere di indulgere o godendo le loro porzioni probabilmente troppo generose. Ma gli esperti affermano che stare in salute e in forma fisica significa ascoltare il proprio corpo, mangiare quando si ha fame e, SÌ, fermarsi quando non lo si è. E offrono suggerimenti di base per chiamarlo smettere.
1. Controlla te stesso e la tua fame :Dolori:: gli esperti affermano che molti dolori della fame sono solo una richiesta corporea per l';acqua (o qualche esercizio). Ma come saprai quali sono legittimi e quali no. Bene, se bevi acqua, caffè, tè o ti alzi e cammini, ma i dolori sono ancora lì, è probabile che il tuo corpo abbia bisogno di cibo. Ma, se non lo fanno, impedisci di dare alla tua debolezza e alle tue voglie.
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2. Tieni d';occhio la tua tavola: prenditi del tempo per mangiare così puoi letteralmente concentrarti e concentrarti su quello che stai facendo. Il multitasking può farti perdere la posizione di ciò che stai mangiando, o quanto, e potresti finire a mangiare più di quanto normalmente vorresti o meno.
3. Sintonizzati sul tuo linguaggio del corpo: una dieta equilibrata significa per lo più verdure con una piccola porzione di proteine magre e un amido che normalmente ti soddisferà dopo una porzione. Quindi, se hai voglia di secondi, considera in primo luogo quanto MOLTO di tutto ciò che hai effettivamente mangiato durante il :round 1:, in che cosa consiste, e dai al tuo corpo abbastanza tempo per resistere all';assunzione. Gli esperti suggeriscono di aspettare circa 20 minuti prima di riempire di nuovo, osservando che la maggior parte delle volte probabilmente non avrai ancora fame. Se lo sei, puoi sempre tornare indietro di più.
4. Non confondere mele e arance: gli esperti affermano che è facile interscambiare fame e pienezza fisica per fame e pienezza emotiva e sottolineano l';importanza di astenersi dal mangiare emotivo (o piuttosto dall';eccesso di cibo). Raccomandano di tenere un diario alimentare e di prendere nota dei trigger e di rispondere ad alcune domande :WHY: quando ti rendi conto che permetti alle tue emozioni di ottenere il meglio da te.